kręgosłup

Mam pytanko. Jeśli mam słabe stawy(dziwnie strzelają przy schylaniu się itd.) i wrażliwy kręgosłup, zacząłem od niedawno ćwiczyć martwy ciąg, lecz używam małych ciężarów( 30-45kg) to uda mi się go wzmocnić??? i nie narażę go na dodatkowe kontuzje?? dodam że wykonuję go prawidłowo technicznie.

[...] już się dostrzegają i łapią wzrokowy kontakt, już wiedzą, że za kilka sekund się zderzą. Na gwałtowne hamowanie jest już za późno. Finał jest dramatyczny: rowerzystka łamie kręgosłup, rowerzysta doznaje poważnego urazu żuchwy. Nie ma wątpliwości, że wina leży po stronie przekraczającego prędkość mężczyzny - jechał zdecydowanie za szybko. [...]

[...] Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-87kgx5px5s Wyciskanie stojąc-54kgx5px5s MC-110x5px1s Dzisiaj tylko jedna seria martwego ciągu .Niestety mam tylko kręgosłup a nie pręt z giętkiej stali{:-( Coś do posłuchania z klasyki dyskotekowej.Nadal jestem w sylwestrowym nastroju. https://youtu.be/oxM8Kf5SeiA?list=PLE272295ACFF08C91

[...] pępek wgłąb ciała i napnij pośladki. Ciężar ciała rozłóż równomiernie pomiędzy przedramiona i stopy. Ciało ma być napięte i usztywnione. I pamiętaj, że już lepiej dla kręgosłupa będzie jeśli zaokrąglisz plecy niż jeśli będziesz pogłębiać lordozę w odcinku lędźwiowym. MC - jeśli nie masz innej sztangi to zmontuj jakieś podładki, bo jest za [...]

[...] plecy ciągnąć ramionami w dół. I za delikatnie odkładasz sztangę. Podłodze się nic nie stanie jak puścisz sztangę wcześniej a odkładając delikatnie możesz nadwyrężyc kręgosłup. W snatchu weź cięższy kettel czy hantel. To ma być rwanie więc z 4 kg tego nie zrobisz :) Najwyżej będziesz miała siniaka. A jak będzie bolało to się nauczysz [...]

Sama nie wiem od czego powinnam zaczac. Moze od tego ze jestes Cudowna, podoba mi sie to ,,odtluscic chorowitka'' pomimo wielu schorzen ktore cie dopadly, nie poddajesz sie, nie szukasz wymowek ,, moj kregoslup mi nie pozwala'', ostatnio ludzie bardzo latwo sie poddaja a konsekwencja zazwyczaj jest depresja itp. Samozaparcie i checi sa [...]

[...] sporej ilości odstępstw od diety. A wiesz, że nie pomyślałam o interwałach w kontekście stresowania organizmu? Mnie nie wolno się forsować ze względu na układ krążenia i kręgosłup. W ogóle nie rozpatrywałam tego aspektu, a przecież może być tak, jak mówisz! To nawet tłumaczyłoby dlaczego w okresie ogromnej aktywności fizycznej zawsze byłam [...]

[...] hmm w sumie jakeś pół roku temu byłam u ortopedy i mówił, że postawa jest ok, ale sama teraz widze, że nie wygląda to najlepiej Zgloszę się może jescze raz, ponarzekam na kręgosłup i może na strzelający bark, to od razu bardziej przyłoży się do wizyty. Bo jak pójdę i powiem, że wydaje mi się, że coś jest nie tak to wizyta potrwa 5 minut i [...]

i jeszcze jedno: Nightingal czy wg Ciebie można robić przysiady? ona powiedziała, że koścca nie da się wyprostować bo to się kształtuje w dzieciństwie / młodości. że samą postawę da się z lekka wyprostować, ale kręgosłup pozostanie krzywy.

[...] fitnessy, baseny itd (od listopada zeszłego roku) to wazyłam 54kg i byłam taka no w miarę szczupła, ale jadłam ilości jak dla kanarka. Chciałam się trochę wzmocnić, bo kręgosłup mnie bolał i miałam "płaskodupie" :-) więc przyrosło mi trochę mięśni i waga skoczyła. Zaczęłam ćwiczyć jeszcze więcej co by waga spadła, ale jedzenia nie [...]

