kręgosłup

[...] programie o tematyce zwiazanej z tamtym okresem: akurat mowili o zabojstwie jakiegos ksiedza na 3 dni przed obradami okraglego stolu, kiedy go znaleźli miał podobno złamany kręgosłup, a okoliczności wykluczały upadek z wysokości. Wtedy pokazali fragment "Wiadomości" z któregoś z tych dni. Mówili że prawdopodobnie został on zamordowany [...]

Dzieki za linka do dobrego arta. Poczytalem troche i jednak FBW bedzie odpowiedniejsze jak narazie :). Chcial bym pokazac Ci plan ktory zmodyfikowalem troche czy mogl bys naniesc ewentualne poprawki lub ulepszyc go :) bede Ci wdzieczny i wszystkim ktorzy beda chcieli ocenic plan :) A: - klatka + barki + triceps + brzuch B: - nogi + plecy + biceps [...]

do Fightera: nie wiem czy sobie zdajesz sprawe z tego co piszesz.Ten kolos na glinianych nogach wcale nie jest taki latwy do przewrocenia jak sie niektorym wydaje.Ostatnio dominuje przekonanie ze karateka zostanie wyszmacony w parterze - raz na jakis czas ktos powoluje sie wlasnie na ten argument.Czasami mam wrazenie ze taki ktos nie przemyslal [...]

Tyson, mnie bardziej śmieszy jak ktoś juz ma x cykli za sobą, y wyciska na klate, a w rubyce przysiad i martwy ciag jest napisane: "nie robie bo boje sie o zdrowie/kręgosłup"

Ja by zaczął od delikatnego masażu po gorącej kąpieli i po poprawie codziennie gimnastykował cały kręgosłup po całym dniu przy komputerze. Lekarzy na forum raczej brak, ale miałem podobne problemy. Mięsień jest napięty przez kilka godzin i trzeba go później rozluźnić, bo trening na spiętym to kiepski pomysł.

[...] bym rozwalił chatę i sam się połamał jak bym się z tym spieprzył , poza tym nie mogę trzymać gryfu z takim ciężarem na karku , lekarz mi kiedyś tego odradzał ze względu na kręgosłup. Ogólnie dużo jeżdżę na rowerze, co chyba już coś. Co do mojego stażu to ćwiczę od 4 lat , pierwsze 2 lata ćwiczyłem regularnie na „siłowni” z [...]

dzieki za komentarze i za przykladowy plan. a teraz moje parametry: mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66 kilo, dlatego tez moim (jak na razie) glownym celem jest masa. regularnie (3x w tgodniu) na siłke chodze półtora miesiaca. co do SOBOTA/NIEDZIELA to oczywiscie albo albo:) wyciskanie stojac naprawde mniej obciaza kregoslup?!

dzieki za komentarze i za przykladowy plan. a teraz moje parametry: mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66 kilo, dlatego tez moim (jak na razie) glownym celem jest masa. regularnie (3x w tgodniu) na siłke chodze półtora miesiaca. co do SOBOTA/NIEDZIELA to oczywiscie albo albo:) wyciskanie stojac naprawde mniej obciaza kregoslup?!

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]

[...] nad trigonum spinae ( trójkątem grzebienia) i dochodzą do części przyśrodkowej górnej powierzchni grzebienia łopatki. Czynność: część górna dźwiga bark ku górze, zgina kręgosłup szyjny do tyłu. Część dolna opuszcza bark, lub podnosi tułów do góry. Części górna i dolna podnoszą ramię ponad poziom. Cały mięsień cofa barki, zbliżając łopatki. [...]

[...] nad trigonum spinae ( trójkątem grzebienia) i dochodzą do części przyśrodkowej górnej powierzchni grzebienia łopatki. Czynność: część górna dźwiga bark ku górze, zgina kręgosłup szyjny do tyłu. Część dolna opuszcza bark, lub podnosi tułów do góry. Części górna i dolna podnoszą ramię ponad poziom. Cały mięsień cofa barki, zbliżając łopatki. [...]

