Spłycasz, Kazam. Większość tych którzy sie wypowiadaja ma pełną świadomość poświęceń związanych ze sportem wyczynowym nie tylko kulturystyką. Chodzi o to że człowiek-sportowiec to obecnie przede wszystkim nosiciel najnowszych wynalazków sponsorującego/współpracującego laboratorium/firmy/sponsora itp. itd. To nie walczą ludzie, to jest pojedynek [...]
[...] robiłem wiele ćwiczeń na jednym treningu, też były to takie ala obwody. A teraz myślałem nad tym masowo siłowym bo siła naprawdę znacząco mi spadła. Zdaje sobie sprawę, ze kulturystyka to "długofalowy" sport, gdzie na pożądane efekty trzeba pracować latami, ale jestem cierpliwy(staram się).A atlas ćwiczeń czytałem wielokrotnie, jak [...]
No cześć!! Na początek warto zaglądnąć (a nawet trzeba) tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do tego drugiego planu treningowego to nie mam zasadniczo zastrzeżeń, jeśli chodzi o sam rozkład grup mięśniowych w tygodniu. Myślę jednak, że Twoje treningi są zbyt obszerne, szczególnie jeśli chodzi o małe grupy mięśniowe. Wg mnie [...]
Tutaj gotowych planów nikt nie układa , obowiązkowo poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam masz podstawowe założenia treningu na masę i ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe, postaraj się ułożyć coś samemu i daj to do oceny na forum, pamiętaj także o diecie na masę, tu masz przydatny link do dietki: [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 - to sa syzyfki a przysiady rob pelne - posladki wtedy ksztaltu nabieraja Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-24 16:08:29
witam! widze ze jestes tu nowy wiec zaproponuje lekture artykułów interesujących które rozwieją watpliwosci jak pogodzic diete ze szkola i praca http://www.kulturystyka.pl/artykul.html?id=161 Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ACT dla poczatkujacych: [...]
Hm... tylko wiesz takie wioslowanie na drazku nie jest najlepsze jesli zajmujesz sie kulturystyka zawodowo lub calkowicie amatorsko... No chyba ze jedziesz na olimpiade to powodzenia... ale wiesz w koncu to twoj czas wiec sobie wiosloj... pozdrowienia...
[...] a on mowi Masakrycznie i mi mowi ze juz kupil sobie dece i testosteron i bedzie "napie..." 2.ogolnie teraz cwicze u kolegi i od niedawna zaczyolem sie bawic kulturystyka, przed tym co zaczolem cwiczyc u kolegi przemierzylem kilka silwoni no i tak jak zawsze spotkalo sie "pajacow" wiec gdy sobie cwiczylem bicepsa i to [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
[...] (a gdzie tu podkladka dla zwiekszenia ruchu) Moge za to zrobic to cwiczac z skladaniem tulowia w "U" - koci grzbiet. W Atlasie cwiczen na animacjach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 gosc sklada sie w "U" robiac to cwiczenie, a laska trzyma wypchnieta klatke i odwrotnie kregoslup niz w kocim grzbiecie. Jak ma [...]
[...] ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Poniewaz sie przetrenowujesz. Miesnie rosna nie podczas treningu ale wtedy gdy odpoczywaja. I musisz im dac na to czas. Zajrzy do: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj sobie ile kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje ( odpoczynek ). A co do konkretnego planu to juz musza Ci specjalisci pomoc. Pozdro~~
[...] plan, bo to co podałeś na poprzedniej stronie jest złe. za duzo serii. 16 serii na klate, 15 na barki, 15 na plecy przy układzie dwa razy w tygodniu?? za duuuzo..ehh.. www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/temat43259/ - luknij na to. tutaj masz przykłady ćwiczenia dwa razy w tyg, wystarczy nieco pozmieniac wg stazu. pozatym poszukaj [...]
Alternatywa dla dopingu!
