[...] Dzień 2. Dzień 5 Trening siłowy Tak jak Dzień 1. Trening aerobowy Tak jak Dzień 1. Po 2 następujących po sobie dniach treningowych staraj się zrobić 1 dzień wolny od wysiłku. Trzymaj się tego programu przez 6-12 tygodni. Link, w którym opisane jest poprawne wykonywanie większości ćwiczeń zawartych w treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jednak radzę Ci się zapoznać z nimi i nam je opisać bo się okaże że do klatki dobierasz złe ćwiczenia,zła ilość powtórzeń jak i serii...Może dlatego też klatka jest taka a nie inna. Przejrzyj tutaj ćwiczenia i powiedz na podstawie ich co robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:02:42
Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...? Akurat na 4 powtózeniach to [...]
Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...? Chyba wyraźnie nie wiesz co [...]
a jak trenowaleś do tej pory i co było priorytetem- czy coś się w tej kwestii zmieniło?- bo to pomoże w określeniu nacisku więc czy będzie to trening więcej uzupełniający pod mma, czy cos pośrodku pomiędzy siłowym czy może większy nacisk na wygląd, sylwetkę i siłę.
Ha, wiedziałam, że obiło mi się to o oczy, ale nie chciałam zamętu wprowadzać bez poparcia literaturowego. Znalazłam, więc z radością przedstawiam paniom rekomendacje ACSM (American College of Sport Medicine odnośnie aktywności fizycznej dla zdrowych osób dorosłych przedstawione TUTAJ (KLIK!): Pozwolę sobie zacytować interesujący nas fragment: [...]
Przy pierwszej diecie nie przedstawiłem się za co serdecznie przepraszam {{:-( .Mam na imię Mateusz mam 15 lat ,65 kg wagi oraz 175 cm wzrostu .Trenuję bjj( Brazylijskie jiu-jitsu) 2 razy w tygodni .Postanowiłem że rozpocznę swoją przygodę z kulturystyką .Nabyłem drogą kupna }:-( ławeczkę 3 gryfy , ok 36 kg obciążenia .Stworzyłem dietę i proszę o [...]
sylwetka świetna i porządana przez 99% mężczyzn... jak inni powiedzieli kulturystyka jak za dawnych lat, skoro bedziesz brał udział w zawodach to te nogi lekko musisz poprawić ale zapewne o tym wiesz... na pewno lepiej z takimi wyglądasz jakbyś miał miec uda w podobie colemana czy innych współczesnych kulturystów... powodzenia w zawodach życze
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] i nie zjadłam bo i tak dobrze wyglądam}:-(( Czy jeśli tak robię MC to jest poprawnie? Widziałam juz tyle wersji MC, że nie wiem która technika jest poprawna http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image057.gif i Miska warzywa: papryka, marchewki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ac2ccaaf074e06ad9dc839e667300e.png Zmieniony przez - [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
