krótkie ruchy

[...] śledzą wiedzą że od niedawna mam to ćwiczenie w planie to też w nawiasie napisałem dotychczasowy najlepszy wynik z treningu 5-tek. Gdyby ktoś się uparł mógłby mi zarzucić za krótkie ruchy połówkowe w sumie, mimo że wielu ćwiczących zwłaszcza sezonowców wykonuje swoje całe wyciski w takim zakresie ruchu jak moje połówki MOD-WOD MŁOTKOWO - Dzisiaj [...]

CO DALEJ? Jeszcze tydzień rege, ale już się zastanawiam nad tym, co dalej po tych 3 tygodniach bez ćwiczeń ;-] Taka rege na full teraz jest, bo jakoś mi się w psychice zmieniło i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 [...]

Ann..no więc tak: Ćwiczenia: lezenie na boku noga dolna ugieta, 2x taki obwód 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna [...]

Widze ze wiekszosci przeszkadzaja te krotkie ruchy ale jakby nie patrzec (wg mnie) JJ i Branch maja jedne z najlepszych klat jeśli chodzi o masę chociażby. Ronnie tez wyciskajac sztange robil jakies pol ruchu o ile dobrze pamietam z filmikow. I osobiscie sam tak cwicze klatke, ladnie dziala okolo 3/4ruchu bez udzialu tricepsa a klatka stale [...]

to ja źle zrozumiałem, myślałem że chodzi Ci o krótkie ruchy gdzie 45st jest pomiędzy tułowiem a ramionami co do załączonych filmików - wg mnie to są dwa różne ćwiczenia wg mnie robienie do poziomu jest wystarczające i da się robić większym ciężarem, przez co będzie lepszy bodziec dla mięśni żeby robić tak wysoko trzeba mieć odpowiednią mobilność [...]

BAZA - wyciskanie sztangi (10-6 ruchów, ale bez pomocy) i serie łączone(krótkie ruchy na sztangielkach na skosie i brama ze spinaniem mięśni)

Krótkie ruchy na biceps maja zadanie powiekszac sile w tym ruchu wiec to typowo silowe cwiczenie. Tak jest Paco Lublin, slabo cos ostatnio dzialaja, ale maszyn pewnie do arm nie brakuje. Stosuj pelne ruchy na biceps w pierwszym cwiczeniu i traktuj je jakos rozgrzewkowe przed duzymi obciazeniami w krotkich ruchach. pozdro

[...] pauza jest krótsza i ruch z wiadomych powodów minimalnie szybszy. Jesteśmy też krytykowani za zbyt duże ciężary, choć wielkie wcale nie są. Do 160kg na 6 powtórzeń max. Jeśli już ktoś ćwiczy to małymi ciężarami i krótkie ruchy. Ciężko to nawet nazwać przysiadem, gdyż nie schodzą nawet do 90 stopni. Jak więc ten ruch w końcu powinien wyglądać.

A mnie "natchnelo" na te twoje balkoniki. Co szkodzi podejsc do nich "klasycznie", dodatkowo oczywiscie. Sa tak pieknie miejscowe w "idealnym miejscu" ze je sprobujemy wykurzyc. Wieczorem w domu walisz serie wytrzymalosciowa -obwodowa: lezenie na boku noga dolna ugieta 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w [...]

Witam wypiska z treningu Rozgrzewka bieżnia elektryczna 5 min tempo 16km/h Brzuch(kołdun%-)) Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby [...]

[...] wsumie sztangą jeśli chodzi o prostowanie na wyciągu grubą linką to tak samo jakbyś to robił linką z tym, ze ciągniesz w dół ręce kciukami ku górze, a nie jak byś drążek i trzymałbyś go nachwytem jeśli chodzi o bicepsik z ręką w oparciu o udo to chodzi tu o to, że rękę prostujesz tylko do kąta 90 stopni i do góry, same takie krótkie ruchy

Pelne ruchy sa wskazane dla rozgrzania miesni! Ja zawsze stosuje jedno cwiczenie na pelnym ruchu na hantlach a dopiero przechodze na krotkie ruchy. jest ona priorytetowa dla armwrestlera grupa meisniowa wiec jak najbarziej tak ja traktuj. Nie ma sensu za czesto go trenowac, ja robie dwa razy w tygodniu z tym ze raz robie pod haka a drugi raz [...]

Czyli opuszczać wolno, a podnosić szybko, i pełne ruchy tak? bo pewny osobnik mi kazał robić szybkie krótkie ruchy :-)

jak robię krótkie ruchy to lepiej czuje klatkę i przynajmniej mnie łokcie i przedni lewy akton w barku nie bolą

w pozycji lezacej : skurczowe -nogi uniesione i zgiete w kolanach,rekoma dotykam kostek -lezac na boku krotkie ruchy (raz na lewej raz na prawej) -unoszenie nog do gory razm z dupa,nastpenie opadanie 5 cm od podloza -nogi ugiete w kolanach i na zmiane lewe kolano do prawego wtedy prawa -noga laduje wyprostowana 5 cm nad ziemia -wybijanie nog z [...]

Czemu takie krótkie ruchy przy wyciskaniach ? Żeby tylko zaangażować zewnętrzny rejon piersiowych ? Ciekawe niestandardowe ćwiczenia na treningu :)

Czesc Test. Staraj sie raczej opuszczac sztange prawie do klatki piersiowej, oczywiscie tak aby nie oprzec jej o zebra. Chodzi o to aby max mocno wykorzystac ten ruch. Jezeli masz takie problemy ze sztanga to mozesz sprobowac wyciskan ze sztangielkami, fizjologicznie mozemy wtedy wykonywac dluzszy ruch. Takie krotkie ruchy jakie opisujesz mozesz [...]

Co będzie to będzie, obym progresował :-) Wczoraj był grany ostatni trening nóg: wyprosty 2s 40 2s 30 2s 20, wykroki w miejscu 4s po 15, wyciskanie na suwnicy wąsko krótkie ruchy 3s 20, szeroko nogi 3s 20p, uginanie podudzi 4s 15p, 3s mcnp po 20ruchów żadna seria do upadku, wszedzie zapas ok.2powt Zaś dzisiaj robiłem klatke: Ściąganie linek [...]

[...] wyciagu w siadzie za plecy 3 serie 10-12 powt. to samo tylko ze na klatke rączką (oba robione nachwytem 3 serie 10-12 powt. przyciaganie linku wyciagu dolnego w siadzie ale krótkie ruchy 3 serie 10-12 powt. podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. do tego podciaganie sztangi stojac wzdłuz tłowia Mięsnie naramienne: 3 serie 8-10 powt. [...]

1Przysiad0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) w nawiasach podawaj wyniki z ostatniego analogicznego treningu czyli jesli juz robiles 10B to podaj wyniki z poprzednich 10B Łydki zadnego powolnego bawenia sie sztbkie krotkie ruchy moze byc i milion powtorzen cel trojbojowy w tym cwiczeniu to opanowanie trzymania ciezaru na plecach, [...]