krótkie

[...] z biegiem z 1/4IM raz w tygodniu, do tego jedno wybieganie w tygodniu ok 20km i jeden dłuższy rower, w ciągu roku przygotuję się na połączenie tych ostatnich w jedno. Jeszcze ze dwa krótkie treningi szybkościowe powinienem gdzieś upchnąć. Pozostanie "tylko" nauczyć się pływać :-) Muszę cisnąć, bo wiele czasu mi nie zostało. Na karku 45 lat ;-D

[...] z 1/4IM raz w tygodniu, do tego jedno wybieganie w tygodniu ok 20km i jeden dłuższy rower, w ciągu roku przygotuję się na połączenie tych ostatnich w jedno. Jeszcze ze dwa krótkie treningi szybkościowe powinienem gdzieś upchnąć. Pozostanie "tylko" nauczyć się pływać :-) Muszę cisnąć, bo wiele czasu mi nie zostało. Na karku 45 lat ;-D Powiem [...]

[...] z 1/4IM raz w tygodniu, do tego jedno wybieganie w tygodniu ok 20km i jeden dłuższy rower, w ciągu roku przygotuję się na połączenie tych ostatnich w jedno. Jeszcze ze dwa krótkie treningi szybkościowe powinienem gdzieś upchnąć. Pozostanie "tylko" nauczyć się pływać :-) Muszę cisnąć, bo wiele czasu mi nie zostało. Na karku 45 lat ;-D Powiem [...]

Ja najwięcej progresowałem w zimie 2015/2016 a wtedy robiłem krótkie treningi z wachlowaniem tętnem, bywało i 170/180 więc ten pomiar niejako działa podobnie bo każe Ci wychodzić że stref komfortu. Filozofii tu nie ma. Oczywiście jest fajnie go mieć, ale da się go też nie mieć :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-08-11 21:12:51

Ja najwięcej progresowałem w zimie 2015/2016 a wtedy robiłem krótkie treningi z wachlowaniem tętnem, bywało i 170/180 więc ten pomiar niejako działa podobnie bo każe Ci wychodzić że stref komfortu. Filozofii tu nie ma. Oczywiście jest fajnie go mieć, ale da się go też nie mieć :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-08-11 21:12:51 Pomiar to [...]

Mnie się obiło o uszy na szkoleniach u faftaqa i w internetach, że beta-alanina wytrzymałościowo ma sens na siłownię, a dla biegaczy to na krótkie dystanse - tak do 1500 m, płotki, biegi przeszkodowe. Poza tym wioślarze i kolarze torowi. Na długie dystanse nie pomoże. Ale w dni treningu siłowego może się przydać.

Ostatnio na mnie działają na te grupy: wyciskanie sztangi stojąc przy wyprostowanej sylwetce. Na zębate wyciskanie sztangi leżąc z wyciągnięciem rąk w górę (mam krótkie ręce i muszę wyciągać aby odłożyć na stojaki ławeczki. (Możesz robić tylko te "wyciągnięcia" a szerokość chwytu dopasować pod czucie tych mięśni) Na czworoboczny wiosłowania do [...]

[...] do twoich preferencji. Jeśli jeździłbys w takiej pozycji jak masz teraz i z takim suawieniem głowy w twoim przypadku sprawdzą się kaski z ogonami. Inna sprawa to możesz mieć krótkie nogi i nic nie zrobisz z pozycją już bo obniżenie jej z przodu kosztem aerodynamiki pewnie powodowałoby gorsze dotlenienie, wyższy puls i niższą moc więc coś kosztem [...]

[...] trochę zrobić, bo podczas jady cierpią tricepsy i plecy. /SFD/2018/1/3/7b23f350e494448ca03f470a9ee633f2.jpg /SFD/2018/1/3/bcdb18e5b62741a28754bc6b444d0a88.jpg I przy okazji krótkie podsumowanie roku 2017 w postaci zrzutu z Movescount. W miarę sensownie widać co jak i ile. /SFD/2018/1/3/741f40a24a7149ad876c86c39939ce21.jpg Zmieniony przez - [...]

