kręgosłup

Nie musisz od razu wskakiwac na tak złożone ćwiczenia jak martwy ciąg , jako zamiennik na początku możesz dac unoszenie tułowia z opadu jest w atlasie w miarę bezpieczne ćwiczenie Ps nie zaniedbuj prostowników grzbietu gdyż one wraz z mięśniami brzuch stabilizują kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń pozdro

[...] go robić na małym obciążeniu i przy okazji nauczyć technicznie, Rion napisał czym możesz zastąpić a ja dodam jeszcze że mozesz śmigać również "dzień dobry" Dla ciekawostki dodam że mam trwale uszkodzony kręgosłup i robię MC a wcześniej "dzień dobry" i mniej mnie boli niż czasem przy codziennych czynnościach. Pozdrawiam

Ćwiczenie izometryczne rodem z Pilates - leżąc na plecach na twardym - w miarę :-) - podłożu napinając mięśnie brzucha starasz się docisnąć kręgosłup do podłogi. Normalnie robi się to w 5 ruchach, z krótkimi wydechami, za każdym razem dociskając mocniej, ale na początek ogranicz się może do 2 -3, potem rozluźnienie itd

[...] się zezłościł i wierzgnął tylnymi nogami. Trafił w głowę. Facet poleciał, walnął o sufit stajni i potem spadł na klepisko. Na szczęście-nie poczuł tego, bo kopyta zerwały mu kręgosłup i rozszczepiły czaszkę na pół... Od tego czasu trochę się boję tych zwierzaków. A co do szachów-swego czasu grałem, nasza drużyna była znana na poziomie [...]

4. Prostuj kręgosłup

No ja mam to samo... jakies dwa lata temu przemeczylam kregosłup( nie jestem pewna czy to akurat jest powodem bolu) i trwa to juz az do dzisiaj. Mam podobne objawy jak ty, boli mnie przy schylaniu, odchylaniu w tył, potem prostowaniu, przy dłuzszym bieganiu, chodzeniu itp. =/ jeździłam juz po tylu lekarzach ( w tym lezalam w CzD) i każdy pie*** o [...]

no właśnie chciałem zrobić act bez ćwiczeń obciążających kręgosłup i zawsze po treningu stretching. Wtedy by było wzmacnianie i rozciąganie tak jak pisałeś... moge to jakos połączyc z act? chce korygowac i wyrabiac sylwetke, jest to mozliwe? Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2009-09-28 19:10:30

Oczywiscie ze taka sylwetke mozesz osiagnac bez odzywek ale jakas porzadna dietka by sie przydala. Nie sugeruj sie tym zdjeciem poniewaz mozesz tak nie wygladac(zaleznosc od genow) A kregoslup jesli nie wykonujesz martwego ciagu nie powiniem za bardzo ,,ucierpiec'', tylko rob wioslowanie albo z oparciem lub bez. Nie rob 2 razy tego samego [...]

Bolek 1970 ma absolutna rację. Po prostu najpierw się zacznij ruszać - i proponowałbym ci absolutne podstawy - buty, kurtka czapka i szybki spacer. Codziennie - pół godziny - niby się wydaje mało ale w praktyce okazuje się że ciężko to w plan dnia wrzucić. A co do diety - spróbuj przez pierwszy tydzień sobie zapisywać co jesz.A w kolejnych [...]

wage mam dobra, 18 lat , 66 kg, biegam , chodze czasem na basen , nie mam nadwagi , ale wiaodmo ze troszeczke tluszycku zawsze jest, chcialbym cos wyrzezbic dzieki za wyczerpujaca odpowiedz, faktycznie z hantlami chodzi mi o miesnie naramienne , dobrze zrozumiales :) jesli chodzi o te cwiczenia na brzuch to robic je po rozgrzewce tak jak do [...]

No to jesteśmy praktycznie w takiej samej sytuacji, bo ja się dawno nie ważyłem, a trochę schudło mi się ;P Przed każdym treningiem rozgrzewamy całe ciało, możesz mocniej rozgrzać środkową cześć tułowia. Myślę, że jak zrobisz 3 serie tych ćwiczeń to Ci wystarczy. A najlepiej zrób 3 serie i później napisz jak odczucia i jak poszło. Kręgosłup nie ma [...]

hmm co do serii to robic tak ze 3 x pod rzad jedno cwiczenie, czy A > B > C > A > B > C itd. gdzie A,B i C to cwiczenia kregoslup mnie nie boli , ale slyszalem ze wiele osob np. przy A6W bardzo boli co do diety to przyznam sie szczerze mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu [...]

To tak mc nie robie poniewaz chce oszczedzic kregoslup(zreszta jeszcze rosne;)) w wl pracuje ciezarem w zakresie 65-74 kg a w siadzie to roznie bywa ;P

mc nie robie poniewaz chce oszczedzic kregoslup(zreszta jeszcze rosne;)) gdy będziesz robił dobrze technicznie to nic Ci nie grozi poucz się techniki na małych obciążeniach i będzie git, robiąc mc też rośniesz to w niczym nie przeszkadza co do planu to bym do nóg coś dorzucił np. te wykroki albo uginanie leżąc barki to mała partia wiec [...]

Saida - chętnie bym wszystko zrobił zgodnie z najlepszą sztuką lekarską... ale nie w tym kraju: urlop na żądanie, żeby rano stanąć po numerek do lekarza pierwszego kontaktu, tam się dowiem że przzyjmie mnie za trzy dni lub w następnym tygodniu, znowu w wolne w pracy (na zrozumienie pracodawcy nie ma co liczyć) i znowu stanie w kolejce [...]

te szrugsy to wrzucilbym do grzbietu, a zeby sie nie cackac to bym zrobil cwiczenie: martwy ciag ze szrugsem - pamietaj ze serie po 2pow to rozgrzewka;) seria finalna to jest 5-6pow w progresji - najwyzszy ciezar i z tego robisz regres, w zaleznosci od ciezarow, skok 10-20kg w dol. Tam w barkach przy unoszeniu bokiem siedzac pod katem 45st [...]

I zapamiętaj. A6w i dieta Dukana, to dwie najgorsze rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu ciału. A jeśli chcesz to połączyć, to w ogóle jest apokalipsa. Daj mi stosowne wytłumaczenie do tego. Jedyne co narazie się dowiedziałem to, że A6W działa żle na kręgosłup.

A6w źle działa na kręgosłup i tylko pozornie buduje mięśnie brzucha. Dieta dukana natomiast zakłada spożywanie jedynie protein z wyłączeniem węglowodanów i tłuszczy. A każdy wie, że: węglowodany proste są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu i mięśni, węglowodany złożone pełnią bardzo ważną rolę w organiźmie, stymulują pracę jelit oraz także [...]

nogi odpuszczam bo boje sie o kregoslup(zbieram na pas)a na barki co dac? wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie hantli w opadzie ? bylbym wdzieczny gdybys dopisal jakies cwiczenia

Myślałem już o dynamicznych, ale doszedłem do wniosku, że jeszcze nie tym bardziej, że w poprzednim splicie nie robiłem MC w trosce o kręgosłup(w końcu mam tylko 16 lat). Teraz wiem, że wystarczy dbać o technikę tego ćwiczenia, jednak prostowniki mam zbyt słabe na ćwiczenia dynamiczne. Wolałbym na razie się za nie nie brać. Wielkie dzięki za odp