krótkie

[...] być zapasnikiem wolnego stylu (lub pokrewne). Pięści nie wchodzą w grę, kiedy zawodnik wchodzi w nogi. Fighter wejdz na stronę fightera(zaraz podam link) i ściągnij 3 krótkie filmiki : Ortiz vs Silva 1 2 i4 (3 chyba nie ma) Blondyn jest zapasnikiem z kalifornii, Silva znakomitym thai-bokserem, który potrafi też przyzwoicie chwytać. Żaden [...]

[...] wejść na minimalny plus, typu 100-150 kcal nadwyżki coś koło 3100 - 3300 kcal i sobie na tym trenować i dokładać powoli ciężaru, nie wiem jak długo, ale życie jest dość krótkie i już od paru lat przynajmniej każdego roku tracę te parę miesięcy na deficycie, głodując, chodząc podenerwowany, czekając tylko żeby coś zjeść, wydaje mi się, że to [...]

No to jak braknie ci nakładu to od niego zacznij. Później możesz zmienić ławkę na coś bardziej uniwersalnego. I może jakieś krótkie gryfy?

drążek mam od wczoraj a krótkie gryfy mam, zapomniałem dopisać

Ładnie Dominator blokował nawet. Szkoda tylko że mu się agresor włączył bo to było za krótkie zdecydowanie. Mam dziwne wrażenie, że żaden z prezentowanych na wczorajszej gali zawodników nie zatrzymałby Pudziana, on po prostu jest za silny i nawet niepowolny. Po walce nie wyglądał na zmęczonego, więc jeszcze spokojnie Łotysza i Amerykańca mógł [...]

[...] Jestem zadowolona z treningu, przysiad idzie mi zdecydowanie lepiej, bieganie nie jest już taką masakrą. Taki rodzaj ćwiczeń bardzo mi odpowiada - krótkie, treściwe, przy każdym ćwiczeniu jest ciężko. Rozmyślam nad kolejnym treningiem i myślę, że będzie to FBW 4nn - przyznam, że czuję dreszcz ekscytacji na myśl o nowych [...]

[...] Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc6088e185a44682b4868da97d9f83c8.JPG Off Chciałam ostatnio założyć spódnicę i dramat! oczywiście się w nią nie zmieściłam :-( wszystkie krótkie spodenki będą za ciasne, rękawy płaszcza - za ciasne, nie dopinam się etc. etc. Przypomniałam sobie, że ze 3 lata temu prowadziłam zapiski wymiarów i wagi. No i jak [...]

Jedno krótkie pytanie, czy mogę tym systemem treningowym trenować cale ciało? Jeżeli tak napisz mi tylko ile serii na duże partie mięśniowe i ile na małe w ciagu tyg.

[...] Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Nie byłem dziś w pełni sił dlatego odpuściłem ciężary, postawiłem na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak wiem, że danego dnia nie mam samopoczucia i parcia do dźwigania ciężarów to odpuszczam i stawiam na intensywność. Cardio [...]

Marian, info o dodatkowych 20% właśnie od Przema. Krótkie pytanie do niego czy warto i pyk zamówienie! :-P Odnośnie produktów AN - to fajnie, że takie rzeczy wychodzą. :-) Produktów niskokalorycznych na rynku co raz więcej, dobrze, że AN nie odstępuje. A co do masła - jadłem każdego rodzaju, wiesz co Banan? Zależy jaki orzech komu smakuje bardziej [...]

[...] 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ hantla 3s x10p - 70kg 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p Również dobrze mi się robiło, bez problemowo, krótkie przerwy 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. Szrugsy na maszynie stojąc 3s 10p - bezproblemowo 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p W superserii [...]

Witam. Jeżeli mogę się wtrącić to plan barki z ramionami nieco przeładowany. trzy ćwiczenia na barki i trzy krótkie superserie na ramiona to i tak sporo. Proponuje wymach w opadzie dać jako ćwiczenie w superserii z rozpietkami w treningu klatka-plecy. Wycisk zza karku odradzam - zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 10p - 8 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 20p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby (dziś coś innego, niżej rozwinę myśl) Więc, co do treningu: -Pompki dobrze, na 12,5 kg już dośc ciężko ale poszło i to mnie [...]

[...] 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo zadowolony, że poszło 15kg. Jacek stwierdził, że nie ubyło techniki, [...]

[...] 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s 32- 34- 36p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 40p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 15 min Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + słonecznik 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + [...]

Moim zdaniem miesnie brzucha najlepiej ci poszly do przodu wlasnie. Ta redukcja byla wazna, bo sprowadzila Cie na wlasciwy tor - beztluszczowa masa miesniowa. Teraz byle utrzymac poziom fatu i waga leciec do gory i bedzie zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze [...]

Witam ponownie, wreszcie rozpiska ! Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !" Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) [...]

[...] 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek + BRZUCH - 3s x 30p - unoszenie nóg (leżąc na ławeczce) - 1s x 40p - krótkie spięcia - 1s x 40p - boczne spięcia (po 40p na stronę) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zmniejszyłem o 5kg, poszła zamierzona ilość powtórzeń, ale zapasu to [...]

[...] to kolejna porażka tego treningu. Zgieło mnie już w 2 serii. Też będę musiał zejść w dół z ciężarem. + BRZUCH - 3s x 20p - unoszenie nóg (leżąc na ławeczce) - 2s x 20p - krótkie spięcia - 1s x 40p - boczne spięcia (po 20p na stronę) Dałem ciała z doborem ciężarów,bo wziąłęm za duże. Wydawały mi sie wystarczająco małe,a jednak... Od [...]