krótkie

[...] korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać ciężar za tydzień spróbuję 40/52,5 i 60kg

Widze ze tu nikt nie rozumie na czym polega problem ektomorfika sek w tym ze jem bardzo duzo i gdyby bylp to mozliwe potwierdziliby to moi koledzy z pracy,a mimo to waga rosnie bardzo wolno zona i nni wdzac to mowia "gdybym ja tyle jadl to bym sie kulal/a..Pewnie wiecej spalam,bo jednak treningi choc krotkie to intensywne.

Drazekm nie wrzucaj zdjęć wagi po wpadnę w kompleksy, ważysz niewiele więcej niż ja %-) Te zabawki do treningu domowego bardzo fajne :-) W zeszlym roku po redukcji wazylem 59 :),prawie tyle co zona,mowila ze nie bedzie chodzic ze mna na plaze,teraz jest roznica miedzy nami 10 kg zona z rzucila w prawie 2 miesiace 3 i pol kg A wage bez zdjecia [...]

Zgadza sie nie przeklada sie,myslalem Janek ze to oczywiste bo nie robie z tego tajemnicy,odpowiedz to krotkie i lekkie nogi :)

[...] przekroczeniem zasad współżycia. Janek nie porównuj wpisów na forum z życiem, przecież nie jestem wstanie stwierdzić wirtualnie mobilności stawów kogokolwiek co wykonuje krótkie ruchy, czy to wynika z tych ograniczeń czy zbyt dużego ciężaru a nie będę przecież wywoływał Mastiego do tablicy żeby nakręcił ten sam ruch bez ciężaru Niestety na [...]

właśnie barki! wyciskanie sprzed glowy unoszenie sztangielek bokiem Strategia :D? 12-15 powtórzeń, szybkie ruchy, krótkie przerwy między ćwiczeniami. W 3 tygodniu będą robil 2 takie obwody, narazie jeden. Jeszcze więcej węgli do diety? To się obtłuszcze ;-(

[...] do 105, bez supli i na marnej diecie, pracując przy tym na budowie.I to w miesiąc czasu. Dlatego staraj sie wykorzystać swój wiek jak najlepiej, rób bardzo intensywne, ale krótkie treningi, maxymalnie 60 minut z rozgzrewka i nie trenuj więcej niż 3 razy na tydzień, dopóki wyrażnie nie zwiekszysz masy. Ćwicz splitem lub rób całe ciało na [...]

DT dół po treningu mogę jedynie powiedzieć że dziś nocka będzie ciężka. siady 4x8 rampa MC 4x8 rampa wykroki z hantlami krótkie 4x12 uginanie nóg 4x15 łydki siedząc 4x30 na następnym treningu nóg łydki na stojaka, w dniach góry dorzucę brzuch skos/proste. /SFD/Images/2015/9/9/a817fade2bba427d86e51ffab54404cc.jpg

DT dół siad 8 rampa 80kg MC 8 rampa 92,5kg wykroki krótkie 4x12 24kg uginanie nóg maszyna 4x15 20kg łydki stojąc 3x30 60kg trening prawie od porzygu :D czyli dobrze, świetnie się ćwiczyło chociaż dalej na aspirynie lece ale po wczoraj był niedosyt mimo że trening wyglądał: siady 3s ból w kolanie -> MC -> reszta siadów -> 1s wykroków -> ból w [...]

[...] rozdzielona, serniczek zjadłem pół h po szejku) Siad rampa 8 85kg do 90s przerwy (przed ostatnim 120s) MC rampa 8 (8/8/8/7) 95kg do 90s przerwy (przed ostatnim 120s) Wykroki krótkie chodzone hantla 4x12 15kg do 90s przerwy Uginanie nóg 4x14 25kg do 60s przerwy łydki siedząc 50kg 30/28/23 do 60s przerwy suple: Arginina 2,5g , cytrulina 1,5g, [...]

[...] do siebie, jest mały paraliż od pasa w dół 8-) Siad rampa 8 87,5kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s MC rampa 8 95kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s wykroki krótkie chodzone hantla 4x12 15kg przerwy do 60s uginanie nóg 4x15 25kg przerwy do 60s łydki stojąc smith 30/25/20 30kg do 60s suple: BA 4g, arginina 2,5g cytrulina 1,5g, [...]

