kręgosłup

[...] i lekarza-fizjoterapeuty z Centrum Kompleksowej Rehabilitacji, którzy uwazają, że tylko na siłowni mogę zbudować mięśnie korpusu na tyle dobrze, by stabilizowały kręgosłup.... FAKTY: Odkąd ćwiczę plecy na siłowni (ściąganie drążka m.in) widzę ogromną poprawę w porównaniu z zeszłym rokiem – nie boli mnie prawie wcale kark, zawroty [...]

[...] z antybiotykiem 8-) Teraz się zastanawiam, ile powinnam czekać, aż wrócę do treningów :> Bo to, że bądą one lekkie jakiś czas, to raczej nieuniknione. Ale żeby tak dupa i kręgosłup od leżenia bolały. Dzizas! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705952aaff664b3b8f35f9952c507a19.png Edit: Hmmm... za bardzo chyba lubię orzechy :D Zmieniony przez - CzokoMoko [...]

[...] jeśli któraś z Was znajdzie czas na obejrzenie będę zobowiązana! Saida: Jak robiłam klasyczny MC i starałam się nie szaleć z ciężarami i pilnować techniki nie czułam się źle, kręgosłup mi nie dokuczał (ni to szyjny, ni piersiowy czy lędźwie ) Bardziej rozkminiam nad alternatywą przysiadów. Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-03-26 22:35:02

[...] było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni dzień pochorobowego roztrenowania. Trening [...]

[...] głową Rep 15/15/12 12.5kg/15kg/15kg Rep 15/15/10 *Uginanie przedramion z supinacja(bic) Rep 15/15/12 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/10 *Unoszenie przedramion przed sobą Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU 5kg/5kg/5kg *Goblet squat na stepach 24/24/24 Rep 15/15/15 16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15 *Unoszenie nóg na maszynie 41/46/52 Rep 12/12/7 41kg/41kg/41kg [...]

Dziś trening to 40 min na rowerku. Niestety ostatnie dni bardzo dokucza mi kręgosłup, ale cóż... Micha z dziś =) Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45828c5e39e34d59b49643835e6e07c6.png

[...] sztanga łamana 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski 6/7/8 R15/15/15 12/12/12 R15/15/15 14/14/14 14/14/14 Ufff ciężko było. Po świętach kręgosłup trochę odpoczął i lepiej mi :-PP Białko wyszło podbite - ale wydaje mi się, że było go mniej. Wina to dojadanie "słoików" od mamy. Teraz na tapecie był gulasz, [...]

Ja wymiary i wage sprawdze dopiero w weekend... Az strach. Dzis trening to 45 min na rowerku... A propos. W arcie Szefowej nt kobiecych sylwetek bylo wspomniane ze rowerek (spinning) dla gruszek nie jest polecany, bo ma tendencje spychania tluszczu pomiedzy wlokna miesniowe. I tak sie zastamawiam nad moim treningiem areo. Bieganie odpada, bo [...]

[...] siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/8 4/5/6 15/15/8 Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU 5kg/5kg/5kg Goblet squat na stepach 16/24/24 R15/15/15 16/24/24 R15/15/15 24/24/24 Rep 15/15/15 16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15 Komentarz: Generalnie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Planuje tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy [...]

[...] *** 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/10 4/5/6 R15/15/8 4/5/6 15/15/8 Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU 5kg/5kg/5kg * Woooww %-)%-) ale żyły powychodziły na przedramionach. ** Goblet był bez stepów i z hantlami (inna siłka, brak stepów i kettli) także nie [...]

[...] 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/11 4/5/6 R15/15/10 4/5/6 R15/15/8 4/5/6 15/15/8 Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU 5kg/5kg/5kg Plus brzuch: PLANK 2x max czas, 2x unoszenie nóg do klatki piersiowej ze zwisu Komentarz * Goblet znów bez stepów, z hantlą jedną. Miałam [...]

Mam małą obsuwę, ze względu na brak dostępu do kompa. Dopóki nie wyjaśni się sprawa z dokładnymi ćwiczeniami i kręgosłup mi trochę nie odpuści stawiam na lekkie aeroby orbitkowe, które nie powodują dolegliwości i chwilowy odpoczynek. W piątek Pan z Centrum Rehabilitacji zatejpuje (kinesotaping?) mi szyję, bo mam strasznie pospinane mięśnie. Oprócz [...]

A wiec tak. Przez 4 tygodnie mam co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje [...]

B11.06 TRENING Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie [...]

1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]

Czekaj, bo ja się nie orientuję %-) SKąd masz trening? Ruda od Mawashiego :-) coby mój wiotki,lichy i odmięsniony kręgosłup trochę odbudować %-) Będzie się działo :)) Hop hop. Po wczorajszych "próbach" już mnie plecy bolą \-)

TYDZIEŃ 1 Dzień 1 8.09 1. Wiosłowanie jednorącz 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 6 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2 [...]

[...] Rehabilitacji. Pani dr powiedziała, że .... mam zniesione wszystkie krzywizny. Zamiast 30 st w piersiowym mam 10 stopni, w leźdzwiowym też nie jest różowo. Ogolnie caly kręgosłup ma cechy niestabilnosci wg jej - chociaz nie spojrzala nawet na moje MRI, a z opisow nie wynikalo ze jest az tak źle. . Niemniej, jak opisalam jej cwiczenia, ktore [...]

[...] do tej rehabilitacji {{:-( A tak a propos. Babeczka która mi wypisala skierowanie juz do rehabilitanta wspominala o thai chi (???), że tam jest dużo ćwiczeń stabilizujących kręgosłup - a że mój CAŁY ma tendencję do niestabilnosci ponoc, a nie tylko szyja, to powinnam na to chodzic. Hmm ...???? Szczerze powiedziawszy to w domu bym jakies [...]