krótkie

Wczorajsze pp: http://www.youtube.com/watch?v=OMNdWH5tm8s&feature=channel_page WTOREK: 15B (50,60,70) Rozgrzewka: Hp rwaniowy: 42,5kg x5 Rwanie: 42,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x12 50kg x2 60kg x12 70kg x14+1 80kg x14+1 90kg x14+1 2. Przysiady tylne: 100kg x5 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 100kg x20 100kg [...]

Dziś aeroby: marszobieg ok. 5km, plus 2 krótkie sprinty i ok.100m wpław żabką.

[...] 30kg x9 35kg x9 40kg x9 45kg x9 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x8) KOMENTARZ: Rwania nie robiłem. 1. Do przedostatniej serii przytrzymania krótkie, bądź ich brak, w ostatniej za to były ładne, ale żeby nie było tak różowo, to ostatnie powt. wymęczone i brak zapasu. Wiosło robiłem do 90kg. 2. Lekko. 3. Pp [...]

[...] brak) KOMENTARZ: Rwanie nie szło i po 2 nieudanych podejściach odpuściłem (zrobiłem 1 nieudane, 2 udane, 1 nieudane -koniec) 1. Ciężko, ale z zapasem na 1 powt. 2. krótkie i sprężynowane ruchy. Plecy przy wstawaniu ze 120 i 130kg trochę zaczynały dokuczać. 3. Ostatnia seria ciężko. Ciężar kosmiczny bez "s", ale przynajmniej [...]

[...] 105kg x20 115kg x20 128kg x30 3. Martwy ciąg z wys ok. 30cm: 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 4. Unoszeni nóg w zwisie (brzuch): 10x4 serie KOMENTARZ: Znów szybki trening, krótkie przerwy między seriami. 1. Z zapasem 2-3 powt. 2. Ok. 3. Ostatnia seria już ciężko, następnym razem (dzisiaj) spróbuję ciągów sumo. 4. Na szybko i do roboty DIETA: [...]

[...] 55kg x30) 8. Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc: 20kg x30 25kg x30 30kg x30 35kg x20 KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii 13 powt nie dociągnięte. Mocna pompa, dość krótkie przerwy między seriami jak na mnie. 2. Przerwy już dłuższe, m.in. przez to że robiłem podciąganie na zmianę z karkiem, ostatnia seria podciągania w trochę większym [...]

[...] ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty): 8kg x15 8kg x15 -(poprzednio 4 serie z 5kg) KOMENTARZ: 1. Lekko, ale nie super lekko, krótkie przerwy między seriami. 2. Super lekko, podciąganie jako tako. Za to kondycyjnie wysiadałem, masakra (i rzygać się chciało). 3. Tric lekko, bic bez pomocy nóg więc [...]

[...] tyłu: 65kg x20 65kg x20 65kg x100 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 5 serii x15powt. KOMENTARZ: 1. Ok. 2. Pod koniec nawet ciężko 3. Lało się ze mnie, od 50 powt. ruchy krótkie. 4. Pierwsze 2 serie normalnie, kolejne 3 chwyt już puszczał, bo wcześniej robiłem zwisy na drążku i robiłem tak, że po każdym powt. stawiałem nogi na ziemi, przez co [...]

[...] na plecach: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 -(poprzednio brak) 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 4serie x15powt. KOMENTARZ: 1. Między seriami zwisy na drążku. 2. Szybkie krótkie ruchy. 3. Nogi lekko zgięte w kolanach. DIETA: Z węgli były ziemniaki przed treningiem i 70g płatków owsianych po treningu, białka było za mało bo nie zjadłem [...]

