kulki

KULKI 2 minuty 2 x 28kg 12powt 2min 2 x 26kg 14powt 10 x 1min on 1 min off 2 x 24kg 10 11 10 11 10 10 10 11 10 10 15 min oddychania :-D czyli nc nie robienia ( gadka szmatka itp... ) sztanga siad 5 x 45 55 65 75 85 wz 5 x 35 49 45 50 mc 5 x 100 115 125 135 pa pa i do domciu /-)_

taaaki sobie dzionek 5x5 siad 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 wl 5 x 37.5 47.5 57.5 67.5 77.5 wioslo 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 z powodu niskiego sufitu na sobotniej silce :-D poszlo jeszcze wz 5 x 37.5 42.5 47.5 52.5 spalone na 4 powt poszedl p.press a ze szczypalo jeszcze w pysk zlapalem za KULKI 8-) double snatch 2 x 20 5powt 2 x 24 [...]

pierwsze KULKI we tym roku i ...masakra \-) jerk 2 x 28 5 x 5 jerk 2 x 24 5 x 5 przy opuszczaniu w ostatniej fazie na....la lewy lokiec ! albo przeciążony po siadach albo cos innego :-? siady tez zrobilem :-D 10 x 20 40 60 80 100 3 x 120 5 z 60 z pauza na dole wyciskanie żołnierskie 20 x 20 i zza karku to samo i jeszcze do pracki :-D jutro [...]

no to zbijamy wage /-)_ orbi 15 min siad 10 x 3 80kg wioslo 10 x 3 70kg rdl 10 x 3 90kg w.zoln.10 x 3 40kg na dokladke bicek/tricek :-D i chin upy 5 x 3 (nie bylo ich w planie ale zaplanowalem robic je codziennie jak siady ) na koncowe orbi braklo czasu 40 sek.przerwy miedzy setami ,wieczorem jeszcze KULKI ,zobacze co lokietki [...]

JOB DONE :-D siad 4 x 5 115 OHP 6 x 3 57.5 sumo 4 x 5 jest coraz ciezej @-| spompowalo mnie tak ze nie mialem silki na dodatki \-) dodatki wieczorkiem , jakies kulki czy cus /-)_

wczoraj zdychalem po ... przepiciu \-) no i chyba oslablem :-D 5 x 5 jak juz pisalem zdewastowalo mnie a moze jak pisal Fans za wysoko zaczalem :-? tak wiec zmienilem plan na ... SS /-)_ i zjechalem ciut z waga siad 3 x 5 115 wl 3 x 5 82.5 OHP 3 x 5 50 3 x 1 60 jakis bicek :) w stylu jak wk....c ludzi na silce ! [...]

wolne dzis /-)_ pospalem , zassalem pol swini w kartofelkach ,zapijam teraz sfermentowane winogronka 8-) spacering po plaży udany choc wialo jak ... w Irlandii :-D mialem nic nie robic ,ale pobawilem sie w KULKI paused jerk 2 x 28 3 x 3 (igiełki w czwórkach ) czyli 5 oddechow na pozycje: clean.dip .2 dip ,wyprost jerk 2 x 24 10 x 10 po 5 [...]

wl 8 x 50 6 x 60 6 x 70 2 x 5 75 2 x 4 80 sztangielki ( cos nowego }:-( ) wyciskanie siedzaco 8 6 6 6 unoszenie w opadzie 8 8 8 8 mialo byc jeszcze bokiem ale tu nawet 7kg powoduje ze boli :-D i TYLE ..... z planu na wyciskanie :-D podciadanie maszyna 10 x 3 KULKI 2x24 swing 1 1 1 1 1 press 1 1 1 1 1 siad 1 2 3 4 5 r row 1 [...]

:)) ale to boli :-> ale jaka radocha jak sie to skonczy 8-) to chyba a nawet nie chyba JEDYNY program jaki przerobilem 2 razy w calosci i raz utknalem w polowie po prostu KULKA zeżarła mi palce /-)_ tu wlasnie jest przewaga KETTLI ,maja uszko na dwie rece, KULKA to krwiopjca jednoreczny z 2 strony KULKA jest stalowa ,nie lmie sie 8-) [...]

