kręgosłup

jak wykonywac poprawnie przysiady? czytajcie jak nie wiecie, a jak wiecie to tez czytajcie, moze sie dowiecie czegos nowego wazniejsze miesnie biorce udzial w cwiczeniu: czworoglowe ud ( glowy : prote, obszerne boczne, obszerne przysrodkowe, obszerne posrednie ) pozycja wyjsciowa: stoimy w rozkroku odpowiadajacy szerokosci ramion, tulow prosty, [...]

Mam skoliozę powstałą na skutek ćwiczeń na siłowni. Podobno mam za słabe mięśnie pleców, które nie mogły ustabilizować kręgosłupa podczas ćwiczeń. Nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby wyprostować kręgosłup? (Pomijając zwisy na drążku, to już wiem.) Czy będe mógł wrucić jeszcze do ćwiczeń na siłowni?

Ja napewno kupilbym drazek i rozciagal sie codziennie. Zmien takze pozycje w jakiej spisz( bo od tego tez sie kregoslup krzywi)

A czy cwiczenie na suwnicy obciaza kregoslup?? Bo raczej sie cwiczy duzymi ciezarami, no tylko ze to jest na lezaco.

a wlasnie pytanko mam odnosnie cwiczen obciazajacych kregoslup. Czy wspiecia na palce w staniu tez obciazaja kregoslup?? No bo w koncu obciazenie ma sie na barach. A jak obciazaja, to jakim cwiczeniem mozna zastapic?? dzieki. pozdro

równe 15 lat... ćwicze od początku września, a wczesniej rok temu z 4 miechy:] Waga - 74kg Wzrost -188cm :] Ramię bic- 33cm (początek września 31,5) Ramię 90stopni -33cm (początek 31,5) Kark -42,5cm (początek 41) Przedramię -30cm (29cm) Nadgarstek -19cm (18,5cm) Klatka półwdech -102cm (koło 99,5cm) Talia -81cm (80cm) Biodra -91,5cm (89cm) Uda [...]

Co daje skorzany pas?? On jest na przepukline tylko czy tez na kregoslup, zeby tak nie bolal?? na plechach jest poszerzany.

to martwy ciąg ma byc zamiast przenoszenia jak dobrze rozumiem:) no staz jest mój marny jesli wogóle mozna o nim mówić:P Wiec chyba trzeba cos innego wymyslić<co?> Skoro mc mocno obicąza kregosłup nie ma co ryzykowac, lepiej innym ćwiczeniem zastąpic...........chyba

"ćwiczeń obciążających kręgosłup" tzn. martwy ciag, dzień dobry, wyciskanie na barki, brzuszki z prostymi nogami (tak jakbyś nie wiedział)

Ja gdzieś czytałem, ze jak chcesz dobrze wyglądać to nie powinienes trenować biegów A żeby urosnąć to nie powinienes wykonywać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup PoZdro

[...] przychodzi mała sztanga i duża - olimpijska dopiero potem ciężary wyciskanie na ławce na pewno Ci nic nie poprzestawia wyciskanie na stojąco - to co innego, możesz wykonywać ale nie na dużych ciężarach, właśnie ze względu na sporą szkodliwośc tego ćwiczenia na kręgosłup wycofano je jako bój z podnoszenia ciężarów jeszcze paredziesiąd lat temu

"ok zrobie jedna serie sciagania drązka oraz 2 serie podciągania sztangi do brody. mc chce robic poniewaz mam skrzywienie kręgosłupa, a żeby naprostować kręgosłup musze robić coś na grzbietki. Może inna kolejność??" -- no nie wiem czy martwy ciag jest dobry na skrzywienie (!!!) konsultowałes to z lekarzem, czy mam tu jakieggos speca [...]

[...] ale to były raczej jednorazowe wizyty...:P Tym razem jednak zapisuję się na 2 miesiące. Tak więc nie mam zielonego pojęcia, jaki plan treningowy byłby dla mnie najbardziej efektywny i najmniej obciążający kręgosłup (chcę jeszcze trochę urosnąć). Dla informacji : mam 15 lat, 177cm, w bicepsie 33cm, na klate cisne 65kg. Proszę o pomoc;)

ok zrobie jedna serie sciagania drązka oraz 2 serie podciągania sztangi do brody. mc chce robic poniewaz mam skrzywienie kręgosłupa, a żeby naprostować kręgosłup musze robić coś na grzbietki. Może inna kolejność?? pozdry edit: dieta jest ok, a raczej była. Miałem ustalone ile jem kalorii dziennie. Podniosłem ilość sporzywanych kalorii o 500 do [...]

Dzieki. Wogole jakto lekarze stwierdzili mam genetycznie grubsze kosci od innych, a moj wzrost w pełni mam osiagnac okolo 195 cm, i bardzo sie boje jakkolwiek obciazyc kregoslup czy inne stawy. Moj brat ma 198, 100 kg, jak cwiczyl mial 194 i ponad 120 a jak lekarze stwierdzili mam byc wiekszy od niego.. nie wiem czy to prawda, czy moge sobie tylko [...]

ja robie wiosłowanie tylko z tych powyżej ale dodał bym do ćwiczeń obciążających kręgosłup jeszcze brzuszki/spiny na prostych nogach

ale przeciez martwy ciąg i wyprosty tłowie z obciążeniem jeszcze bardziej obciazaja kregoslup. no i jakie to sa czworoboczne miesnie?

wyciskanie o którym pisałem możesz zastąpić np. unoszeniem hantelków bokiem wyciskanie sprzed głowy sztangi (zza głowy też) obciąża kręgosłup i nie grozi tylko skrzywieniem kręgosłupa lecz czymś gorzej (a to że masz 180cm to nie ma prawie znaczenia bo w tym wieku napewno urośniesz)

[...] na temat planu:D Co jest źle, co jest dobrze? z czego zrezygnowac, co czym zastapic? i mam jeszcze jedno pytanie: Czy wspięcia na palce w staniu ma maszynie obciąża kręgosłup?? ćwicze raczej małymi ciężarami (30-45kg). a jak tak, to czym moge zastapic?? i czym moge zastapic unoszenie sztangi sprzed głowy? Dzieki wszystkim za pomoc. [...]

[...] rzutów i walki w stójce, w bjj więcej parteru, walki na ziemi. Parter w bjj jest bardziej rozbudowany. W judo zabronione są dźwignie na tzw małe stawy, skrętówki, dźwignie na nogi, kręgosłup. Dozwolona dźwignia na łokieć i różnego rodzaju duszenia. Przedewszystki skorzystaj z wyszukiwarki, poczytaj stare posty, także te podwieszone- po to są.