Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz masz może jakies swoje zdjecia z poczatkow o ile zechcialbys sie takowym podzielic bo ciekaw jestem jaki miales start:) i czy od poczatku cieszysz sie szeroką obręczą barkową? I jakie studia skonczyles/konczysz sa one zwiazane z kulturystyką ? i pomagaja ci w tym? Przymierzam sie też na warszawski awf ale to za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]
Kistos co do regeneracji, to wszystko zależy z jaką intensywnością ćwiczy. Na to nie ma reguły, jest określona ilość dni w jakich regenerują się określone partie mięśniowe. Tutaj masz zalecaną długość odpoczynku. Klik Pozdro.
[...] zamienić podciąganie na drążku ?? (bo nawet z nogami na krześle nie idzie ani razu bez znaczącego angażowania nóg) np. na wiosłowanie sztangielką, wyciąg górny, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. I kolejna sprawa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak to się nie da musisz zrzucić tłuszcz więc najpierw redukcja sprzętu też mało wiec domator tu masz link http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i do tego aeroby http://www.sfd.pl/temat381992/ http://www.sfd.pl/temat417946
Witem. Jestem tu nowy na forum więc nie wiem czy taki temat już był czy nie. Jeśli tak to przepraszam. Przejdę od razu do rzeczy. Trenuje na siłowni bardzo sumiennie. Dieta na ostatni guzik zapięta, zero alkoholu, słodyczy itd. Obecnie pracuję nad wzrostem masy mięśniowej. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Co do tego nie mam [...]
Niech pisze, paru małolatom może się rozjaśni, że obecna kulturystyka nie ma nic wspólnego z "kulturą ciała" ... ;-) PS: Po czym gringss rozpoznajesz używanie insy patrząc na foty ? Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2011-11-20 21:39:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy chciałbym go troszkę pokierować, ćwiczenia co jakiś czas musi sobie zmieniać więc nie ma lenistwa %-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie [...]
Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście,
Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście.
ostatnio sobie tak liczyłem , żeby prowadzić dietę taką normalną to musiałbym wydać ok. 600 zł miesięcznie , kulturystyka to nie jest tani sport :-) trzeba kombinować , dużo pomagają mi rodzice , jak robią zakupy to daję im swoją listę (ryż , piersi , owies , tuna , jaja itd) i mi kupują , a przy okazji załapią też coś na temat zdrowego [...]
Wazzup,bede cisnal sroda,piatek,niedziela ;s poniedzialek nie moge Venc1Lq,fakt :P to ja oba hantle do rąk i jadę :P to jest ćwiczenie na m. naramienne czyli bary,nie? =] Edit. Dokladnie to ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-21 21:25:51
Akop Szostak
