kręgosłup

[...] odpoczynku, tak więc wykonywanie kilkudziesięciu czy kilkuset powtórzeń każdego dnia mija się z celem. Po drugie takie postępowanie może przyczynić się do przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, [...]

[...] samemu trzy serie przysiadów, bez lęków, że się zachwieję, przewrócę itd i dokładać sobie powoli obciążenia. Oprócz tego chcę wzmocnić plecy, brzuch, mieć stabilniejszy kręgosłup, lepszą postawę no i wiadomo nabrać trochę masy, ale nie mam już aż takiej spiny co do tego. Bardziej chciałabym na początek osiągnąć dobrą technikę i więcej [...]

Przepuklina kręgosłupa to poważne schorzenie, należy do tego podejść bardzo poważnie. Przyczyn powstania przepukliny kręgosłupa jest sporo: - silne przeciążenie odcinka lędźwiowego - nieprawidłowa budowa kręgosłupa - wcześniejsze urazy - otyłość - brak rozgrzewki przed treningiem - mała aktywność fizyczna - siedzący tryb życia - silne napięcie [...]

Oni co chwilę coś mają, ale jednak kręgosłup szyjny to inna sprawa niż bark. Z drugiej strony Ence teraz wzięła się ostro za biznesy (i granie w filmach %-)), ale może w przyszłym roku coś namiesza. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-06-03 21:59:19

[...] ćwiczeniach na barki, jakoś to nie wchodziło dziś. Dietka - 2600 kcal, przyjemnie na tych wyższych kaloriach, na razie waga nie idzie do góry. Mobility - zestaw na kręgosłup Cardio - 45 min Dawniej nigdy nie lubiłem cardio i nigdy go regularnie nie robiłem. Przełomem dla mnie było zakupienie sprzętu cardio do domu. Oglądam cos i przy [...]

Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]

[...] tętno w okolicach 110-115 czyli 60% mojego maxa. W związku z tym ćwiczę po 60 min, muszę jeszcze popracować nad zwiększeniem trochę tej intensywności. Mobility zestaw na kręgosłup i kostkę. Trening Dziś dzień bez siłowni, zrobię szybki trening core + przedramiona w domu. /SFD/2020/9/28/16a8fb4a07284956add9ea8b984d3a18.jpg [...]

Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]

Ostatni dzień deload - bez treningu siłowego, robię zestaw core + kręgosłup, vacuum przeniosłem na rano. Do tego 30 min cardio. Dietka 2200 kcal. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, myślę, że deload swoje zrobił, czuje się wypoczęty, gotowy do pracy. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 14:32:15

Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]

Jak zarzucidz 25 kg na garb pobiegasz pocwiczysz pot z jak spływa to wiesz że żyjesz po dobrym treningu A jak jesteś miękki to zawsze coś znajdziesz tu stawy tu kręgosłup Trzeba się wziąć i dać sobie wycisk

Witam. Mam poważny problem, dlatego liczę na fachową pomoc no i odpowiednie rady. W zimie na nartach coś strzeliło mi w kolanie. Nie przejmowałem sie po nie było opuchlizny, a ból przeszedł po 2 dniach. Jednak uczestniąc w treningach co jakis czas czulem jakby kolano nie trzymało nogi, tak jakby wyskakiwała z zawiasów, oczywiscie towarzyszyl temu [...]

[...] pec deck 34kg 15/15/15/15 Brzuchy na maszynie 60kg 10/10/10/10 Uginanie rąk z hantelkami 16kg 8/7/6 Prostowanie rąk na wyciągu 50kg 8/8/8 Do tego po siłce zestaw 20-30min mobility - dziś przednia część ciała (robię to mobility takim planem który przewiuje 5 treningów: przód ciała, tył, biodra, kręgosłup, barki). Cardio za chwilę zrobię 45min.

[...] tym wieku muszą ćwiczyć rozciąganie dynamiczne ramion (unoszenie i wymachy rąk we wszystkich kierunkach) i bioder (unoszenie nóg we wszystkich kierunkach). Naturalna gibkość kręgosłupa osiąga swój maksymalny poziom w wieku 8-9 lat. Próby zwiększania naturalnego zakresu ruchów kręgosłupa, jak i powtarzające się zginanie i skręcanie kręgosłupa [...]

[...] u fizjo. Niestety nie jestem zadowolona z tej wizyty. Tzn. niby powinnam być bo wg. niego nic złego się nie dzieje i podobno 100% ludzi ma jakieś mniejsze lub większe wady kręgosłupa. Gorzej z tym że ten gość zupełnie jest przeciwnikiem ćwiczeń z obciążeniem, także nie miałam okazji przedyskutować z nim kwestii co ćwiczyć, skoro uważa że [...]

Ale obciazaja stawy i przestrzen miedzy kregami co powoduje ze kregoslup przestaje rosnac nie powinno dzwigac sie nic na stojaco,ale w pozycjach izolowanych jak najbardziej

"trala la,głupie gadanie, jakos pare lat temu nikt nie zanł szóstki weidera anie absa, a przeciez krata na brzuchu była, tylko żle wykonane brzuszki i to w bardzo duzych ilosciach moga ci uszkodzic kregoslup, jak lubisz brzuchy to rob" hahaahahhaahhahaahahhaah Jak nie masz wiedzy - nie wypowiadaj się i korzystaj z opcji edytowania [...]

MC to jest nauka na miesiace....wyczucie czy dobrze segmentuje sie (ustawia) poszczegolne czesci ciala to wcale nie jest taka latwa sprawa. To jest cudne cwieczenie pod warunkiem, ze technika jest dobra i co za tym idzie mozna zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, [...]

MC to jest nauka na miesiace....wyczucie czy dobrze segmentuje sie (ustawia) poszczegolne czesci ciala to wcale nie jest taka latwa sprawa. To jest cudne cwieczenie pod warunkiem, ze technika jest dobra i co za tym idzie mozna zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, [...]

13.02.2106 Nadrabiam wczorajsza miche. Sniadanie -omlet gryczno kokosowy, -mus z mango -olej kokosowy Przekaska - shake:mleczko kokoswe,banan,maliny,dwa zoltka,powder Obiad -200 g miesa z nog kaczki -60 g makaronu gryczanego Kolacja -wywar z rosolu gotowanego na kaczce -dwie kromki chleba na zakwasie -kulka mozarelli Woda:1.5 l Magnez,wit [...]