KULKI %-) SNATCH DAY rozruch standart swing clean jerk 2x10 na reke kb 16 20 snatch kb28 5 x 5 kb24 5 x 10 kb16 51/51 4min15s chomik 30min /SFD/2017/4/4/e2b6621581cb45b4adf2e5af62832f42.jpg

na trenera jak na razie nie pozwala p******ony budzet %-) kiedys pisalem ze bede robil wszystko sam }:-( ale w pewnym punkcie nastepuje zastój i albo zalama i KULKI w kat albo trzeba bedzie udac sie do jakiegos guru {{:-( na razie jeszcze jakos ciagne :-}

KULKI JERK %-) drabina 2x32/5 2x28/10 2x24/15 2x20/20 2x16/25 przy 16 juz odpadalem ,prawie do zalamania fajnie mnie zoralo :-D rampa 5powt to samo 32/28/24/20/16 przerwa tylko na zmiane KULEK ,:-))niezle zamiata na bobicie bumpsy z 2x32 no i musialo byc cos z poza planu 8-) press 2x32 gdybym robil na poczatku weszlo by moze czysciej :-> [...]

KULKI jerk %-) 1min on/off 2x32 6/min x3 2x28 10/min x3 2x24 12/min x3 https://youtu.be/ku763X93SD8 https://youtu.be/pu6pKTrojX4 chyba pora spotkania z jakims guru nadchodzi :'-( jeden rep wchodzi jak w maslo , nastepny czuje ze jest cos nie tak , inny tępy jak pusch press,nastepny znowu ok , i taka mieszanka kaszanka {{:-( , jedyny plus [...]

A mnie chcieli ożenić z 2x20.. Urlop z treningami? Udanego wypoczynku! urlop to ja mam od pracki /-)_ KULKI nie znaja okreslenia zastój :-D moga zardzewiec !!! gdybym mial KETTLE to co innego ,emalia nie rdzewieje (podobno ) ide szlifowac snatcha dzisiaj , ... a snatch bedzie szlifowal odciski :-))

ZMEMLALO mnie 8-) trzeba chyb miec cos z masochisty :-) JERK 2x28kg 20 2x24kg 20/20/12+8 (taki maly pikus , zgasl zegar i KULKI poszly na ziemie ) 2x20kg 20/30 2x16kg 24/36 KBM (lekko }:-( ) swing /snatch / ss press 20/20/20/20/20kg 90sek.przerwa oddech ,serduszko, juz wyrabia :-)) zaczynamy przeciagac czas %-) teraz z racji urlopu WINKO [...]

mialy byc KULKI .... ale ... penthatlon pokazal ze nie wolno sie tak katowac codziennie }:-( goraco parno to polazlem posiadac |-) 20 10/10 40 60 80 90 x5 110 x3 130 x 1/1/1/1/ 135 x 1/1 120 x2 100 x5/5 80 (+gumy) 5x5 ( nie wiem jakie sa ale jedna prawie podnosi kb32 ,jak sie wyprostuje :-D ) bajceps 40 4x10 wspiecia na paluszki na shmicie [...]

wczoraj dnt :-PP dzis na szybko , KULKI jerk 1min on/off 12 powt/min kb 2x24 siad standart od 20 do 120 :-D do 130 nie podchodzilem ,po jerkach ciezko sie siada \-) /SFD/2017/6/21/ce4d3925e829418a9406898db47de015.jpg

Szajba ja juz sobie udowodnilem ze ...i jakos mnie to nie wciagnelo /-)_ teraz sa KULKI , do konca roku chce wytrzymac 5 min LC 2x32 ( 25 repsow ) , czyli nogi to podstawa , nogi znaczy tez SIAD , przy 2x32 plecy musza dac rade czyli MARTWY /-)_ napisal bym ze jeszcze do pracki trzeba .ale w tym TOWARZYSTWIE to by zabrzmiało jak żart |-) [...]

jeszcze ten p******ony katar %-) siad day 8-) 20 5/5/10 40 5 52.5 5 65 5 77.5 3 95 5 107.5 3 120 1 130 1 140 1 https://youtu.be/nzL-S9G_CZg 90 8/8/8/8//8 :)) doszly sztangielki |-) wyciskanie na plaskiej i wioselko jutro KULKI day /-)_

na jamie sa 2 komplety , jak trafiam na BABINIEC |-) to jest ok , ale jak przyjda pakery to juz jest niewesolo , bo nie dosc ze robia bicka w racku , to kazdy kolekcjonuje , }:-(, ... mam swoje KULKI to moge miec i swoje talerze :-D ps . a tak aby si e pochwalic to ... ja tez dostalem klucze do silowni 8-) 24/7/365 SILA !!!!!!