krótkie

[...] punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna. To dosyć długa rozgrzewka, ale jak tego Twoje ciało potrzebuje to trzeba robić :-) ja ostatnio dosyć krótkie rozgrzewki robię, bazuję na tym, ze dojeżdżam ok 8km rowerem na siłownię a potem tylko robię co niezbędne. Co dokładnie masz na myśli ? Robię najpierw jedna rękę [...]

21/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. Też nie lubię bo mam krótkie palce. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno [...]

[...] 23/27/27x12 Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze [...]

Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś pod tyłek np. step, i wtedy już pewnie by było optymalne ustawienie. Nie wiem czy to, co piszę jest zrozumiałe w ogóle %-) ja u siebie muszę właśnie usiąść wyżej [...]

[...] Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 Dołożyłam jedną serię. Ostatnia seria z cc to krótkie powtórzenia w górnym zakresie ruchu aby maxymalnie spompowac pośladki i utrzymać je w stałym napięciu a tym samym jak najbardziej odciążyć tył uda. 2. Odwrotne [...]

[...] 12 Trening na szybkości. Cały czas zapierdziel w pracy, mało czasu więc trzeba było poczynić trening ekspresowy. Zajął mi chyba 45min i wcale nieźle mi poszło jak na tak krótkie przerwy miedzy seriami. Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 [...]

[...] 75kg. Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych ciężarów , [...]

[...] coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c https://youtu.be/veZLXMfeLE4 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 [...]

[...] https://youtu.be/_klS3lP4C_c https://youtu.be/veZLXMfeLE4 Dobrze jest. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 [...]

[...] wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 8/8/8 6/6/6 Zdecydowanie lepiej mi poszło, jednak ciężar musi być większy w tym ćwiczeniu, ruch bardziej kontrolowany i krótkie przytrzymanie w spięciu. Tylko nagrać nie miałam jak akurat. Najdłuższy trening z obecnego planu, nie wyrabiam się w ciagu godziny. Pozostała aktywność: kroki: 6k [...]

[...] ma opcji żeby zrezygnować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-06 12:02:40 Taaa, bo jak można zrezygnowąc z takich pyszności. Mojej żony znajome z pracy też, nie mogą się odchudzić, a jak widzą ciasto urodzinowe to się trzęsą całe, bo "życie jest za krótkie by sobie odmawiać", natomiast gdy sobie nie odmawiasz może być jeszcze krótsze.

[...] 4x15 3b. Podciąganie gumy do brody 4x15 4a. Pistol squat (assisted) 3x6 4b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x15 5. Ab wheel 3x10 Trening zajął mi ok 45min, robiłam bardzo krótkie przerwy, w każdym z ćwiczeń wydłużałam tempo fazy koncentrycznej i ekscentrycznej. Gumy mam konkretne, bo dysponuję najmocniejszą gumą do podciagania - do [...]

Podsumowanie tygodnia ósmego redukcji Zapomnialam o wypiskach w tym tygodniu. Na szczęście wszystko zapisywane na bieżąco w tabelce - wpadły cztery treningi, trzy krótkie sesje na skakance i wczoraj przejażdżka rowerem. Dieta bez zmian, jeszcze ten tydzień i kolejny tydzień będzie na wyższych kcal. [...]

Hardkor %-) rozumiem, że teraz już jesteś lepiej przygotowany? Czy po prostu nie chodzisz w góry? :-P od kolejnego wyjazdu już zainwestowałem w buty trekkingowe, ale krótkie i nie jakieś wyszukane, tylko na promocji gdzieś kupione :-D na fb jestem na grupie "Tatromaniacy" to spora część postów to hejt na ludzi i ich ubiór i "nieprzygotowanie" do [...]

[...] wykorzystać potencjału żadnej z metod. Ćwiczyło się świetnie - konkretnie, intensywnie, mimo 8 serii każdego ćwiczenia trening mieścił się w 60minutach (max) ze względu na krótkie, 45sekundowe przerwy. Na pewno do tego treningu później wrócę. Obecnie kończę drugi tydzień treningu zmodyfikowaną metodą omni. Ćwiczenia są niemalże identyczne jak [...]

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć?

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? https://www.sfd.pl/Trening_8x8_Gironda-t1136025.html

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

Muszę kiedyś spróbować w ramach urozmaicenia :-) Mnie się bardzo spodobał i na pewno do niego wrócę za kilka miesięcy :-) Dużą zaletą są krótkie przerwy więc dość szybko to idzie, ostatnio zrobiłam sobie rdl właśnie w formie 8x8. Nie lubię treningów z długimi przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki [...]

to wszystko zależy na czym komu zależy - takie przerwy 30s. miałam w planie od WJ i ciężko było progresować z ciężarem jak trzeba było zachować tak krótkie przerwy - z początku mi się podobało, a potem jakoś zaczęło drażnić :-PP