kręgosłup

[...] chyba kładę za duży ciężar.no ale w sumie, to ostatnie serie mnie wyczerpują, a nie pierwsze. 2a. niby poprawnie technicznie (bo się nagrywałam), ale coś za bardzo czułam kręgosłup 2b. lubię, ale jedną nogę mam słabszą i na jedną albo sobie trochę oszukuję, albo robię mniej. 3. a no co, też progres^^ 4. zrobiłam 15, bo mi uchwyt uciekał, [...]

Iza dziekuje :) dlaczego stoisz tak z wypietym brzuchem i glowa pochylona do przodu? Wbralam zdjecie na ktorym jestem najbardziej "wyprostowana" Ja tak chyba po prostu juz stoje, albo rzeczywiscie mam od tego siedzenia przed komputerem kregoslup jak paragraf. Kiedys myslalam nad jakims pajaczkiem albo czyms co by mi przypominalo o [...]

[...] adidasów za 500zł ) ...a prawda jest taka że niestety ale ćwicząc szybciej się "zużywamy" - co zajrzeć do jakiegoś dziennika to narzekanie na stawy, kolana, kręgosłup i ogólnie kontuzje. Wniosek: ludzie dajcie sobie spokój z treningami i siadajcie do komputerów a tak poważnie to najczęściej sami sobie jesteśmy winni - zła [...]

Plecy 1. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 2. Podciaganie chwytem neutralnym 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x6 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12 40x12 Trening miał byc lekki, a nim nie był %-) Splitem nie trenowalem juz chyba z 9 mies, ciagle jakies obwodowki i inne cuda. Martwy ciag nie robiony [...]

Po powrocie pobolewał mnie kręgosłup lędźwiowy. Po ostatnim treningu dołu zagrałem w siatkówkę co spowodowało wysunięcie się krążka międzykręgowego i praktycznie 4 dni leżenia na ziemii. W pon zrobiłem górę, dziś też i pewnie zrobię też w piątek. Wszystko bez obciążania lędźwiowego. Od przyszłego tyg wrzucę coś lekkiego na dół ciała Zmieniony [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

[...] tego na czym skonczylam przysiad, dobrze zrozumialam? To jest na lydki tylko czy posladki tez? tutaj jest atak na łydki ale podczas ruchu pracują całe mięśnie stabilizujące kręgosłup - milion wspięć 3. Prostowanie i uginanie na maszynie bedzie problem bo mnie kolano w tym cw boli. Mozna zmienc na cos? wykroki + uginanie 4. Wyciskanie z [...]

[...] treningu itp, A jak wiemy bez odpowiedniego odżywiania i treningu progres jest baaardzo znikomy. Co do pasa - nie przeczę, że przy wyciskaniu na barki zaangażowany jest kręgosłup, ale przy wyciskaniu siedząc nie jest aż tak bardzo obciążony jak przy MC, przysiad. Moim zdaniem stosowanie pasa przez praktycznie cały czas ogranicza rozwój [...]

Pas stosuj tylko w przysiadach lub MC w pozostałych ćwiczeniach zbędny. Zbędny?? ja stosuje pas kiedy tylko moge, i pozwala sporo odciązyc kregosłup. stosuje go dlatego bo ostatnio mialem niemila przygode z kregoslupem (problem pojawil sie nie przez silownie) i czyje ze pomaga nawet przy cwiczeniach, w ktorych wydawacby się moglo ze nie moze pomoc [...]

[...] lepszym zbilansowaniem diety ale samo wykluczenie tych wszystkich produktów i jedzenie gotowanych, duszonych lub surowych rzeczy powoduje że chudnę A dziś plan treningowy jest taki że pokręcę hula hopem możliwie najdłużej (min 30 minut) zrobię a6w a następnie wykonam wszystkie ćwiczenia na dolną partię ciała i na kręgosłup ze swojej rozpiski.

