[...] nie żyłowałem piątego...taki lekki niedosyt mam ale trudno. Hacki dobrze spompowały, podobnie jak prostowania. Suwnica jedna seria....ale 60 powtórzen, gdzies po 30 i 40paru krótkie przerwy i dalej, doslownie 5-6 sek.Uginania w tempie, podobnie jak wczesniej przywodzenie. Dietki wczoraj nie wypisuje bo nie pamietam zwyczajnie co tam szło [...]
[...] po 3 serie Trening wszedł dosyć dobrze, za tydzien zmienię sobie chyba kolejnosc i sztangę bede robil pierwszą dla odmiany, hantle 45 szły bardzo lekko. Przerwy dosyć krótkie, przed ostatnią tylko ciut dluzej odpoczywalem. Na biceps pierwsze młotki i już pompa ostra, potem modlitewnik z prostym gryfem bo lamana byla zajęta i tu bardziej [...]
Witam, we wtorek jak wspominałem był DNT, zaliczyłem saunę więc nieco relaksu. Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 [...]
[...] lezac na podlodze - 10 x 12, 17 x 10, 9 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 15,20 x 15 8. sznur zza głowy - 40 x 12,12 Trening w bardzo szybkim tempie, dosyc krótkie przerwy i do tego seria potrójna, oj było cięzko. Teraz leżę wystrzelony, a trzeba jeszcze nieco poczytać. Dietka jak to na szkole staram sie trzymac bialko i aby [...]
[...] juz bulgarami zmeczone. Dalej suwnica i po 20 powt, wykroki jak napisalem w tej prawej nodze jak robilem krok to ciagnelo mocno wiec wolalem odpuscic, w tej 1 serii robilem krótkie kroki bo tak czulem to mniej. Prostowanie z progresją co serię i w efekcie opuchniete czworki mocno. Po treningu mialem miec personal ale typ mial cos pilnego wiec [...]
Siemka, wczoraj po nocce wstałem jakiś taki przymulony, smutny. Raz, że spałem do 12.35 co mi się nie zdarza, a dwa ta pogoda + wszystko zamknięte i no może się człowiek załamać. Ja wiem, że ktoś powie -ale problem bo Ci siłki zamknęli(bo tak gadaja np. W robocie).... Wychodzi na to, że dla mnie problem bo to część życia jakbym lekko nie trenował, [...]
[...] do brzucha 1*10, 2*10, 8 7a. Narciarz 3*10 7b. Unoszenie w oPadzie leżąc na skosie 3*15 8. Uginania naprzemienne siedzac 3*12-8(12, 15,18) 9. Młotki z kratownicą 3*15-13, krótkie przerwy Dobry trening, trzymałem mocno brzuch przy wiosle w obawie przed tymi ledzwiami, dalej dobra pompa, jutro push 2 ostatnie posiłki dzisiaj [...]
Dzisiaj wpadł trening jakby nad programowy, bo tak jak pisałem pierwotnie miałem pobiegać. 1. Plank z rękami na piłce i ruchem przód tył *3 2. Sprint 10*10m 3. Glutes bridge + odwodzenie nóg *3 4. Siady klasyczne 60kg*10*4serie, 45sek przerwy 5. Uginania siedzac 3*15 6. Wykroki chodzone z kettlami (2*8) *12 na nogę, 2 serię 7. Wspiecia stojąc *3 [...]
Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
[...] x 10 40 x 8 5. SZRUGSY następnym razem zostawię stały ciężar 100kg bo było w porządku. 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Szybki trening. chyba 45-50 min wraz z rozgrzewką. krótkie minutowe przerwy i wszystko idzie pięknie. Problem jest na innych partiach gdy są ćwiczenia sztangielkami bo kumpel wolno zmienia ciężar i są strasznie długie [...]
Ale rzeźnia !! Walk.. a potem jeszcze aero.. to z godzinę zejdzie a potem jeszcze więcej!! Masakra !! Treningi też spore objętościowo, ale widzę, ze krótkie przerwy to w godzinę się powinieneś spokojnie zmieścić Cały trening minimum 2h