No zapraszam do lektury i ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;D Potrzebne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp [...]
[...] konturów, dzięki którym zdobyłem później mistrzowskie tytuły." Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy ich syn aby na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość początkujących kulturystów, przez pierwszy rok treningów pakował głownie na klatkę i bicepsy, a nogi zupełnie pomijał. Robił tak niesamowite [...]
W tym numerze m.in wywiad z MR SFD 2008 - GISZMANEM! obszerny na 4 stronach ) wywiad za kilka / kilkanaście dni bedzie dostepny takze na portalu kulturystyka.pl\ pozdrawiam
Co do bicepsa, ilość powtórzeń to twoja spraw byle by nie przekraczać 12pow i nie mniej niż 5pow więc możesz coś ustalić pod siebie. Wznosy ramion w opadzie tułowia to jest to; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp GIF 8,9 Wyciskanie hantli też może być zamiast sztangi. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-31 15:14:40
[...] zawodników są często naprawdę imponujące. W rozmowach z laikami zupełnie nie interesującymi się sportem, nasza dyscyplina sportu ma nieporównywalnie lepszą pozycję niż kulturystyka, a w gazetach przedrukowują po 5 razy te same artykuły, trudno wrzucić wyniki z mistrzostw polski w tś o sukcesach naszej kadry raczej też cicho, nie wiem czy to [...]
Widzę, że nadal jesteś nieprzekonany, przeczytaj ten artykuł, też jest napisany w sposób "moim zdaniem", ale może da ci do myślenia: http://www.kulturystyka.pl/artykul49/
Widzę że mój plan już u paru osób po SFD krąży słuchaj stary jak na 13lat to moim zdaniem za wcześnie i to sporo za wcześnie na takie ćwiczenia, co do ćwiczeń to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zalezy od tego jak ja wycwiczysz. ludzie z szeroka klata zazwyczaj juz wczesniej mieli cos zwiazanego z silownia lub praca fizyczna. masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ atlas cwiczen poszykukaj sobie cw. na klate ;] pozdr. glownie wyciskanie, jezeli nie masz czym to ew. pompki.
[...] czyli własnie m.in. mięśnie pośladkowe ---> zostają dodatkowo dociążone przednie mięśnie uda. Proponuję porównać do ćwiczenia zwanego "Syzyfki" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5). Tam ruch w stawach biodrowych jest w zasadzie zerowy i całą pracę wykonują przednie mięśnie uda (oczywiście jak w każdy ćwiczeniu pracują [...]
aaa bo ja Ci podalem taki plan ale ja go cwicze z duza intesywnoscia poczytaj ile musze miesnie odpoczywac miesnie kaltki piersiowej i wtedy powiedz czy mam racje http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj? Jeśli chodzi o rozgrzewkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne [...]
[...] te partie, szczegolnie ze byl uraz dołączam sie do wypowiedzi kradama, nie ma w rehabilitacji przysiadów, zamiast nich mozesz robic przykleki z lekkim obciązeniem - miesnie te same pracuja a cw bezpieczniejsze pozdrawiam w atlasie znajdziesz: gif 9a http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - nErO__ w dniu 2009-01-04 01:05:23
[...] po dwóch tygodniach!! Kregosłupa sie wzmocnic nie da mozna jedynie poprawic gorset miesni wokół niego tu masz link do potrzebnych ci cwiczen na miesnie grzbietu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Masz duzy apetyt ale nie znaczy ze moze ci to pomóc wyrobic sylewetek przejdz do działu odzywianie i ułuz sobie diete albo jak nie chcesz [...]
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