Wiosłowanie - naucz sie prawidłowej techniki, bo kręgosłup zajedziesz takim kocim grzbietem, polecam filmiki instruktażowe na youtube są do każdego ćwiczenia krok po kroku jak wykonać i najczęstsze błędy albo poproś kogoś doświadczonego na siłowni by ci pokazał Faza ekscentryczna - praktycznie w każdym ćwiczeniu do poprawy, Powodzenia w drodze do [...]

WL skos - Tutaj technika wg mnie ladna. Przysiad - Za bardzo pochylasz sie do przodu, bardzo cierpi przy tym kregoslup. Co do glebokosci siadow, jest to sprawa indywidualna, ja robie do samego dołu. Wioslowanie - Ruchy sa za szybkie, spróbuj powoli opuszczac, szybko podciagnac w gore i gory troszke przytrzymac. Ogolnie technika nie jest zla, sam [...]

Ja też używam pasków do MC jak sztanga jest cięższa niż 80kg. Z uwagi na mój kręgosłup wolę skupiać się na plecach niż na chwycie. Czuję się bezpieczniej. Ale zawsze znajdą się osoby które twierdzą, że tylko leszcze używają pasków.... lub rękawiczek

Dzień spędzony na działkowym zagonie. Mimo, że od pracy byli inni mój kręgosłup odczuł zmianę intensywności ruchów. W samochodzie znowu było nieprzyjemnie. Idę do lekarza po kolejną porcję zastrzyków - z resztą wszystkie panie które mnie kłuły do tej pory stwierdziły, ze 5 dawek Olfenu to jakoś mało :( Na początku miałąm też Dexaven a z tabsów [...]

Dzisiaj znów zero ćwiczeń, tylko rozciąganie lewej strony. Kregosłup boli. Piguła robiąca mi zastrzyk oświeciła mnie, ze nie wolno mi wykoywac żadnych gwałtownych ruchów ani nic dźwigać. Fajnie, szkoda, że dowiedziałam sie o tym przy 7 zastrzyku a nie przy pierwszym. Kiedy zaczeło mniej bolec powróciłam niejako do dawnego życia i pewnie sobie [...]

[...] posiłku, o jaaaaa ile szamki :) :) trenio http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/08marzec_zps17723886.png 1. Po ostatnim razie bolał mnie kręgosłup, nie umiem utrzymać stabilnie części lędźwiowej przy dynamicznych ćwiczeniach " z podłogi" szczególnie jeśli są to ćwiczenia unilateralne. Zamieniłam na razie na [...]

[...] i dwugłowych ale co z tego jak mój ruch nie moze być dłuższy z powodu puszczającego chwytu. Rozłożyłam ostatnią serię na 5+5. 2b. ok ale nie dokładam, dziwnie czuję kręgosłup, moze to po rdl 3a. ok 3b. ok 4a,4b,4c - nie lubię, dobija mnie ten koniec treningu obwodówka w miarę ok, 2 serie z przeskokami głębokimi, 3 kolejne ze zwykłymi [...]

[...] Po wczorajszym treningu bolą mnie łokcie i kolana, dziwne. Muszę trochę spauzować z progresowaniem, boję się o kręgosłup. Dziś mała wytrzymka: 8 rund: 8x kettlebell swings 12 kg 8x box jumps 50 cm 8x push-ups ( ułatwienie z czarną gumą) 19 minut + rozciąganie głównie b-l - 40 minut [...]

[...] 1. cieżko, wydaje mi się, ze za szybko idę w dół, trochę brakuje kontroli. 2. ok, uważam na kręgosłup, pamietam o brzuchu. 3. dwie ostatnie serie zrobiłam jednym ciągiem i dopiero wówczas poczułam palenie w łydkach a przy ostatnich powtórzeniach załamanie 4. ok, [...]

[...] 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + miękkie nogi 10min 13s + rozciąganie 30 minut 1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować. 2. Pali piecze i w 3 serii już niewiele idzie się podnieśc w górę. 3. Ładnie idzie [...]