Witam, Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować.
okej moje krotkie pytanie. Zaczynam wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) [...]
Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ? Wskocz na 10/12p w głównych bojach.Z progresją ale bez spadku powtórzeń.
[...] ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy. to nie jest krótkie pytanie, ponadto chyba niedawno zakładałeś temat gdzie opisywałeś swój trening... tam więc kontynuuj.
Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na dwugłowy uda. Aktualnie do dyspozycji mam : ławke regulowaną, gryfy prosty, łamany, krótkie, drążek, stojaki, modlitewnik... Martwy ciąg na sztywnych nogach (klasyczny mc - troszkę mniej, ale też jest niezły), "dzień dobry", zbieranie grzybków i ..... doradca google i youtube podpowiedzą Ci jeszcze kilka [...]
[...] szkodzą,jeżeli nie mamy w nich umiaru. Podbijanie kortyzolu,kinazy kreatynowej,obniżenie poziomu testosteronu czy utrata moc i siły. Mięśni nie spalisz,aczkolwiek podkładasz sobie kłody pod nogi.Lepiej zrobić krótkie aczkolwiek intensywne interwały/kompleksy metaboliczne.To Ci podkręci metabolizm i wpłynie pozytywnie na budowanie masy mięśniowej.
Organizm mowi co dla niego jest dobre, mozna chudnac i poprawic jakosc miesni a nawet zbudowac ich pewna ilosc, jezeli spada siela i wydolnosc to po cholere taka dieta, siedzenie na 0 ww ma krótkie nóżki, zreszta nie ma szansy wytrzymałości bez wegli robić.
[...] wyciskanie lezac 20kg 1 seria 12 powtórzen 22.5kg 2 serie 12 powtórzen 25kg 2 serie 12 powtórzen podciaganie na drazku podchwytem 5*5 chodziło ze rece dosyc wasko? krótkie przrwy robiłem a w sprawie diety dosyc kijowo Rano: 6.40 2 jaja +125gr płatków owsianych 9.30 2 grahamki plastry miesa i sera grubo 12.30 obiad w szkole niewiem jakie [...]
1Przysiad0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) w nawiasach podawaj wyniki z ostatniego analogicznego treningu czyli jesli juz robiles 10B to podaj wyniki z poprzednich 10B Łydki zadnego powolnego bawenia sie sztbkie krotkie ruchy moze byc i milion powtorzen cel trojbojowy w tym cwiczeniu to opanowanie trzymania ciezaru na plecach, [...]
[...] A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 27.5kgx15 (27.5kgx15 ) czachołamacze krótkie Komentarz: 1. od 45 juz ciezko było IR troche mnie męczy no i zero zapasu było 2. w ostatniej serii zero zapasu niewiem ze az tak ostry pregress zrobiłem 3. niewiem [...]
[...] siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (32.5kgx15) Komentarz: 1.55kg lekko 60kg krótkie przytrzymania zapas około 2 powtórzen czyli pregress mały ale jest 2.Push press ciezko ciezko zapas 1 powtórzenia stoje w miejscu ale to sie zmieni 3.pompa 35kg [...]
[...] leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 40kgx10 (37.5kgx10) nie moge pogrubiac dalszy problem z netem Komentarz: 1.70kg zapas 1 powtórzenia nie wiecej przytrzymania krótkie od deski lekko niewiem moze deska za duza;/ 2.cos nie było mocy w push press 45kg ciezkie jakos było wolalem nie podchodzic pod wiekszy i zrobic zbyt mało lub [...]
[...] 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 moze wiecej pwt nie chcialem odrazu wrzucac zbytnio do pieca bo nie byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt poczatek nie chce forsowac 2.42.5kg krótkie 2 przerwy reszta dynamicznie zapas był 2pwt 3.pod koniec powinien zrobic regresje mój bład 35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu zarzuty jakos nie były [...]
[...] nie chcialem odrazu wrzucac zbytnio do pieca bo nie byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt poczatek nie chce forsowac OK POMPKI NA PORECZACH W TRICU SIE PRZYDADZA 2. 42.5kg krótkie 2 przerwy reszta dynamicznie zapas był 2pwt OK 3. pod koniec powinien zrobic regresje mój bład NIE POWIENIENES ZROBIC ZADNEJ REGRESJI ! 5 SERII BYLO WIEC PO CO [...]