krótkie

[...] na zewnątrz Martwy na prostych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ______________- Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni prawie bełt do kubła i to co mi się jeszcze nigdy nie zdarzało. Złapała mnie [...]

powiem Ci, że monotonii nie ma wcale. Krótkie odpoczynki, trening robi się na prawdę bardzo intensywny. A zjawisko rzeczywiście ciekawe i starałem się to rozkminić w jakiś rozsądny dla mnie sposób, ale nic mi do głowy nie przychodzi. No bo teoretycznie przy takiej kumulacji wysiłkowej powinienem łapać upadek mięśniowy za upadkiem, a tak się nie [...]

[...] i po 4 tyg zmiana ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W kolejny czwartek mam grzbiet, za 2 tyg również a już za 3 tyg na nowym ćwiczeniu i zapewne będzie to martwy ciąg. Trzeba [...]

[...] jednorącz 6x6 Superset: Uginanie na skosnej lawce siedzac + prostowanie ramienia lezac 6x6 zottman curl 24pow ____________- B. ciężki trening, wymagający psychicznie... krótkie przerwy. W wyciskaniu sztangielkami trochę się przeliczyłem przyznaję, bo złapałem na pierwsze 2 serie 35-tki, zszedłem na 30-tki na kolejne 3 i ostatnie 5 serii [...]

Uda Fronty stopy wąsko na zewn 8x8 Syzyfki stopy wąsko równolegle 10x10 Uginanie podudzi stopy na zewnątrz 8x6 Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle (przegląd stojaka) Przywodzenie siedząc 5x12 Odwodzenie siedząc 5x12 ________ Krótkie przerwy. Fronty na 100kg, ale na pewno na next treningu zrobię je w regresji, pompa jest obszerna. Syzyfki z [...]

Grzbiet, brzuch Wiosło na podstawce 8x8 MC 8x8 Drążek 4x5 (%-)) Ściąganie lin na prostych 3x16 Krótkie spięcia 25x5kg x2 + regres 0kgx30 ___________ Wiosło na podstawce na 80kg, 20kg więcej względem ostatniego tygodnia. Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) [...]

[...] bo szczerze powiedziawszy jak tak patrzę po dziennikach, to niektórzy początkujący żywią się lepiej. Opieram się na podstawach a nie liczeniu co do grama : jaja, mięso, ryby, dużo warzyw i owoców, nabiał i sery, dużo wody, trochę orzechów i innych zdrowych tłuszczy. Jaką szybkością? do czego? na krótkie dystanse potrafię dość szybko pobiec

W poniedziałek pierwszy raz od dawna zrobiłem krótkie aero to cały dzień później głodny chodziłem %-) a ja w końcu mam zakwasy między łopatkami jakieś, jednak sporo tym prawdy, że ciężar w plecach swoje robi, idealną techniką i średnim ciężar nie mogłem kompletnie trafić w te miejsce Antoś czemu robisz tak dużo aero w DNT? Bo nie jesteś teraz [...]

[...] a w końcu pozytywa zwijałem, efekt był taki, że i przedramiona i ramiona na maxa się spompowały, zaczęły bezlitośnie piec. Nie nagrywałem tego ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, chciałem zachować intensywność, ale to będzie jeszcze okazja, bo będę je praktykował. Uginanie ramion z gryfem łamanym w pozycji żabiej - też trochę inny arsenał [...]

w sumie i racja, na takich zawodach to niezly stresik,ale jaka ulga na mecie no,ale wszystko dla ludzi, jedni wola dlugie, inni krotkie dystanse,a koneserzy to tylko ogladac lubia

Alexxa bo moim zdaniem HIIT jest przeceniany, jest swietny bo jestes w stanie uzyskac bardzo duzo w krociutkim czasie, ale kto powiedzial, ze wiecej niz w solidnym godzinnym aerobie interwalowym. Bo owszem, monotonne aeroby sa do bani, to jest to co stanowi minus grupowych aerobow robionych zawsze tak samo, zawsze w tym samym tempie, ale oprocz [...]

[...] 2 serie po 12 powtórzeń, 6 sztabka 10 powtórzeń Brzuch odpuściłem, gdyż zabrakło mi czasu Trening udany (nie licząc płaskiej dziś, która szła bardzo opornie...), intensywny (krótkie przerwy) Lało się ze mnie jak z rudej myszy...Wypiłem 3 litry wody i było mi mało NitroE super pompuje - pobudzenie było, jednakże dziś ta aura mnie kompletnie [...]

PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]

[...] Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem czegoś takiego NitroE spompowało mnie konkretnie i w takim stanie udałem się do pracy, aby [...]

Wyższa, wyższa (zawsze mam problem ze spodniami, zawsze za krótkie ) Co do siłowni to w moim przepadku odpada, wciąż studiuje i dowaliłam sobie jeszcze pracę więc szans na to nie ma. Przed chwilą znalazłam coś co może pomóc - A6W ale jestem w temacie odchudzania kompletnie zielona, nie wiem czy to jest odpowiednie dla początkujących. Myślałam też [...]

anaha - problem ze spodniami oraz okryciami wierzchnimi znam idealnie - wszystko za krótkie :) z gg nie korzystam, nie mam czasu :) mój dzień jest napięty :) a w domu walka o komputer - mąż gra, a córka bajki i piosenki chce oglądać... więc ja jak już siadam to jest cud :) Tutaj na tym formum na pewno znajdziesz pomoc - ja znalazłam. Dlatego [...]

[...] kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. [...]

[...] kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. [...]

[...] popadać w panikę, troszkę już jestem mądrzejszy, bo wcześniej biłem się z myślami, czy np w weekend zjeść cheat czy nie... Po prostu jak mam ochotę to zjem, życie jest zbyt krótkie żeby sobie wszystkiego odmawiać. Nie robię tego zawodowo, więc takie odstępstwa nie są żadnym przestępstwem. Od października w pasie tylko przybyło 2-2,5cm, gdzie w [...]

[...] :-) /SFD/2019/8/19/448feffd618c4f16bc857d46e44900be.jpg Podeszła mi taka wersja ryżu z kurczakiem :-)) /SFD/2019/8/19/b8970df55ba84ea595e281c30cc3bc7f.jpg Wnioski Takie moje krótkie wnioski po 5 tygodniach redukcji. Jest zupełnie inna niż ta rok temu, ze względu za parę aspektów. Sypiam normalnie ! To chyba najważniejsza sprawa. Wraz z spadkiem [...]