Szczerze mówiąc jakoś nie bardzo satysfakcjonują mnie te cyferki. Bywało lepiej. Ron, wagowo nie wiem jak jest. Nie ważyłem się ostatnio. Deficyt czasu. Treningi nie dość że krótkie, nie dość że po łebkach, to bez ładu i składu. Trening Rozgrzewka - 5 minut Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Thrusters - 50kg - 5x10 W planie była ławka [...]

Znam to: Deficyt czasu. Treningi nie dość że krótkie, nie dość że po łebkach, to bez ładu i składu. To może weź (ułóż?) najprostszy program, który będziesz w stanie utrzymać. Lepiej trzymać się czegoś prostego na 100% (chociażby na 75%) i iść w jakimś kierunku, niż tak sobie latać - chyba, że chcesz się po prostu pobawić i odprężyć na treningu, to [...]

[...] - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek Komentarz W presach trochę dorzuciłemrepsów, końcówka słabo, chyba za krótkie przerwy robię. W RR&PU znów dorzuciłem obciążenia. Na kolejnym znów dorzucę. /SFD/2018/3/19/4c07fe708e72492f9ba53baec93a0221.jpg

Pobiegane Pięć kilometrów na rozgrzewkę, kilka interwałów, krótkie schłodzenie. /SFD/2018/3/24/cb230c83fa13432dbe88455a44712d03.jpg /SFD/2018/3/24/8300b3addac04abf9a8361c41889e580.jpg

[...] miejscami miękko i błoto) nie byłam w stanie utrzymać tempa jak na drodze. Podobnie na moich polnych drogach - ciągle mniej lub bardziej pod górę, albo w dół, tylko dwa krótkie, płaskie odcinki i też nie ma szans biegać tempem jak po płaskiej trawie. A jak jestem w Lasku, gdzie są podbiegi 500-900m, czasem tak strome że truchtac się nie da, [...]

Trochę mało czasu ustatnio,Na szczęście udaje się coś tam wyrwać na krótkie treningi Kilka dni wsecz zrobiłem sobie nowy test określający FTP. Wyszło mi ok 378, od cholery wysoko.Dwa dni później zrobiłem kolejny test, w którym wyszło o 100W mniej i dziś powtórka.Test trochę lepiej i do tego godzinka z TrainerRoad, czyli godzina wylewania potu na [...]

Koniec miesiąca, czas na krótkie podsumowanie Koniec lipca za chwilę, a już są plany na sierpnień. Kolarstwo 1. Zrobić jednorazowo trasę ponad 200km 2. W przeciągu miesiąca pokonać wzniesienia o łącznej wysokości 8000m 3. Zakończyć miesiąc nabijając na licznik min. 1250km Bieg 1.Poprawić czas na 10km 2.Poprawić czas na 1/2 dystansu maratońskiego [...]

[...] panie Szajba, toś pan pozamiatał... :-)) czapki z głów! Jak widać, po dysproporcji obciążenia, jeszcze długa droga przede mną by być silnym, a nie w połowie silnym %-) Dziś krótkie 45min na trenażerze, tyle ile plan zakładał. Podsumowując tydzień, wpadło 7h treningu na trenażerze i na upartego z 1h treningu z kettlami Zrzut z dzisiejszego [...]

[...] drążka a sztangi, w kilku seriach trzymałem się belki a w ostatniej wykombinowałem przechwyt. TUT-u nie było bo zwieszałem nogi na sam dół rozluźniając mięśnie brzucha, a kilka razy co gorsza zrobiłem krótkie przerwy w zwisie. Jak wspominałem kilka postów wcześniej, za stary jestem na takie wygibasy:'-( https://www.youtube.com/watch?v=h4OE9JgLsoM

[...] wynik na danym odcinku. Jeśli gdzieś zrobię najlepszy wynik odcinka zostaje mi przyznany KOM (w uproszczeniu taki złoty medal %-) ). Niestety nie jest to proste. Dla mnie krótkie odcinki są właściwie nie do przebicia, dopiero na długich, ponad 20km rozwijam skrzydła. Wygląda to tak /SFD/2019/4/20/bb1c84f1ee034f74a40b537a1c1b1ab7.jpg [...]

Trening Popedałowane. Godzinka z minutami, czterdzieści kilometrów z hakiem, średnia się zgadza, czego chcieć więcej? https://www.strava.com/activities/2412284304 Jutro rano jakieś krótkie bieganko