[...] bardzo młody i najlepiej jakbyś sobie siłkę na 2 lata odpuścił a teraz np zapisz się na boks. ale jak już się uprzesz to nie powinieneś wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup np: martwy ciąg, przysiad itp.(tak przynajmniej mi się wydaje). no i jak już ktoś wcześniej napisał nikt za ciebie planu nie zrobi poczytaj troche. Nawet nie [...]
hmm. wież co.. ja niebiore sztang na krengoslup ...to wiem przeciez oczywiste ze przy moim wieku na kregoslup niepowinno sie takich ciezarow nosic.... ja klade sie na lawke do sztang biore sztange 20 kg i jade z koksem :P pompki robie brzuszki podciagam sie na rurce ....ja uprawiam taki trening np tez wale w worek do boksu...... czy taki trening [...]
Niechche zakladaac nowego tematu bo widze że rzecz o bieganiu,wiec tak na szybkosci. Cwiczylem sobie kiedys na silowni,przytyłem,niestety mam chory kregoslup cwiczyc nie moge,ale biegac tak.Moim celem jest osiagnac lepsza kondycje/wytrzymalosc i spalic tkanke tluszczowa(ktora zostala po rzuceniu cwiczen po masie). O interwalach cos slyszalem,ale [...]
Myślę, że na temat który rozpocząłeś można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w [...]
ćwiczenia na wzrost?.....hmmm....... jak chcesz jeszcze urosnąć to raczej unikaj ćwiczeń które osiowo obciążają kręgosłup. czasem jest tak że rośnie się nawet do 21 roku życia. jak chcesz to możesz sobie załatwić hormon wzrostu.
Mechanika KO stanowi bardzo prosty proces. Pojecie generalnie jest dosc zlozone ale najczestrze totalne KO to: strzał podbrodkowy - zachodzi bardzo ciekawe zjawisko gdzie dolna szczeka naciska na czaszke i sila po kole przechodzi na tyl glowy i padasz. Miesnie niczego nie zamortyzuja. Strzal w skron, potylice itd czyste trafienia - tu nie ma nic [...]
Nie ma cwiczen na wzrost. A o swoj sie nie martw jestes siatkarzem wiec na pewno jeszcze urosniesz. Jesli chodzi o cwiczenia ktore go hamuje to nie rob martwych ciagów i przysiadow bo obciążają kręgosłup.
[...] na wzrost? Oczywoście że są tylko nie na ławeczce tylko na drążku. Codziennie 5 min zwisu w 5 seriach po 1 minucie. Moim zdaniem miedzy 15 a 16 aby mięśnie sie dobrze rozprężyły po ciężarze dnia. Basen też bardzo pomaga w rośnięciu , bo jak wiadomo tez odciąża kręgosłup. Codziennie 5 min zwisu + basen raz w tygodniu i bedziesz najwyższy w klasie
Skłony boczne odradzam bo są kontuzjogenne. Głównie chodzi tu o kręgosłup. Co do liczby powtórzeń to 15-20. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 12:56:34
[...] na siebie- ciągniesz zbytnio samym grzbietem -no i troszkę "zabiera" cię do przodu klatkę masz niby wypiętą ale jakoś tak dziwnie, głowa za to idzie ku górze co powinno właśnie pociągać wysunięcie klatki ale nie do końca tak jest, za to dziwnym sposobem wygięty masz kręgosłup troszku niżej, jakoś niefizjologicznie- i chyba niebezpiecznie
[...] jesteś bezpieczny. Nie tyczy się to tylko osób zaczynających czy też młodych. Ciężkie, wielostawowe/złożone ćwiczenia nie mają nic wspólnego z obciążeniem lub negatywnym wpływem na Twój kręgosłup lub cokolwiek innego. Zagłęb się w to. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ( Mit 1 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 17:14:21
dudee Jak on jest młody to jak to nie będzie nic ? do póki nie przestanie rosnąć nie może robić wielkich obciązen na kręgosłup bo nie będzie rósł..... no ale i tak większość tego nie przestrzeguje a pózniej właśnie są problemy
[...] : 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : profesionalna Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : w tym momencie żadne Ostatnio przerabiany plan: przeważnie bez poszczególnych mięśni.. nogi i dwu bój Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] wtrącić swoje 3 grosze. Bardzo wazna jest technika wyciskania, sama korekta ulożenia ciała może dać 5-10kg na prostej ławce. Należy pamietać abu pośladki leżały na ławce kręgosłup był maxymalnie wygiety w łuk, a po zdjęciu sztangi należy spiąć łopatki do wewnątrz. Na początku idzie trochę opornie, natomiast po nabyciu wprawy wyniki są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie robie zadnych martwych ciagów ani nic co obciąża kręgosłup wiem że za szybko zaczełem i powiem Ci że pare kg zaraz spadnie na mma sie zapisałem zap****** jest i coś tam sie spala + biegam ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie prawda bo jak obciążasz kręgosłup to kręgi są naciskane na siebie i to zaburza wzrost i nie piernicz głupot że nie hamuje wzrostu, to powiedz mi czemu niby powino się zacząć trenować w wieku 16+ dopiero a nie w wieku 12 lat.
Daj foto. No i chorowałeś na coś?? A kręgosłup? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
michalszat mogles zalozyc swoj post... a jesli chodzi o odpowiedz.. to moze owszem. Ale mozna temu tez zapobiedz nie wykonuj cwiczen obciazajacych zanadto kregoslup, takich jak martwy ciag itd....