krótkie

07.02.2018 Redukcja dzien 36 Dzisiaj pospalem do 10, zrobilem znow pancakes na sniadanie i ogarnalem reszte posilkow do pracy. Dzisiaj byly grane Dwujki i lydki. Niestety nie moglem zaczac od lydek jak to mam w zwyczaju bo smith byl zajety. Dwuglowy Uda 1. Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 ostatnia z dropem. 2. MCnpn x 4 15 - 10 3. Zuraw x 4 15 [...]

20.11.2018 Masa tydzien 6 DNT Przymusowy dzien nietreningowy bo musialem isc na zebranie wspolnoty mieszkaniowej. Wyszedlem o 18 wrocilem o 22 :-/ Naszczescie raz w roku tylko. Do tego przeziebienie mnie lapie ale walcze :-)) 21.11.2018 Masa tydzien 6 Jako ze zaczynam o 5 w tym tygodniu to koncze o 13:15 dlatego pierw wjechala drzemeczka i dopiero [...]

04.06.2019 Redukcja tydzien 2 Dzisiaj znow nie umialem wstac %-) ale mimo to jakos sie wyrobilem ze wszystkim. Metabolizm sie rozpedza powoli bo posilki powoli przelatuja jak woda i coraz czesciej czuje glod mimo ze wcale nie tak malo mam do zarcia :-)) Ziomal ma wolne wiec wpadl na wspolne nogi i chyba zalowal %-) Legs 1. Wyprosty siedzac do [...]

@Tomku no ziomek jest zmotywowany, cwiczy pod moim okiem od 4 miechow, jedynie to jeszcze z zarciem ma problem bo nie umie wszystkiego przejesc a syfu nie tyka wiec zapowiada sie ciekawie :-)) Jest dzisiaj na story w insta u mnie %-) @Robert no spi sie zaj**iscie az szkoda wstawac do roboty ale co zrobic trzeba na stejki zarobic :-)) A jak DNT [...]

06.11.2019 11 days out @Grzechu, no wiadomo nic fit to nie jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy [...]

11.11.2019 6 days Out W tym tygodniu na 6 wiec spie troche dluzej. Bez Cardio wiec calkiem na spokojnie. W pracy jakos udalo sie przezyc a po pracy do domu po torbe i na silke. Wjechal pierwszy "Push" czyli 51 seri z brzuchem w 75min. Pompa masakra i ogolnie mimo tego przeziebienia cwiczylo sie nienajgorzej :-)) Krotkie przerwy 30 - 45sek i sporo [...]

15.12.2019 Masa tydzien 2 Pospane porzadnie bo do ok 10. Na czczo wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i szykowanie szamki na reszte dnia. Popoludniu wspolny trening z zonka. Lydki + Dwojki + tylek 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 [...]

Wystarczylo by skrocic czas pracy albo wydluzyc weekend i juz by tak zle nie bylo :-)) 07.01.2020 Masa tydzien 7 Pobudka po 8 i 30min Cardio przekrecone. Potem wzialem sie za mieso bo zapomnielismy z zona wyjac wczesniej i rozmrozilo sie dopiero rano. Troche mi w kuchni zlecialo dlatego musialem zamienic treningi. Klata 1. Brama x 6 25 - 12 2. [...]

10.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff [...]

[...] rodzaje sił: - siła maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg - siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut - szybkość: skipy, wieloskoki, sprinty na krótkie dystanse. Przykładowy plan uwzględniający wszystkie ww rodzaje sił: Pn Jump squat 10x3: (30-60% ciężaru z przysiadu, co tydzień 2,5-5 kg) Przysiad ze sztangą: kilka [...]

[...] względne. Piszesz że nie zależy Ci specjalnie na sile, w porządku, zauważ jednak że nawet kulturyści czyli ci, których celem jest masa mają w planie rocznym okresy siłowe (krótkie bo krótkie ale są). Myślę że jeden dobry plan dosyć specjalistyczny (6 tygodni robiony powiedzmy raz albo dwa w roku) nie grozi kontuzją, a tylko może się opłacić bo [...]

[...] - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł) 6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20 7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20 8 MODLITEWNIK - 4* 10 Wtorek: * BIEGI (krótkie i długie dystanse - trucht oraz sprint) Środa: * WOLNE* Czwartek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA [...]

Wszystko zależy od tego, w jaki sposób wyprowadza się ten cios. Jeśli robi się krótkie zrywy w czasie uderzania, a potem hamuje dużo wolniej, to efekt jest prawie taki sam jak w wypadku piłki lekarskiej. Równomierne ruchy i wyprowadzenie ciosów jak w przypadku biegu bokserskiego działa bardziej na wytrzymałość, ale krótkie, szybkie ciosy z [...]

[...] Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

[...] tylko 5 powt. Wyciskanie głową w dół- pełna moc i jakoś poszedł nowy rekord. Myślałem nawet o 165 kg, ale na razie starczy i to. Wiosło poszło lekko. Wspięcia na palce - krótkie przerwy - więc ostry ból łydek. *** PS. CHEZKENNY POZAMIATAŁ: PORĘCZE Z 75 KG PRZY PASIE! YEAH. http://pl.youtube.com/watch?v=7PQiZqp_SNQ Dał mi chłopak motywację. [...]

czemu te sprinciki takie krótkie, ?? co chcesz przez nie osiągnąć ? ;]

Zrób kiedyś takie sprinty z nawrotami, to zrozumiesz czemu takie "krótkie" I sprawdź ile zrobisz odcinków. Minuta to bardzo dużo. Wszystko pod maksymalną intensywność w krótkim okresie czasu - gdzie to się przydaje? Wszędzie... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-04 11:42:47

[...] na rzeźbę, bo uważam że definicja zależy w największej mierze od diety oraz aerobów/interwałów, a na siłowni starczy zwykły trening z zakresem 6-15 powt. A małe ciężary i krótkie przerwy to świetna droga do ... spadku siły (dziękuję, postoję). Nie po to tyle miesięcy haruję, aby potem to tracić "rzeźbiąc". Tak samo nie interesuje [...]

Wiesz jest roznica w sprzecie, inaczej odbiera sie treningi biegajac inaczej na sprzecie. Ja robie na crosstrainerze wiec mi "latwiej" i na nim nie sprzawdzily sie krotkie interwaly. A robie wystarczajaco intensywnie, mam 38lat a przez 10min moge utrzymac tetno powyzej 170. W czasie interwalow potrafi skakac do 178. Nie wiem w ile czasu [...]

[...] 102 podciągnięcia. I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // / III etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo + INTERWAŁY 30/10 15/15 (praca - [...]