krótkie

[...] na pewno aż 20 kg), a ciężarki na maszynach po prostu zgaduję, szczerze mówiąc nie mam pojęcia ile ważą, pewnie te większe o 2,5 kg mniej No to teraz czas na (niekoniecznie) krótkie podsumowanie. Przód nóg wszedł niesamowicie, już ostatnia seria przysiadów była zakończona lekką walką z ciężarem, prostowanie to prawdziwy bój w ostatniej serii, a [...]

[...] na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 do 80 kg, 12 do 6 powtórzeń. Później wiosło, nawet nie pamiętam dokładnie ciężaru, ale było ciężko, ciężej niż zwykle, ale [...]

Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]

[...] 3 foto.daj zdjecie przodu luzem tak jak ktos juz prosil ogolem fajnie to wyglada choć jak na 2 lata cwiczen to wygląd nie powala,mozna bylo w tym czasie zrobic troche wiecej,oczywiscie jest to tylko i wyłącznie moje zdanie Zyj cos w tym blogu to i inni będą zyli bo jak narazie to blog umiera śmiercią naturalną :D smiesznie krótkie te treningi ;p

te treningi to cos krotkie jedz wiecej bo nie urosniesz pozdro

ciekawy blog fajna sylwetka , moze brakuje masy ale jest git oraz j/w krotkie masz treningi p.s. tez slucham muzyki z Iej strony z entrance EDGE'a oraz... te pudelka po suplach co widac na zdjeciach to zakupiles na pozniej ??.. Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-01-12 09:10:32

TRENING 2 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 22kg 2)MC 3 x 10 x 75kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 54kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 30kg 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 7kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 x 7kg Trening fajny [...]

o wlasnie mozesz opisac jakies ciekawe kombinacje w ataku np podwojne krotkie lub jakies inne kozackie kombinacje bo lubie grac efektownie oczywiscie wtedy jak rozgrywajacy rzuci mi dobrą pilke tak n4n?:D

[...] Po powrocie czułam się źle, już wracając do domu czułam spory dyskomfort a brzuch zrobił się twardy, odpuściłam wszystko i leżałam grzecznie relaksując się. Często robię krótkie przejażdżki rowerowe i nic takiego nie miało miejsca, czułam że to po prostu za dużo. Na siłowni odpoczywam pomiędzy seriami, zmieniam pozycje, ruszam się a tutaj w [...]

Ale to w sumie dobrze. Faceci lubią krótkie spodenki /pozdr

ja bym sie wcale nie bawił w 15 to krótkie nudne treningi bardziej regeneracyjne... powodzenia

Jestem na wielu wyjazdach i nie mam czasu pisać. Na szczęście to ostatni taki tydzień. Potem sporo luzu więc rozpiszę treningi i dietę jaką dostałem od Bodego. Pierwsze 3 tygodnie to dieta zrównoważona. Treningu krótkie ale intensywne. W dni wolne od treningu aeroby.

Morales tak też zrobiłem już wczoraj. W pracy sobie to przemyślałem i zjadłem złożone przed treningiem, a tune koło 10. Ja miałem kiedyś podejście do diety z małą ilością węgli i dawałem radę. A treningi wtedy trwały do 2 godzin Teraz około 30 minut. Krótkie ale intensywne.

Czas zacząć monolog Wczorajszy dzień dieta też trzymana w 100% i udany trening. Ciężary coraz większe i coraz ciężej. Ale przecież o to chodzi. Treningi krótkie, trwają około 30 minut, ale są na prawdę intensywne. Po 1,5 tygodnia diety zrównoważonej waga stoi w miejscu, czyli dobrze, ale za to o 1cm spadł już brzuch, ale i tak jest duży. Chociaż [...]

[...] godzenia ze sobą treningów, pracy, studiowania, i przygotowywania sobie zdrowego jedzenia ale może jednak nie będę tu zamulać.. dochodzę jednak do wniosku, że doby są za krótkie na to wszystko :( człowiek chce o siebie dbać a ciągle dręczą go myśli, że powinien pracą bo się nie powyrabia w terminie {{:-( ok a teraz to co najbardziej istotne: [...]

[...] ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że z kijem da mi wystarczająco w kość yyyy,, w pupę 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 5b Plank 3x max Trening B 1. Pompki 4x max 2. Podciąganie nachwytem 4x10 3. Wyciskanie na barki [...]

[...] 2a Przysiad przedni 4x 10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 15x10/15x10/17,5x10 5b Plank 3x max 35sek/30sek/35sek

[...] 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 17,5x10/18,25x10/18,25x10 15x10/15x10/17,5x10 5b Plank 3x max 26sek/30sek/30sek [...]

[...] 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 6,25x10/6,25x10 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 20x10/20x10/20x9 17,5x10/18,25x10/18,25x10 15x10/15x10/17,5x10 5b [...]

[...] ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10 ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 6,25x10/6,25x10 6,25x10/6,25x10 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -/-/- 20x10/20x10/20x9 17,5x10/18,25x10/18,25x10 [...]