[...] male 9-12 ale te górne wartości to dla ludzi z większym stażem. I koniecznie zerknij na atlas ćwiczeń w którym opisane jest jakie mięśnie jakie ćwiczenie pobudza http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I tak na marginesie jeśli byś był ciekawy to FBW jest o wiele lepszy przy takim małym stażu niż dzielony. Pozdrawiam mam nadzieje ze się przydalem:D
Zeby nie bylo ze jestem nadetym bufonem zrobilem update wiedzy nt. jajek by Rothen: http://kulturystyka.pl/prawda-i-mity-o-szkodliwosci-jajek Podsumuje to tak: stan wiedzy ciagle sie zmienia, jednego dnia cos szkodzi a drugiego nie i na odwrot - za chwile okazuje sie ze jednak jest odwrotnie dlatego wyznaje zasade ograniczonego zaufania do [...]
[...] nie tzn jego forma ma wpływ w późniejszym czasie na zmniejszenie lub zwiekszenie potliwości ale oczywiscie klasyczne juz czynnikki genetyczne tez:) Ciało sklada sie z wody kulturystyka która opiera sie na przyrostach muskulatury opiera się w duzej mieze na blokadzie wody, miesnie duzych rozmiarach to przeciez tez woda dlatego kulturysci [...]
wiek 17lat,waga 65kg,wzrost 183cm,chodzę na siłownie profesionalną, celem jest masa,poza kulturystyką nic nie uprawiam,tutaj link na moją dietę-->http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%3A_-t636925.html#post6 ,nie ma żadnych przeciwskazań , teraz jadę bez odżywek
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 183cm Cel Treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Poza kulturystyką nic Dostęp do sprzętu: Full osprzęt. Siłownia Dieta: Jest --> link http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%3A_-t636925.html Przeciwskazania medyczne: nie ma żadnych Zażywane suplementy: [...]
[...] przez miesiąc żeby stawy, mięśnie i ścięgna przyzwyczaiły się do wysiłku, Ucz się prawidłowej technik, ciężar dobieraj tak aby w ostatniej seri zrobić 10 powtórzeń z zapasem siłowym na 2 powt. Na duże partie możesz robić 2 różne ćwiczenia w jednym 3 a w drugim 2 serie. co trening zmieniaj ćwiczenia. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch: Plank 2s po 30-60s. Taki plan na około 6-8 tygodni, powtórzenia w granicy 12-6 w serii, odpoczynki między seriami ~2min, między ćwiczeniami ~2-3min. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro
[...] na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakres powtórzeń 12-6 w serii, nie przeginaj z obciążeniem, mozesz zacząc na prawde z minimalnym a co trening/tydzień trochę dokładać. Pzdro
[...] naturalnej(teoretycznie bez dopingu ). ale kto tym sie interesuje?prawie nikt.... kto to sponsoruje? prawie nikt jest to podziemie podziemia kulturystyki. mimo,ze sama kulturystyka tez jest sportem niszowym w duzej czesci zawdzieczajacej to dopingowi(powszechny jest poglad w spoleczenstwie,ze takie rezultaty sa w 90% efektem dopingu i tak [...]
Korzystam z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 0> Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Jak to tam nie ma nic ze sztangielkami... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jakiegoś specjalnego planu się nie spodziewaj bo masz bardzo ograniczony wybór ćwiczeń. Pzdro
Mostkowanie - zajrzyj do dzialu 'Wyciskanie, dwubój..." Tam znajdziesz fajne arty. I dowiesz sie co i jak. Nie prostowanie rak do konca to przede wszystkim trzymanie stalego napiecia w miesniach . Nie jest to błąd, aczkolwiek siły na tym nie zrobisz
na studiach normalnie jest przedmiot "ćwiczenia siłowe" i co z tego? ja na w tym roku na studiach (turystyka i rekreacja) mialem przedmiot "Kulturystyka" i o niczym nie musi to swiadczyc z czesci ogolnej jestes zwolniony bo te przedmioty/zagadnienia tematyczne ktore tam sa, Ty jako absolwent wychowania fizycznego miales w toku [...]
Ćwiczenia nie likwidują brzucha, wspomagają likwidację tłuszczu, ale głównym fundamentem jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Pytanko do TomQ-MAG
