[...] ćwiczenia w serii łączonej niż jedno. Ważne żebyś też trenował pozostałe mięśnie brzucha, a nie zajmował się tylko prostymi. Często się zapomina o pozostałych mięśniach rdzenia, a warto je trenować żeby zabezpieczyć kręgosłup w pełni. Ewentualnie jak trenujesz powiedzmy 3-4 razy w tygodniu to na każdym treningu można dać ćwiczenie na inny rejon.
W sportach walki to podstawowa obrona przed położeniem na łopatki rozciąga chyba wszystko co można, wzmacnia obręcz barkową, kręgosłup, pas biodrowy...
Ból prostowników to normalny objaw. Jeśli boli kręgosłup to już mamy problem-nieprawidłowa technika, wady postawy, przykurcze czy nawet patologia kręgosłupa. Ale jeśli to pieczenie, nie centralnie na środku, tylko po bokach, obstawiam prostowniki.
[...] 10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy) Możesz ominąć gdyż i tak pracują dość dobrze w czasie ćwiczeń złożonych, ja też niezawsze robie. 8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne) zamieniłem na wyciskanie z Przed głowy, stojąc gdyż wtedy mniej działa to na kręgosłup, tzw. Wyciskanie żołnierskie chyba :}
Jak problemy z kregoslupem to najpierw idz do ortopedy czy mozesz cwiczyc silowo. Wiekszosc cwiczen mniej lub wiecej obciaza kregoslup
ja tez mam krzywy kręgosłup i robie plan na mase michaila i nic mnie po nim nie boli
a co myślicie o unoszeniu tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 właśnie sie zastanawiam czy moze jakoś negatywnie wpływnac w koncu w tym cwiczeniu takze bardzo sie angazuje kregosłup oraz prostowniki kregoslupa ???
To ćwiczenie nie należy do tych co bardzo obciąża kręgosłup Ja bym powiedział ze to alternatywne ćwiczenie to np. martwego ciągu które jak wiadomo obciąza w znacznym stopniu. No i jeszcze banalne przypomnienie ze najważniejsza jest technika To ona głównie zapewnia nam bezpieczeństwo
Cementuz - też tak miałem, bolał mnie kręgosłup u dołu, a po treningu MC mnie nie bolał musisz wzmocnić prostowniki i ból minie przynajmniej u mnie minął a co do wzrostu, to sam chciałem nie urosnąć, i robiłem MC i siady i urosłem 3cm Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-08-16 18:45:43
W Twoim przypadku najwieksza uwage przykladaj do stylu grzbietowego. Wzmocnisz nim miesnie przytwierdzajace łopatke do klatki piersiowej i byc moze nie bedzie juz tak odstawac. Podczas pływania kregosłup jest osiowo odciazony co jest wskazane przy skoliozie (bocznym skrzywieniu o ktorym pisales), wiec jak najczesciej pływaj!
nie ufam takim rzeczom...moja mama miala pas ortopedyczny na kregoslup i byl dobry..ale taki pas wyszczuplajacy???wez sie za odchudzanie i kup jakiegos termiaka jak nie mozesz sam ladnie zrzucic a pas sobie bym darowal!
No wlasnie ja nie chce tluszczu ale masy miesniowej. A poza basenem nie mam niestety mozliwosci na inne cwiczenia silowe(kregoslup). Czyli wychodzi na to ze juz sobie lepszej budowy nie osiagne.
To najpierw wylecz kręgosłup a potem zabieraj się za ćwiczenia.
witaj. Nie bardzo rozumiem co masz na mysli? Chodzi Ci o to, ze siedzac wykonujesz ruch odcinkiem ledziowywm do momentu jego wyprostu? I co to ma na celu? Ogolnie takie cwiczenie wykonuje sie m.in. w ramach wzmocenienia core, gdzie dociskamy ledziwe do podlogi, ale w pozycji lezacej. W pozycji siedzacej i tak kregoslup jest obciazony osiowo i [...]
no mam rehabilitacje i wkladke do buta. jak powiedzialem ze kregoslup bardzo strzela to nic nie powiedzial
Wracając do mojego pytania to : Czy: -wolno kopać w tył głowy? -kopać i uderzać w nerki i kręgosłup?
wykonuj wszystkie cwiczenia lacznie z martwym, oczywiscie z poprawna technika. co do np wyciskania na stojaco jak ktos wczesniej przed nim przestrzegal to wbrew pozorom mniej obciaza ono kregoslup niz wyciskanie siedzac.
Też mam 14 lat i ćwicze już ze dwa latka, z małymi przerwami :D Nie sądze żeby mi sie coś działo ze stawami, nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup. A na wzrost to podobno wisząc na drążku można sie wyciągnąć pare centymetrów, chociaż to nie za dużo wątpie żeby można w jakiś sposób dodać sobie więcej wzrostu. Nawet danonki nie pomogą :)
Mam na myśli jakieś lekkie ćwiczenia rozgrzewające kręgosłup, żeby dysk wrócił na swoje miejsce. Macie jakieś doświadczenia?
[...] W tym wieku samo wykonywanie forsujących ćwiczeń może być szkodliwe i spowodować zahamowanie wzrostu. Moja rada - ćwicz ostrożnie, nie wykonuj ćwiczeń forsujących kręgosłup jak np. wyciskanie w górę, martwy ciąg, czy wznosy ramion z dużym obciążeniem. Jeśli postąpisz inaczej, to wkrótce będziesz żałować. Poczekaj do min. 16'tego roku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