[...] przy ćwiczeniu, też miałem mroczki przed oczami i ciśnienie waliło jak oddychałem byle jak. Kontrolowany wdech-wydech, zero problemu. Jak masz w taki sposób robić a kręgosłup złamany (poważnie miałeś uszkodzony krąg?) to odpuść ten cały wycisk i rób pompki na poręczach, rozpiętki na kółkach gimnastycznych, pompki klasyczne z obciążeniem. [...]

W domowych warunkach nie bardzo widzę możliwość stosowania rozciągania między seriami na dójki. Lepiej to zrobić po treningu na spokojnie. Rozciągany w toku treningu mięsień będzie słabszy - łatwo pogubić technikę, łatwo przeciążyć inne mięśnie lub kręgosłup.

[...] wymagające ono jest, przynajmniej nie na tym etapie. Viki - również bardzo dziękuję za rady odnośnie kółka. tak też starałam się robić, żeby w momencie gdy zaczynałam czuć kręgosłup - zawracać. tylko pierwsze podejście, to łatwo przedobrzyć. postaram się tutaj pracować nad techniką - tak jak piszesz, by jak najmocniej brzuch spinać, bo [...]

[...] chwytu (np. gdy w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii już się wyślizguje z dłoni). myślałam, że ją sobie przez taki "podrzut" lepiej ułożę w dłoniach, ale poczułam kręgosłup mocnawo a ułożenia sztangi nie poprawiłam. krążył wczoraj u nas mail z tym obrazkiem; nie wiem czy jego zamieszczenie będzie zgodne z regulaminem (jeśli nie to [...]

20.02 Mała przerwa dziennikowa. Nie bez powodu {:-(. Byłam na nartach 4 dni, super ekstra, ale potem jakoś zaczął boleć mnie kręgosłup, odcinek szyjny i piersiowy... Zdziwiłam się, bo nie upadłam. Ale w końcu poszłam do lekarza bo i bark mi ciągle strzelał - przeswietlenie, fizjoterapeuta i koniec z siłką i ciężarami. Trochę mnie to załamalo, bo [...]

20.02 Mała przerwa dziennikowa. Nie bez powodu {:-(. Byłam na nartach 4 dni, super ekstra, ale potem jakoś zaczął boleć mnie kręgosłup, odcinek szyjny i piersiowy... Zdziwiłam się, bo nie upadłam. Ale w końcu poszłam do lekarza bo i bark mi ciągle strzelał - przeswietlenie, fizjoterapeuta i koniec z siłką i ciężarami. Trochę mnie to załamalo, bo [...]

dzięki Ark za podpowiedź. Co do problemów - stawy kolanowe funkcjonują z naderwanymi wiązadłami krzyżowymi :) już kilkanaście lat, ale muszę uważać, kręgosłup - sprawy zwyrodnieniowe, dosyć zaawansowane i nie zapominaj o moim wieku :D Nie chciałbym robić źwiczeń gdzie kręgosłup dostaje swoje, bo natychmiast to odczuwam. Nie bardzo zrozumiałem [...]

Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]

hej ;) Kregoslup krzywy na bank, czesto pobolewa mnie odcinek ledzwiowy, ale odkad cwicze silowo i wzmacniam gorset miesniowy jest o niebo lepiej. Niestety nie wiem pod co podpisac ta krzywiezne. Motywacja sama w sobie dla siebie jestem nigdy w zyciu nie powiedzialabym, ze tak sie zapre i schudne az tyle ale jak to osiagnelam to i dalej ciagne! :) [...]

to martwy ciąg ma byc zamiast przenoszenia jak dobrze rozumiem:) no staz jest mój marny jesli wogóle mozna o nim mówić:P Wiec chyba trzeba cos innego wymyslić<co?> Skoro mc mocno obicąza kregosłup nie ma co ryzykowac, lepiej innym ćwiczeniem zastąpic...........chyba