[...] (hantle) do 18stu, jak ręce nie wytrzymają to zmieniam na sztangę. MORALE DZIŚ 110%. siad rampa 8 87,5kg przerwa do 120s MC rampa 8 95kg przerwa do 120s wykroki chodzone krótkie z hantlami 4x12 15kg przerwa do 90s uginanie leżak 13/13/13/11 30kg przerwa do 60s łydki siedząc 30x40kg, 25x40kg przerwa do 60s suple: BA 4g, arginina [...]

[...] rampa 8 85kg przerwa do 120s w miarę bez jakiejś wielkiej walki, następnym razem 20x0 MC rampa 8 95kg przerwa do 120s z zapasem i to 20x0, 97,5 na następnym treningu wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwa do 90s zwiększone obciążenie, dało radę ale jeszcze 1-2 trening na tym ciężarze uginanie 4x13 30kg przerwa do 60s udało się dziś dobić w [...]

[...] ruskie %-) Siad rampa 8 85kg przerwy do 120s (na nastęnym, i ostatnim treningu na tym planie, treningu 87,5) MC rampa 8 97,5 przerwy do 120s (na następnym +2,5kg) wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwy do 90s uginanie nóg leżąc 4x13 30kg przerwy do 60s łydki siedząc 2x30 40kg przerwy do 60s suple: przedtren: BA 3g, arginina [...]

[...] większej mocy ale coś się tam udało dołożyć. Dziś na pocieszenie jeszcze nocka %-) 20x0 Siad rampa 8x 87,5kg przerwy do 120s MC rampa 8x 90kg 4x100kg przerwy do 120s wykroki krótkie z hantlami 4x12 15kg przerwy do 90s uginanie nóg 4x13 30kg przerwy do 60s łydki siedząc 2x30 50kg przerwy do 75s przed treningiem BA 3g, kofeina 200,kolagen 5g, [...]

[...] ciężaru, a poszedł wyjątkowo łatwo. Może to jakaś mała niedyspozycja ostatnio, może to że wieczorem lepiej mi się ćwiczy. 20x0, przerwy do 120s siad tył 5x10 72,5kg wykroki krótkie 4x12 15kg RDL 4x10 72,5kg uginanie 4x12 35kg lydki siedząc 40kg 30/25/25/21 suple: przed BA 3g, arginina 4g, kolagen 5g, białko, kofeina 200mg po białko+carboplus [...]

(wczoraj) DT nogi // HighCarb dalej chory ale stymulacja musi być, lżejszy trening. Teraz mam nadzieje ostatnie dwa dni kuracji i będę zdrowiutki na poniedziałek. przerwy do 120s siad 4x10 70kg RDL 3 4x10 60kg wykroki krotkie chodzone 3x12 15kg uginanie 3x12 35kg łydki siedząc 30/27/25 40kg na meczyku sobie popiwkowałem grzance, oczywiście dla [...]

[...] razem jakiś wykrzyknik sobie narysuje w tej sprawie. Jutro zrobię jakieś foty żarła bo dziennik robi się smutny. i ta pogoda ;-) przerwy do 120s Siad 5x10 70kg wykroki krótkie 2x12 15kg suwnica 2x15 100kg RDL 4x10 64kg uginanie 15/15/15/14/13 30kg SS: uginanie sztanga 12x 20/20/20/25kg wyciskanie wąsko 12x 45/45/45/45kg łydki: stojąc 2x30 [...]

[...] %-) testowałem salatke z buraków i jarmuża z francuska musztarda, octem jabłkowym i łyzka miodu. Git, polecam przerwy do 120s Siad rampa 10 70kg RDL rampa 10 74kg wykroki krótkie 4x12 18kg uginanie 3x12 35kg łydki siedząc 3x25 40kg prostowanie wyciąg tric rampa 8 20kg suple: przed treningiem BA 4g, kolagen 5g, arginina 5g [...]

Hej dziewczyny :-D jedno krótkie pytanie mam :-P Krewetki to jak mam zamrożone to wystarczy je wrzucić takie na patelnie z olejem i do tego czosnek i bedzie okay??