kręgosłup

[...] jeżeli to moje początki poważnej przygody z siłownią, to nie ćwicząc łydek urosną mi? Mam takie raczej średniej wielkości, ale wolałbym je znacznie powiększyć. Raz z kolegą ledwie nałożyliśmy mi na barki 65 kg i czułem, że wspięcia mogę robić w nieskończoność, a kręgosłup mnie trochę bolał. To na razie tyle %-) Z góry dzięki za Waszą pomoc :).

Ale nie wiem czy powinienem wykonywać ćwiczenia obciążające kręgosłup takie jak np. martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem ?? Bo jeszcze rosnę.

[...] 1 , wtorek (powinien być w poniedziałek ale nie mogłem) Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 10 / 12 /(niestety mój kręgosłup nie mógł więcej) 3. 12 / 20 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / [...]

Wygrał tyle, bo miał już kręgosłup drużyny, który wiedział czego można od nich oczekiwać - Xavi, Iniesta, Messi, Puyol, a Real po przyjściu Mou był ciągle zespołem bez żadnego stylu. Pewnie, że dla takiego zespołu to minimum, ale biorąc pod uwagę problemy z przejściem 1/8 przez lata to jak najbardziej jest to sukces.

Wyciskanie sztangi sprzed głowy nie rób bo obciąża kręgoslup i nie urośniesz (ale dziarsko to zabrzmialo)

[...] na temat planu:D Co jest źle, co jest dobrze? z czego zrezygnowac, co czym zastapic? i mam jeszcze jedno pytanie: Czy wspięcia na palce w staniu ma maszynie obciąża kręgosłup?? ćwicze raczej małymi ciężarami (30-45kg). a jak tak, to czym moge zastapic?? i czym moge zastapic unoszenie sztangi sprzed głowy? Dzieki wszystkim za pomoc. [...]

wyciskanie o którym pisałem możesz zastąpić np. unoszeniem hantelków bokiem wyciskanie sprzed głowy sztangi (zza głowy też) obciąża kręgosłup i nie grozi tylko skrzywieniem kręgosłupa lecz czymś gorzej (a to że masz 180cm to nie ma prawie znaczenia bo w tym wieku napewno urośniesz)

2,5 roku ale wracam po przerwie, wszystko spadło. Schudłem 8 kg i siła poszła w las. obecnie wycisk 75 x10 przysiad podobnie, ale od niedawna tyrany mc 80x10 nie szaleje bo kręgosłup mam 1 na fbw dobrze szła siła i troche masa, robiłem go 6 tygodni. Zastanawiam się, może jechac dalej FBW? Zmieniony przez - Czarnas_RM w dniu 2011-08-12 16:51:01

A czy nie lepsza byłaby wersja nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy zamiast klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy?? PS> i tak z planu wyjmuje barki, ze względu na kręgosłup. Tyle co tylko pracują w wyciskaniu na ławeczce. Pozdro Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-25 17:11:38

No z tego co wiem większość ćwiczeń na barki ( ze sztangą/sztangielkami) znacząco obciąża kręgosłup, co w moim przypadku nie jest dobre (lewostronne boczne skrzywienie i okrągłe plecy).

to ćwiczenia na plecy równie dobrze moga obciążać kręgosłup. Na barki unoszenia hantli na boki czy do przodu nie obciąży kręgosłupa ;) ew wyciskanie sztangi zza karku odpuść.

Idz do kregaza to ci nastawi kregoslup w 5 sekund i zaleci odpowiedna gimnastyke. nurek

spokojnie, kręgosłup powinien być lekko wygięty w stronę brzucha. Jeżeli więc to jest drobny łuk na całym odcinku od łopatek to kości ogonowej to się nie przejmuj. Brzuch może również wystawać od napuchnięcia narządów wewnętrznych (jak byłem mały to tak miałem, lekarka za każdym razem kiedy szedłem z do niej z przeziębieniem, kazała mi go wciągać [...]

[...] chroni mężczyzn przed zawałem...%-) CZW - 10.12.2015 r - DNT PT - 11.12.2015 r - DNT SB - 12.12.2015 r - DNT ND - 13.12 - DT Trzy dni jako dni nietreningowe to za dużo, kręgosłup boli, wszystko się luzuję, nie lubię tego stanu. Zrobiłam zdjęcia, ale było pochmurnie i za ciemno. Do poglądu to się zupełnie nie przyda, więc nawet nie chce mi [...]

PN - 14.12 - DNT WT - 15.12 - DNT ŚR - 16.12 - DNT Znowu 3 dni bez siłowni, ale tym razem kręgosłup już tak mnie nie bolał w czasie przerwy. Tyłek tylko od siedzenia%-) CZW - 17.12 DT Zestaw 1 1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń 15*37,5kg/ 10*40kg/ 8*45kg 15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ [...]

[...] To znaczy czasami przychodzą takie okresy, że mi się nie chcę zbyt męczyć i lubię pomachać różowym hantlem ;-) Aczkolwiek taki trening naprawdę świetnie oddziałuje na mój kręgosłup, bo nic mnie nie boli. /-)_ *** Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie mój wrażliwy żołądek%-) Nie mam pojęcia już, co mnie uczula, ale od wczoraj mam okropne (może [...]

[...] poważne zagrożenie dla życia i zdrowia. Przecież aż strach myśleć, co się stanie, kiedy złapie i ściśnie Marcina. Jego uścisk to kleszcze, zabójcza siła, zdolna nawet złamać kręgosłup! Jerzy Kulej spędził jednak wiele godzin, żeby pomóc Najmanowi opracować odpowiednią taktykę na dzisiejszą walkę. - Od początku powtarzałem Marcinowi, że nie ma [...]

Hmmm... Dawno mnie tu nie było... :(... Więc tak kręgosłup dalej pobolewa ale tylko jak dotkne tą kość albo jak robie coś ciężkiego to takie lekkie bóle mam które w sumie mi nie przeszkadzają :). Niedługo wybieram się do ortopedy może coś poradzi :). A tak po za tym to ;P moje nowe osiągi :) ---------------------------------------- 25 lutego [...]

Witam po dlugieej przerwiea winny byl szpital i moj kregoslup Odmowil posluszenstwa Tak wiec przelezalam miesiac . Od tygodnia jestem w domu i zastanawiam sie co z soba zrobic Waga poszla w gore o 2 kilo to i tak niewiele mimo ciaglego lezenia Dzis chce isc na trening i zaczac od nowa diete Ogolnie jestem zalamana ale chyba powoli dojde do [...]

Na suwnicy też obciążasz kręgosłup ;-) Idź się przebadaj i znajdź przyczynę bólu. Tymczasowo rób wykroki z hantlami lub przysiady bułgarskie.