MakiXXL Martwego ciągu nie dodam do planu ponieważ z tego co mi wiadomo bardzo obciąża kręgosłup, a ja i tak czasem miewam bóle części lędźwiowej więc to by mogło nasilić ten problem. Co do tricepsu to może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie ? Np wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ? Co do nóg co masz na myśli pisząc wolne [...]

Martwego ciągu nie dodam do planu ponieważ z tego co mi wiadomo bardzo obciąża kręgosłup, a ja i tak czasem miewam bóle części lędźwiowej więc to by mogło nasilić ten problem. Nasłuchałeś się bzdur od leni, którzy nie maja na tyle jaj zeby wykonywać prawdziwe ćwiczenia i machają różową sztangielką. Bóle spowodowane są słabymi mięśniami w odcinku [...]

za duzo cwiczen na klate i brakuje czegos na tyl barku Na silce jak popytasz starszych kolegow to bd Ci gadali ze sie albo od MC nie urosnie albo pokrzywi kregoslup albo nie wiem co jeszcze chyba ze zapytasz kogos kto sie naprawde na tym zna to wszystko to sa plotki dobrze wykonywany martwy ciag moze tylko przyniesc korzysci

[...] na marginesie rozwiał on moje wątpliwości odnośnie sposobu wykorzystania ciężaru a więc do rzeczy: 1) kładziemy się na ławeczce na plecach w pozycji neutralnej kręgosłupa, z ugiętych kolanach i stopami na podłodze 2) Naciśnij w dół nogi, aby wydłużyć kręgosłup i wypchnać biodra w górę. Przechodzimy do pozycji mostu na ramionach* z [...]

no wiecie.po pierwsze to ja nigdy nie uciekam.po drugie sami sie o to prosili.ja jestem taki niepozorny,a oni to jacys skokszeni. a ja takich nie lubie.wracalem sobie spokojnie po imprezie nawalony.a tu takie cos. no ja mam miesiac przerwy w treningach,ale i tak nie wiem czy zaczne trenowac od poniedzialku.dostalem centralnie pod zebra ok10cm do [...]

[...] nie poradzę. wyniki siłowe marne, bo ja się do tego nie przykładam i nie zależy mi. Dawno nie mierzyłem maksów, ale skoro zależy Ci na info to pozgaduję trochę, z dużą dozą prawdopodobieństwa Na płaskiej pewnie ze 120 kg by poszło, martwy 140 kg 5 czy 6 razy ostatnio targałem. Przysiad 130kg na serię i więcej nie zakładam bo dbam o kręgosłup.

Zostało: *sztanga prosta - 80zł *sztanga łamana - 40zł *2 x 20kg - 140zł *2 x 10kg - 70zł *4 x 2kg - 50zł *2 x 1kg - 7zł *2 sztangielki - 30zł *modlitewnik - 100zł *jeden pasy ochraniające kręgosłup firmy Action 20zł *para rękawiczek Trec - 25zł *para pasków do martwego ciągu firmy Trec - 10zł Zmieniony przez - brodzio17 w dniu 2009-03-01 17:49:24

*sztanga łamana *2 sztangielki *modlitewnik *jeden pasy ochraniające kręgosłup firmy Action *para pasków do martwego ciągu firmy Trec pusc to za 150+ przesylka, a wezme

*sztanga prosta - 80zł *sztanga łamana - 40zł *2 x 20kg *2 x 10kg *8 x 2,5kg 3,5zł za kg *2 sztangielki - 30zł *modlitewnik - 100zł *dwa pasy ochraniające kręgosłup firmy Action 20zł za szt. *para rękawiczek Trec - 25zł *para pasków do martwego ciągu firmy Trec - 10zł jestem z okolic Koszalina a dokładnie z Tychowa Zmieniony przez - brodzio17 w [...]