[...] się całkowicie rąk w górnym położeniu. W trakcie wyciskania francuskiego ciężar opuszcza się jak najniżej, maksymalnie rozciągając triceps. Dzięki temu mięśnie nie mają chwili wypoczynku i są maksymalnie ukrwione. Między seriami krótkie przerwy. Początkujący powinni ćwiczyć z pełnym wyprostem łokci, aby nie doprowadzać do skrócenia mięśni.

tu takie krótkie podsumowanie buków http://www.typosfera.net/bukmacherzy/bukmacherzy.php najlepiej wychodzi bwin najgorzej bah a strona w miare obiektywne bo są tam reklamy wszystkich buków a nie tylko bwin jak mogłoby sie wydawać po wynikach Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-09-14 19:57:39

Witam !!! Dzisiaj tj. 25.10.2003 oglądałem na TVN24 o godz. około 6:00 rano materiał o tych Eliminacjach , były krótkie rozmowy z zawodnikami właśnie tak przez siatkę klatki, wypowiadał się Mirek i ogólnie spoko ze strony tych którzy się na tym znają, ale były wstawki sportowców tj. Suprona który podchodził ogólnie z rezerwą do tego i uśmiechem , [...]

1.OLIMP - 6 razy ACTIVLAB - 1 raz ACTIVITA - 1 raz 2. Tak. Powierzchnia wynosi 132m2 3. - guanidynopropionowy (GPA) - L-norwalina - Ester Etylowy Cytruliny - Waxy Maize i Isomaltuloza - GLYCERO PLASMATRIX 4. Zycie jest za krotkie by byc malym... PBC pomoże Ci to zmienic !

[...] ,które zostanie zaakceptowane i wykorzystane będzie dodatkowo nagrodzone ciekawym zestawem suplementów i odżywek) PBC- życie jest zbyt krótkie żeby być małym PBC- zaufaj nam a spełnimy twoje marzenia PBC- znami czujesz się lepiej PBC- zrobimy z ciebie super bohatera PBC- dajemy ci gwarancje [...]

[...] x 20 Na koniec 30 min Cardio Cięzaru nie podałem, bo nie ma on dla mnie większego znaczenia (dla zainteresowanych mogę wrzucić). Skupiam się głównie na technice i intensywności, krótkie przerwy i dobra pompa. Po sobie widzę, że się to sprawdza więc do zawodów nie przewiduje większych zmian. Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2015-01-30 18:01:58

[...] tu nie chodzi o metabolizm bo metabolizmu nie popsujesz jedząc swoje zapotrzebowanie chodzi głownie o wiekszy/niepotrzebny stres dla organizmu czy to przez duze posiłki czy krótkie okno uczty,czy długi post poprzez zbyt szybko kończące sie okno uczty możesz spróbować dla samego siebie skończyć jeść o 14 i zobacz jak sie będzie czul zanim [...]

deki i wina narazie nie ruszaj , npp tez nie ... standardowo test prop i pozniej hcg ... ja bym walil krotkie estry , zeby szybko dzialaly . Ok tyle odemnie

[...] biczach wodnych teraz był brzuch niedawno, nagrałem film ale takie nagrywanie samemu w ciemnym pokoju to o kant dupy rozbić, g**** tam widać ale bylo 400 powtórzeń 22 serie krótkie przerwy, tylko coś czuję się niewyraźnie dzisiaj dieta zachowana a jakże śniadanko 3 jaja 70g płatków owsianych 30g otrębów orkiszowych 5g siemienia l 5g słonecznika [...]

[...] 5min- trucht + skipy 4x 120m- sprint pod górę 4min- trucht/spacer 4x120m- sprint/szybki bieg pod górę 5min- lekki trucht/spacer 5min- rozciąganie całość około 25min Moje uwagi dobrze wykonany trening odpoczynki zbyt krótkie aby wyregulować tętno i oddech każdy z interwałów trwał ok 30s zbieg w dół ok 40-50s po treningu lekko kręciło się w głowie

[...] NOG 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg) 7.UGINANIE NADGARSTKÓW HANTLA 3s- 10,11,12kg Uwagi odnośnie trningów 1. ciężko z minimalnym luzem 2. pod koniec już troche high-pull za krótkie były odpoczynki ale barki spompowane konkretnie 3. jest moc do 12 powtórzenia latało potem troche przerw na złapanie oddechu. 4. ciężar dobrze dobrany zapas lekki [...]