[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] Robisz A przerwa, A przerwa, A przerwa, B1B2 przerwa, B1B2 przerwa, B1B2 przerwa, C1C2 przerwa, C1C2 przerwa, C1C2 przerwa, D przerwa, D przerwa, D przerwa i koniec. Ściąganie drążka możesz zastąpić podciąganiem/opuszczaniem. Prostowanie to coś takiego -> www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-19 19:28:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w kwestii przepukliny nie mam wystarczającej wiedzy aby się wypowiadać. Możesz też ćwiczyć wybrane ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pamiętając, żeby nie przemęczać brzucha zbyt intensywnym i zbyt częstym treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] O KOLANO 30-20-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 (To samo co w poniedziałek). Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co w poniedziałek, ale poprawione. Rozumiem, że następny trening to nie klata, tylko dalej plecy. NOGI NOGI NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI? Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka [...]
siemanko :) interesowalem sie kupe lat kulturystyka, za dzieciaka trenowalem kilka ladnych lat judo. mam kilku koleżkow, co ciagną mnie na mate, bo trenuja mieszane sztuki walki i zgodzilem sie. bo szczerze juz mnie znudzila kulturystyka. mialem kiedys wypadek,wywalilo mi tryby, kakretnie dwie gorne jedynki, mam jednego implanta na srobie s [...]
Kulturystyka klasyczna - pierwsze rundy http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mp-2013-minsk/galeria,10,kulturystyka-klasyczna-do-168-cm-1-runda.html http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mp-2013-minsk/galeria,11,kulturystyka-klasyczna-do-171-cm-1-runda.html [...]
startowałem kiedys w pro pomp pompki na czas i tam startował bardzo znany zawodnik sportóew siłowych Andzej Rak 100kg robił ok 50 powt teraz aktualnie zajmuje sie kulturystyka
Witajcie chciałbym abyście ocenili mój progres który poczyniłem i wypowiedzieli się czy idę w dobrą stronę . Muszę zaznaczyć iż priorytetem nie jest kulturystyka sama w sobie lecz poprawa wyglądu , zachowanie sprawności fizycznej i co ważne wzmocnienie ciała które jest pomocne w boksie który trenuje . Trenuje 5-6 razy w tygodniu , zaznaczam iż [...]
Pierwsza partia filmów: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2013/mp-2013-minsk/video,2,kulturystyka-par-1-runda.html http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2013/mp-2013-minsk/video,3,kulturystyka-kobiet-1-runda.html http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2013/mp-2013-minsk/video,4,fitness-mezczyzn-1-runda.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreta dobra do trenowania siły, dlatego powinieneś sobie ułożyć solidny trening na siłę. W skrócie mniej powtórzeń większy ciężar. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp Tutaj masz napisane jak to ma wyglądać śmigaj. Myślę tak jak poprzednicy, że trening do du*p.
Kolejne galerie: męska sylwetka i kulturystyka do 70, 75 i 80 kg - 1 rundy: http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mp-2013-minsk/galeria,19,meska-sylwetka-1-runda.html http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mp-2013-minsk/galeria,20,kulturystyka-mezczyzn-do-70-kg-1-runda.html [...]
Fajnie że się odezwaliście, bo część forumowiczów sie na mnie poobrażała, nie wiem z jakich powodów zresztą, zapraszam więc do lektury... astry1 Co do mojego ew. powrotu do ścigania to jeszcze długa droga, możemy gdybać, nawet mój lekarz naczyniowy nie jest w stanie powiedzieć co będzie możliwe co nie. Jedno jest pewne o wyczynie można zapomnieć [...]
[...] 5 x neutralny) coś babski ten trening tricepsa%-) Niby tak ale wszystkie głowy tricepsa przećwiczone bardzo dobrze, w różnych reżimach. Na mnie spisuje się doskonale i nie zapominaj, że to kulturystyka, a np. francuskiego unikam, bo miałem kiedyś mały problem z łokciem. U mnie rozwija bardzo dobrze Triceps także tutaj nic nie kombinuje.
[...] ta sama. Pogoń za ciężarami.. rada jest prosta, ego musisz odstawić na bok i skupić się na solidnej pracy mięśni. W tej chwili to, co oglądam to przerzucanie żelastwa, a nie kulturystyka. Takie jest moje zdanie, wiadomo, że są różne metody treningowe, czasami warto doyebać, ale nie na kazdym treningu i nie z taką techniką. Rób jak uważasz, ale [...]
Fitness mężczyzn wygrywa Hubert Fiszer, drugi Piotr Semkło Fitness kobiet 4. Aneta Rudzka 3. Agata Pietrzyk 2. Beata Julia Przyborska 1. Justyna Jedlikowska Kulturystyka kobiet 3. Anna Rogalska 2. Małgorzata Dąbrowska 1. Joanna Krupa Pary: 2. Małgorzata Dąbrowska Paweł Kuklicz 1. Joaana Krupa Adrian Krawczyk