Witam, wróciłem na siłownię po prawie rocznej przerwie. Miałem kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej [...]
[...] 5. wyciskanie sztangielek przed głową siedząc 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. uginanie sztangi na modlitewniku zależy mi na tym, aby trening jak najmniej obciążał kręgosłup i bardzo bym prosił o nie odsyłanie mnie do fizjoterapeutów czy lekarzy sportowych, tylko sprawdzenie czy tak ułożony trening ma sens Zmieniony przez - draz3n w [...]
[...] zruzcenie zbędnych kg Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: koszykoówka, siatkówka, dawnej breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Hantle z wykręcanymi talerzami do max 10 kg Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: przez wzrost uwazać na kręgosłup Zażywane suplementy: żadne
Ćwiczenia zawarte w tej publikacji prostują, wzmacniają i relaksują kręgosłup i mogą być wykonywane w każdej chwili, przy niewielkim nakładzie sił. Program ćwiczeń jest tak skonstruowany dydaktycznie, iż nawet początkującym nie sprawią żadnych problemów. Ponadto ćwiczenia te przyczyniają się do poprawy samopoczucia ogólnego człowieka. W książce [...]
Witam. Bede teraz mial wiecej okazji zeby pojezdzic na rowerku. Sprzet czekal na mnie od pewnego czasu. W zwiazku z tym mam do Was pytanie, jako do specjalistow. Ja sam jestem laikiem jesli chodzi o konretna jazde. Po prostu lubie wygodnie pojezdzic. Ale nigdy nie mialem wiekszego dystansu dziennego na trasie niz 60 km. Co sadzicie o takiej [...]
[...] i 2.5 l wody, czasem więcej ćwiczenia: wieczorem 30 minut aeroby plus 30 min wzmacniające ( na piłce, steper, wypady itd); nie moge ćwiczyć z obciążeniem powyżej 2,5 kg ze względu na kręgosłup co do ćwiczeń wzmacniających: jednego dnia wzmacniam brzuh i ramiona drugiego uda i pośladki; czy w ten sposób zgubię pare centymetrów?? co zmienić??
[...] to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ?? 3. Chwilowo nie mam hantli ale zamiast nich mogą posłuzyć odważniki od wagi ? 4. Czy te treningi obciążają mój kręgosłup i spowodują zahamowanie wzrostu ? Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:05:58 Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:19:18 Zmieniony przez - [...]
[...] do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup
[...] 1 partie na dzien, każda partie samą bez łączenia z czyms innym. jak najkorzystniej bedzie? staż 4 miesiące bez konkretnego planu dodam tylko że muszę bardzo uważać na kręgosłup bo mam skolioze praqwostronną z jakąś rotecją narazie sam sobie ułożyłem powiedzcie co jest źle bo pewnie wszystko ;p pon klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x [...]
Witam ! niestety dopiero bol mnie zmobilizowal do zalozenia konta. Do rzeczy. Wczoraj na robilem nogi, a jako pierwsze cwiczenie przysiady. Czulem ogolne spiecie plecow podczas treningu. Jestem w okresie lekkiego regresu w przysiadach, normalnie robilem 115x5, a ostatnio tylko 110x3-4: tak samo jak wczoraj. Zakonczylem na 120, lecz tylko dalem [...]
WIEK: 2. WAGA: około 100+ 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120+ -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dużo na podstawowych środkach, test,meta,antek,tren czasami Deca. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Poczytałem troche, chciałbym byscie mi pomogli dobrac cwiczenia na plecy podczas treningu (3 razy w tyg. chodze na siłownie) MC nie robie bo za mały staż, a podciagania takze bo poprostu za ciezki jestem :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa,rzezba,masa Staż treningowy na słowni: niecały rok na [...]
[...] bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8 - czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego?? gdyz ono jak dla mnie zbytnio obciąża kręgosłup. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10,8 trening 2 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] bo na mojej siłowni praktycznie mogę robić tylko siady na nogi ,frontów nie próbowałem robić ,ale podejrzewam że wszystko byłoby ok bo problemem może być nacisk sztangi na kręgosłup. Ja żadnych zwyrodnień/problemów nie mam ,przynajmniej o nich nic nie wiem prócz tego że dość wystaje mi w odcinku szyjnym. Kontuzji nigdy nie było ,trochę lepiej [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie (ze względu na chory kręgosłup) -przysiad: j.w. Witam, jestem w trakcie cyklu, ktory wyglada nastepujaco: 1-12 deca galaxy 250 mg/ week 1-13 test enan galaxy ok. 300 mg e5d 6-12 winstrol [...]
witam chce nabrać masy, chodzi mi o gabaryty... boję się o mój kręgosłup, gdy miałem około 13 lat lekarz specjalista stwierdził u mnie chorobe Scheuermanna, nie leczę się w ogóle, nic mnie nie boli, po prostu garbie się trochę. PYTANIE: CZYM ZASTĄPIĆ MC ? pytam ogólnie i ogólne odpowiedzi mnie usatysfakcjonują! --- a jak ktoś ma więcej czasu to [...]
[...] jak i po! Tyle praktyki. Co do teorii moje przypuszczenie jest takie, że mam słabe mięśnie dna miednicy lub zbytni luz w biodrach, dlatego trzymanie tego wszystkiego w kupie sprawia, że kręgosłup jest odciążony. Szukałem co nieco więcej na ten temat także w anglojęzycznym internecie, ale kompletnie bez rezulatatów. Chętnie poczytam Wasze opinie.
[...] wyliczyłem, to podobno 13.7% tkanki tłuszczowej. Miałem już do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń, ale same brzuszki o małej intensywności mało dają, a a6w podobno psuje kręgosłup. Co 2 dni podnoszę też plecak o ciężarze 8.5 kg, 5 serii, o 1 powtórzenie więcej w każdej serii i o 1 powtórzenie więcej w pierwszej serii z każdym kolejnym dniem [...]
[...] tyje dziwne wiem(z85kg schudlem do 69kg - WYPADEK a następnie przytyłam do 105 - zajęło to 3 lata 13. STAN ZDROWIA: miałem wypadek w 2014r. Połamane połowa kości ciała od kręgosłupa przez miednice zebra itp obecny stan zdrowia dobry aczkolwiek boli kręgosłup biodro i kości pod pach winami nie wiem jak się je nazywa 14. SKŁONNOŚĆ DO Lysienia [...]