w tem sposob to ty nic nie wytrenujesz tylko staracisz czas jak nie masz silowni to zacznij na nia chodzic bo w domu to nie bedzie takich efektow a na razie trzymaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie cwiczenia ladnie wyjasnione jak wykonywac itp rozpietki tez sa. Naprawde lipa trenowac 3 dni po kolei nie dasz rady nic pozamieniac ew nie wiem zmienic silowni? Najwyzej w srode cos lżejszego albo zmienic trening na 2 x w tygodniu.
[...] a nie wyjeżdża mi z tekstami że ma od każdego więcej w łapie i każdego by pozamiatał. Mógłby przynajmniej podać wymiary a nie pisać głupoty. Do autora postu: Nie ma sensu zamieszczać fotek po paru miesiącach ćwiczeń, kulturystyka to sport który wymaga wielu lat ćwiczeń i nie kilku razy na siłowni. Pozdrawiam i zapraszam z fotkami za 2 lata
[...] 15,12,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8, -pompki na poręczach 3*max Czwartek(nogi+łydka) Nogi -przysiady ze sztangą 16,14,12,10 -hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8 łydka -wspiecia na palce w staniu 3*max -wspiecia na palce w siadzie 3*max [...]
Zapraszam do lektury CAŁEGO Atlasu Ćwiczeń Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Moze szybko się uczę i orientuje się w temacie. Geniuszem nie jestem - nikt nie jest, ale praktyka robi swoje. Z kulturystyką mam kontakt (zacząłem się interesować) od 1999 roku. Jeżeli mój artykuł Ci się spodobał, pomoże ci - wynagrodź mnie sogiem. Kliknij w prawy dolny róg mojej wypowiedzi. Dzieki
Śmieszną ilość - 30kg. Jestem bardzo początkujący (patyczak z niedowagą, kiepską kondycją, siłą i wytrzymałością), a z tego co słyszałem, act jest najlepsze na początek przygody z kulturystyką.
Cwiczenia na miesnie brzucha masz jaszcze tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Reszte napisala juz AM aeroby, aeroby, aeroby ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-] dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ============ trening: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 a po co Zidane brał kredke
[...] sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s B: MC 3s Prostowanie w siadzie 2s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ABA,BAB,ABA,BAB itd. Pzdro
TYLKO, ŻE TE 45 G WĘGLI TO....LAKTOZA BLEEEE ZNĘCASZ SIĘ NAD ZWIERZAKIEM -PODAM CIĘ DO SĄDU ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
codzienne - nie - miesnie rosna kiedy regeneruja sie po treningu biceps - od pompek ? taaaa powiedz mi kiedy tam dziala biceps jesli juz polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę podnoszę cieżarek prawą ręką po 20x i potem zmiana na lewą. A co do hantli to jakie? [...]
Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
wycialem to ze strony http://www.kulturystyka.pl/artykul59/ "Zastosowanie błędne – jako anabolik bądź antyestrogen W kulturystycznej mitologii krąży niczym zły szeląg pogłoska jakoby Proviron był dobrym specyfikiem do przeciwdziałania ginekomastii. Nic bardziej mylnego. Choć jestem w stanie zrozumieć taki tok rozumowania niektórych [...]
pierwsze co zacznę to micha bd od poniedziałku MASA ! I tak w poniedziałek rwanie robiłem na 60 kg techniczne 3 ruchy 8 serii potem 4 serie ciągów na 80 kg po 3 ruchy przysiady przód Kulturystyka Barki żołnierskie 50 kg 4 ruchy 5 serii przód hangle 20 kg 8 ruchów 5 serii wznosy barków hangla 10 kg 12 ruchów 6 serii Środa rwanie na prosto [...]
2 miesieczna praca:)))
