kulturystyka

kuwa używajcie wyszukiwarki http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest tam TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: i pisze wszystko Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-13 21:08:09

Tak to to ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 tutaj tez znajdziesz, rób stojąc, nie siedząc.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy kolana nieco do przodu, nie odrywając jednak stóp od podłoża-ciężar wypychamy z pięt. Ćwiczenie można również wykonać przy pomocy suwnicy Smitha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3

fifi35 - prawdę mówili: kulturystyka to budowanie mięśni! Trzeba panować nad ciężarem. Przesadne zwolnienie ruchu jest dobre jedynie dla zupełnych nowicjuszy aby nauczyli się wykonywania ćwiczenia. Później więcej korzyści jest z umiarkowanego tempa powtórzeń. Mięśnie muszą dostać odpowiedni bodziec do rozwoju a jest nim odpowiednio duży ciężar.

[...] ładna rzeźba mięśni, zawodnik sprawia wrażenie może niezbyt wielkiego ale jakościowo ma bardzo dobre podstawy, widać że idzie w dobrym kierunku i wie co to znaczy kulturystyka 3. KRZYSZTOF KONCZALSKI -bardzo przyzwoity szkielet kostny na którym leżą ładne mięśnie, myślę że jeżeli zawodnik dalej się będzie rozwijał i będzie dbał o [...]

[...] jako dodatek nie typowo przygotowywales sie wlasnie pod ten konkurs tylko pod MP, mniejsza o to wystartowales odniosles sukces zasluzyles na to co osiagnoles, dla mnie kulturystyka to dodatek do innych treningow i tez pasja, co do kosztow jakie ty mowisz ze ponosisz i ile czasu temu poswiecasz mosisz wiedziec tez o tym ze ludzie maja inne [...]

Ja na to mam wyebane jak w koszulce wyglądam :-) w ręce mam z 40 cm a zdejmuje koszulkę i przypinam klatkę bokiem/bicepsy przodem/tyłem to goście ze słabym szczytem 44cm nikną przy mnie :-) kulturystyka to iluzja... No chyba ze ćwiczysz po to by dobrze w koszulce wyglądać xd

Fajny Trening zmieniłem ze standardu : Klata + Tric + Brzuch Plecy + Bic + Brzuch + Przedramie Barki + Kaptury + Brzuch Nogi + Grzbiet + Brzuch Poprsotu zmiana treningu jest fajny jeśli zmieniam co ćwiczenie na druga partie mieśien w miare odpoczywa i można bardziej się przłożyć. Tak samo moze kręcenie filmików albo Robienie zdjęć jest śmieszne [...]

[...] w szkole się miało pod ścianą no żałuję że nie przypadł Ci do gustu push press bo ćwiczenie bardzo dobre w takim razie push press zastąpimy wyciskaniem hantli http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Przy żurawiu sama widzisz że to bardzo mocne ćwiczenie jednak jeśli nie będziesz dawać rady robić żurawia musisz robić coś innego np [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady -> chodzi o coś takiego? Jeżeli tak, to mogę robić rozdzielne? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 to jest coś takiego [...]

czyli ile ok. g na kmc powinno sie spozywac w sportach druzynowych ? chyba mniej niz w sportach silowocyh tj. kulturystyka czy Trojboj silowy ? Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-12 17:42:33

skorzystaj z tego =] http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] z tym, ze skróciłam interwał 75%. W razie czego krzyczcie jak to robić :-] --------------------------------------------------------------------------------- Dziewczyny Marta, a nożyce mogę, http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#10 bo takich jeszcze nie robiłam nigdy Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-15 21:10:10

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] drążka/uchwytu wyciagu dolnego do brzucha?? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html 7. uginanie nóg siedząc. które robisz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? a prostowanie nóg siedząc robisz? Jak w drugiej serii nie mieścisz się w zakresie powtórzeń (i robisz mniej) to w trzeciej nie dokładaj [...]

kilo=1000 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A konkretniej? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/