krótkie

[...] stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od czwórki. Dużo bardziej objętościowo nogi wyjdą w ten sposób, więc większy przepał kcal. Tak samo krótkie przerwy 30-60s prócz pierwszego ćwiczenia, ale wtedy lecę z łydką i bicepsem, tak więc cały trening jest ogień. Podjarka maxx! Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Szybki trening z kosmetycznym wzrostem ciężarów. Po treningu krótkie cardio i to dzisiaj tyle z aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i [...]

wez pod uwage, ze jestes nizszy :-D i ogolnie lapki masz krotkie Ja/Przemo mamy niestety malpie lapska i jest problem bo uderzasz o lawke

[...] wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h mocno na szosie. Trochę większa objętość treningu, ale krótkie serie po 1,5 minuty maksymalnie. Powoli będę się rozkręcał z ciężarem. Co do roweru, jako że wczoraj na wyścigu wyszła mi większa o 10% moc progowa, więc wszystkie [...]

Jest luz, dopóki Ci się nie przypomni, że masz tylko na sobie kask, rękawiczki i krótkie nachy %-)

[...] 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocne 1,5 h na trenażerze. Siłowo bardzo fajnie wszystko do przodu. Ogólnie krótkie przerwy, duże ciężary jak na mnie i mocny zajazd. Popołudniu deszcz padał, więc trening na trenażerze i pełen kat, że 1,5 h po treningu dalej ze mnie się leje hehe. [...]

[...] ale widziałem te tanio hy jak pekaly itp, a ten mam już lata) Rolowac lepiej po treningu, tak mi fizjo kiedyś powiedział. Najbardziej te miejsce gdzie czujemy największy ból, wtedy pozostać tak 30-40 sek w tym miejscu i powoli jakby puszcza ten ból. Rolowac krótkie odcinki, nie jeździć od kolana aż pod tyłek jednym ruchem. Tak mi wtedy nawijal

03.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką - 5x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10 4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15 5. Odwrotny butterfly - 4x12. Po treningu 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go [...]

[...] na maszynie - 3x 12x35 kg Po treningu 20 min bieżnia. Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym zobaczył rowerowy plan treningowy na ten tydzień przed treningiem, to bym chyba jeszcze lżej [...]

08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]

[...] 22-25, a na powrocie 40-45 %-). No ale nie da się ukryć, że w tym roku wyjątkowo łaskawa ta zima. Zobaczymy czy w maju nie sypnie śniegiem :-D Szajba, ja generalnie bardziej lubię krótkie, a mocne powtórzenia, a tu gdzie kroki są po 15-20 min, to dla mnie zazwyczaj lekka męczarnia. Ale dobrze, muszę nad tym pracować i coś z tego może będzie :-)

16.03.2020 Aktualna waga 76,2 kg, czyli od powrotu 1 kg poleciał w dół. Na razie nic nie zbijam wagi, żeby nie osłabiać organizmu. Sezon startowy rozpocznie się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

Prędzej to ja dałbym Ci allrounder. Krótkie ścianki przelecisz ;-)

O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]

[...] dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x14kg; 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Drugi nowy push. Obciążenie z zapasem. Popołudniu krótkie rege. https://i.ibb.co/ZVt88XK/Zrzut-ekranu-2020-09-21-o-18-45-36.png Po aktywnym weekendzie pełen luz w nogach. Dzisiaj jeszcze jedną gonkę mógłbym jechać. Ale teraz [...]

No właśnie nie.. %-) Treningowo mało bo muszę wypocząć. U mnie najlepiej się sprawdza napieprzanie na tydzień przed wyścigiem i potem krótkie jednostki i łapanie świeżości, aby wpadł głód ujechania się. Tak zrobiliśmy przed TRR i było kozacko.

[...] 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x70kg; 5. Dipsy - 4x 6x20kg; 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x6x26kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX. Popołudniu krótkie sprinty na trenażerze. https://i.ibb.co/phFm5FY/Zrzut-ekranu-2020-10-5-o-21-52-27.png https://i.ibb.co/QKNzwX4/Zrzut-ekranu-2020-10-5-o-21-52-40.png Dieta: TRENING [...]

09.10.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/p0c7tyn/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-23.png https://i.ibb.co/kqs93R8/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-40.png Krótkie przepalenie nóżki przed jutrem na chomiku. Teraz póki co pada, ale jutro na sam wyścig w prognozie idealne okienko pogodowe. Dieta: 1. Chleb z jajkiem i pomidorem. Sok [...]

A pod górkę ten draft działa czy nie bardzo? Szukałem jakichś wyścigów no-draft ale wszystkie jakieś krótkie takie i mnie ta sobotnia górka kusi

Działa, ale do pewnej prędkości. Myślę, że na tym Ven-top, to niespecjalnie, więc śmiało. Piszesz, że krótkie, to rozumiem, że na TT patrzyłeś? W ogóle dzisiaj moja Gośka pojechała swój pierwszy wyścig na Zwift. W babskich bardzo mało startujących, więc wrzuciłem Ją na męski do grupy C (2,5-3,2 W/kg). Z pierwszej grupy strzeliła i dojechała z [...]