kręgosłup

[...] na Tajchi przez 2 lata i uprawiała jogę. Tak w ogóle jak się kiedyś (czyli kiedyś kiedyś ;) to biegała i waga całkiem szybko jej schodziła Ma 43 lata i jest zupełnie zdrowa. 175cm. wzrosu i 70kg. Lekko gruszkowata figura, ale nie taka typowa gruszka. Generalnie to nie ma raczej żadnych przeciwskazań, jedynie uważać na kręgosłup - wiadomo.

Witam. Musze zmienic swoj plan poniewaz teraz cwicze u siebie. Mam do dyspozycji laweczke spartan II, hantle, sztange i rower :D. Jakie cwiczenia moglbym wykonywac (tylko mam jedno "ale" bez martwego ciagu, za bardzo obciaza kregoslup) Pozdrawiam!

[...] na poręczach 7x 7x 7x 5,5x%-) Wspięcia jednonóż 1x max (+10kg w ręku) ***** Siady - Dziś jakaś h**ówka. Nie mogłem dobrze ustawić stóp i jakoś krzywo szło, do tego coś mnie kręgosłup pobolewał. Myślę, czy jednak się nie przesiąść na zwykłe siady. Ale nic pewnego jeszcze, może akurat gorszy dzień. Wyciskanie - Spoko, poszło dobrze. Od teraz [...]

Bardziej zależy mi na masie, ale takiej, by mieć coś siły, a nie tylko napompowana sarkoplazma, jak 90% bywalców siłowni, z którymi miałem styczność. Chodziłem w kwietniu bo fizjoterapeuty, mam program rozciągania, który wykonuję. Generalnie odradził mi ciągi i inne ćwiczenia, które obciążają kręgosłup. Mógłbyś coś doradzić Antos?

Nie czuje sie na tyle kompetentny by podwazac zdanie fizjoterapeuty - widzial Cie, ogladal z kazdej strony wiec pewnie postawil dobra diagnoze. Jedyne co mozna zrobic, co rozbuduje spore uda to targetowe polprzysiady z obciazeniem, choc to tez rodzi watpliwosci bo podczas skracania ruchu ciezary rosna z automatu a nie wiem na ile Ci pozwala Twoja [...]

04.11.2011 Jedzenie 1) WPC, kefir, banany. Trening 2) Ziemniaki pieczone, indyk. 3) Ryż, łopatka w pomidorach. 4,5) Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu%-) Po treningowy. http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, [...]

[...] 8x 17 8x 15 ***** Wyciskanie stojąc - Ale lipa, nie wiedziałem, że mam tak słabe barki, to jest nieporozumienie jakieś :-?%-) No ale, musi coś ruszyć kiedyś. Trochę czułem kręgosłup, pomyślę, czy nie przerzucić się na hantle siedząc. Unoszenia - Tutaj ok, dobra pompa ;-) Wąskie - Gites, dołożone 2,5 kg i 2 powtórzenia, jest dobrze. B. lubię [...]

[...] tych przysiadów, ale nie powiem, że mam ochotę przywalić ciężaru, jak kiedyś, pamiętam, że robiłem spokojnie 100x10, maxa miałem w okolicy 130. Inna sprawa, że od 70-80 zakładałem pas, który bardzo dużo mi pomagał, ale wiem, że to był błąd. Trochę jestem w kropce, ale kręgosłup ma się jeden :-( Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-07 19:57:24

ja tam tez narazie dalem spokoj z planami silowymi mam ta sama wade postawy,czulem kregoslup, 2 mikrocykle silowe na rok starcza ale przy takiej wadze robienie sily to troche chybiony pomysl ps.nie lubie ciastek z lukrem %-) pzdr.

[...] niz w ogóle A tak poza tym to trening na szybkosci krótkie przerwy.BYło cięzko, ale dziś nawet za bardzo zakwasów nie czuje. Jedynie co to po tym noszeniu worków to mi kręgosłup do dupy wchodził micha: 1.5białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor TENING -35g białka+125g rodzynek 2.100g makaronu durum+200g piersi 3.50g makaronu [...]

O kroczysz od nowa :) Będę kibicować i obserwować bo mamy te same ćwiczenia na kręgosłup. Ja jeszcze nie próbowałam. Trzymam kciuki za same sukcesy!

[...] draka dolnego do mostka 8x20kg,8x25kg,8x30kg,6x35kg taka ilość powtórzeń jest ok? Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku x 6 potem spadłam 2.Wznosy z opadu 3x20 Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek nie mierzyłam, ale telepka była 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety [...]

Rally a zestaw ćwiczeń na kręgosłup robiłaś już? Ja dopiero teraz zaczynam.

[...] spowiedź: DIETA Warzywka - brokuł - pomidor - ogórek - cukinia Suple - omega - spalacz TRENIO rozciąganie, HIM i HAM itp.8 min orbi 15 min orbi, rozciąganie Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek [...]

[...] Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - brokuł - papryka - pomidor TRENIO DNT - 70 x przysiad - 10 x pompka - 5 x spadanie (drążek) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek ( za trzecim razem dupa mi opadac zaczeła, więc nei było 30 sek) 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, [...]

[...] poczekać z tym? Napoje - kawa - zielona herbata - woooooody duuuuużo - multiwitamina - melisy duuuuużo (bo nie zasnę po tym spinningu chyba;-)) TRENIO HIM HAM Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek [...]

W swingu mniejszy ciężar, bo ostatnio po tym treningu czułam plecy. Niestety nie pomogło, bo znowu czuję w tym samym miejscu. Trener uwag do techniki nie miał, więc odpuszczam póki co. Po tych wczorjaszych przysiadach coś mnie kolano boli :-( Ciężary to zuo... Już wole bieganie, bo od tego nic nie boli. Jeśli po swingach czujesz ból w plecach a [...]

Brann mi się wcale nie podoba ;-) To tak jak bieganie z nadwagą, na pewno obciąża stawy czy kręgosłup. Preferuje raczej bieganie krótkich odcinków 100-400m, czasem wpadnie spokojny bieg maks. 5 km. Trzeba się trochę oswoić z taką formą, żeby nie paść od razu, jak każą wór 20kg dźwigać ;-) Nie wiem czy jest sens robić takie treningi, jeśli ktoś nie [...]

No to chyba dobrze, jeszcze dzisiaj czuje miesnue dookoła kręgosłupa, nie sam kręgosłup, jak będę miała jeszcze jakieś wątpliwości to nagram filmik i poproszę o korekcję

mozesz poprobowac sam PP, by obczaic, jaka dynamike nogi powinny dawac, bo to wlasnie z nog sila idzie. ale z drugiej strony trzeba kontrolowac tez kregoslup i miesnie brzucha, by byly nonstop spiete. Ile zostalo ci tego treningu? Nie mnie, staraj sie dobijac do zakresu, a tam gdzie mozesz, rob wiecej powtorzen. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]