[...] na bicepsy 4s 10,10,10,10 Uginanie ręki jedno rącz za głowy siedząc ćwiczenie na tricepsy 4s 10,10,10,10 potem dzień wolny i np czwartek,piątek trening domatora za pomocą własnego ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp P.S Z tymi dniami poniedziałek,wtorek to tylko taki przykład;ustawienie dni możesz dopasować do siebie.
Alucard666 - ja byłem też w Chorwacji i widziałem tam kilku koksów.Jak ich mijałem koło knajpy to zorientowałem się że mówią po polsku. Przy okazji przyłączam się do pytania polaco92.Co prawda ten sport nie interesuje mnie tak jak wyciskanie czy kulturystyka ale również chciałbym wysłuchać opinii innych użytkowników
Proponuję odwiedzić Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam przeczytasz sobie jaki powinien być trening na rzeźbę. Jeśli masz tylko sztangielki - wybierz tylko te ćwiczenia, które wykonuje się przy ich pomocy. Ale praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonasz przy ich pomocy - są prawie uniwersalne. Moim zdaniem powinieneś wykonywać [...]
to jest martwy ciąg,zwróć uwage na technike bo to jest za*****te ćwiczenie ale jak będziesz źle je wykonywał technicznie to możesz sobie zrobic niemałe ała http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
[...] sztangielki starczą a co do treningu wymyśliłem że od czasu do czasu przed bieganiem możesz pomachać hantelkami ewentualnie zrobić o cuś takiego(na pośladki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#12 i chyba starczy powiem szczerze nie układałem nigdy treningu dla Pań więc pozostawię ułożenie ewentualnego planu komuś bardziej [...]
ojacie !!! no niewierze i co myślisz że on skoczył prosto na tego typa z tego rusztowania ?? tylko ciekawe dlaczego kamera tego nie pokazała (jak się układają). chcesz być taki jak ten typek ?? polecam raczej wirtualna rzeczywistość bo Twój cel nie ma nic wspólnego z kulturystyką
[...] swietosc byla http://www.sfd.pl/SPLIT_na_masę-t415491-s2.html (to bylo w czerwcu.nie wiem,moze juz sie doksztalciles w tym zakresie) braciszkowie oraz ich wspanialy wytwor-kulturystyka-to plama na honorze dla sportow silowych. pewnie sami nie przypuszczali,ze to "cos" przybierze taki ksztalt. zreszta niewazne,nie o tym temat. [...]
Czyli ta cała kulturystyka naturalna to raczej ściema każdy z nich coś bił, a co do tego gościa to troszke spodziewałem sie takiej odp no ale ładnie gadał więc wolałem zapytać dzięki za odpowiedzi
[...] Wyciskanie sztangi za glowy lub hantli(siedzac z oparciem) 12 10 8 6 - Unoszenie na boki hanlti 10 10 10 - Unoszenie hantli do przodu 10 10 10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 10 10 10 Barki to najgorsza rzecz dla mnie :P Mysle ze ktos inny bedzie mogl to poprawic. Nogi - Przysiady ze sztanga 4x12 - [...]
Na stronie http://www.nexto.pl/rf/pr?p=285&pid=141210znajduje sie "kulturystyka i fitness". To profesjonalny magazyn sportowy promujący uprawianie ćwiczeń siłowych i fitness zarówno w wydaniu wyczynowym jak i rekreacyjnym. Dowiesz się jak kształtować sylwetkę, budować mięśnie, spalać tkankę tłuszczową. Znajdziesz tutaj sprawdzone [...]
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html crunach siedząc spiecia trzystronne są opisane w temacie z experymentem, poszukaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif dzieńdobry
RaFi26 jak to cały Twój plan to jest nieprawidłowy. jeżeli tylko łapy to dobór ćwiczeń możne być. serie / powtórzenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odpowiedz na drugie pytanie też powinna się tu znaleźć bDz14 przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru) nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
