krótkie

[...] które są zarejestrowane na forum minimum 3 miesiące temu; - ważny głos to post z nickiem dziewczyny, która Waszym zdaniem powinna zostać Miss Publiczności (można podać krótkie uzasadnienie swojego wyboru) - w głosowaniu nie może brać jury konkursu - wygrywa dziewczyna, która otrzyma najwięcej ważnych głosów (poza zwyciężczyniami wybranymi [...]

[...] mozna zaznaczyć tylko w jednej ankiecie,w kolejnych musi być juz ktoś inny. -wpisujemy w temacie na kogo głosowaliśmy(obowiązkowo-bez tego nie zaliczam głosu) i ewentualne krótkie uzasadnienie(nieobowiązkowe ale uczestnicy konkursu tego oczekują) Za każdy ważny głos otrzymuje się 1 punkt.Punkty sumujemy z punktami w głosowaniach na II miejsce i [...]

Przez 2 miesiące nie trenowałem nóg z powodu kontuzji prawego kolana. 2 dni temu robilem przysiady z malym obciazeniem (duza ilosc powtorzen, krotkie przerwy, duzo serii). Oczywiscie zakwasy sie pojawily. Zauwazylem teraz, ze jak siedze na krzesle, prostuje noge i napinam miesnie ud, to pojawiaja sie okropne drgania w prawym udzie. Myslicie, ze to [...]

witam, od roku nie chodzilem na siłownie - troche mi sie przybralo na wadze ( mam 5 kg nadwagi) glownie brzuchol sie zrobil duzy :) za 15 dni jade na wakacje na 10 dni. potrzebuje spasc troche z wagi, i choc troche zmniejszyc obwod brzucha. przy okazji przywrocic sprezystosc miesni ( glownie od pasa w gore). zaczynam od jutra ( od niedzieli 3.06) [...]

Witam. Od ponad pol roku odchudzam sie. Spadlem ze 113,2 kg do 84,3 (pomiar z dzisiaj). Przez caly ten czas trzymalem diete (CKD na zmiane ze zbilansowana) i codziennie przeprowadzalem godzinny trening aerobowy. Na poczatku bylo to chodzenie po biezni (zwiekszanie oporu poprzez podnoszenie kata nachylenia) lub rowerek + orbitrek. Wiazalo sie to [...]

[...] dziś heh) wyszedłem pobiegać. Organizm zaczyna spalać tłuszcz po ok 20-25 min wysiłku. Myślałem, że z kondycją u mnie jest lepiej (kiedyś trenowałem biegi lekkoatletyczne, krótkie dystanse 60,100m), no ale się pomyliłem. Moje bieganie wyglądało następująco: Na początek żwawym truchtem biegłem przez ok. 2-3 minuty, później aby troszkę odpocząć, [...]

[...] w stanie wytrzymać ogromne obciążenie fizyczne - choć biegi długodystansowe nigdy nie były moją mocną stroną. Dlatego na tenisie moje ciało i siła woli mogły działać cuda - krótkie dystansy, chwilowe przerwy etc. Ostatnio, oglądając Australian Open, moja dziewczyna zaczęła wiercić temat moich treningów, namawiając mnie do tego, żebym znów zaczął [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

Witam, ważę 77 kg mam 177 cm wzrostu i ogólnie jestem chudy. Moim celem jest rozbudowanie górnej części ciała i pozbycie się brzuchem który ze względu na moją budowę wygląda na większy niż moja klata. Jako, że zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę. Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g / kgmc -węglowodany: rotacja -tłuszcz: aktualnie 70g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wciaz pierwszy 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam . A więc tak, podam krótkie info o sobie : Nie pije alkoholu Nie pale fajek Nie spożywam coca coli lub energetyków, ani żadnych syropów owocowych Spożywam za to wszelkie odzywki i suple i to w postaci proszków . Pomijając Omega 3 itp. Ale nie o tym mowa . Biore też stewie NowFoods . Wyszło mi na dzień dzisiejszy około 100 gram prochu . [...]

Witam Pierwsze troche o sobie, a nastepnie poprosze was o krotkie odpowiedzi. 6 miesiecy na silowni, ogolny wzrost samopoczucia, wielka motywacja a co najwazniejsze coraz wieksze wzrost wydajnosci organizmu. Tak po krotce moglbym opisac moje odczucia po tych miesiacach spedzonych na silowni. Wiek 19 lat, 179 cm wzrostu oraz 85 kg wagi. Wymiary [...]

[...] - Zawodnika dopuszcza się do walki jedynie w ubraniu sportowym. W skład ubioru sportowego wchodzi: koszulka z krótkim rękawem lub na ramiączkach, spodnie dresowe lub krótkie spodenki, obuwie sportowe. Zawodnicy, którzy nie będą w stroju i obuwiu sportowym nie zostaną dopuszczeni do zawodów. - Każdy zawodnik powinien posiadać dokument [...]

[...] (4 mikrocykle dwutygodniowe) + SD 1tydzień = 9tygodni 06.12-08.02.2005r) Ilość: 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (poniedziałek - kickboxing) Przerwy: na wyczucie (krótkie) Rozkład mikrocykli: 1-2tygodnie = 15powtórzeń (06.12-19.12) 3-4tygodnie = 10powtórzeń (20.12-02.01) 5-6tygodni = 5powtórzeń (03.01-16.01) 7-8tygodni = 5powtórzeń [...]

witam, mam bardzo wielki problem, otoz postanowilem sie wziąść za siebie, rok temu mialem wypadek samochodowy w ktorym zlamalem noge w udzie, do dzis mam w niej druty.. wiec niektore cwiczenia odpadaja, nadal utykam, nie ma pelnego zgiecia, bol itp. cwicze juz od 1,5miesiaca, kiedys cwiczylem jakies pol roku ale to bylo dosc dawno temu. Moim [...]

Witam, Z powodow osobistych jakis czas bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i [...]

Witam, na poczatku roku zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo aby poprawic samopoczucie, po ktotkim czasie stwierdzilem, ze moze warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa [...]

witam. czy posiada ktos maszynke do wlosow z funkcja cieniowania? chcialbym sobie kupic jakas, zeby mogla mnie dziewczyna samodzielnie obcinac. nie tracilbym czasu na fryzjera a co za tym idzie pieniedzy. efekt, jaki chcialbym uzyskac, to typowa fryzura: wlosy z boku i tylu bardzo krotkie, gora zostawiona dluzej. zastanawiam sie nad jakims modelem [...]

[...] hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpietki na ławce skosnej 10/10/10 Biceps: Hantle młotkowym 10/10/10 Sztanga łamana podchwytem 10/10/10 Hantle podchwytem 10/10/10 (krótkie przerwy) Brzuch: pełne-20, wznosy kolan-15, skrętoskłony-20, wznosy prostych nóg-15 i to razy 4serie. Środa Plecy: Martwy ciąg 3s po 10 (lajtowo, boje się o plecy) [...]

[...] prasa do nóg MSA102, wyciąg MS-W103, siedzisko do wyciągu razem z blokadą na nogi, dodatkowe uchwyty widoczne na zdjęciach i gryf długi prosty, gryf lekko łamany i dwa krótkie, do tego obciążenie : Bitumiczne 60kg 2x10kg 4x5kg 4x2.5kg 8x1.25kg Obciążenie w stanie dobrym lecz piasek się w nich już przesypuje i jeden krążek 5kg jest lekko [...]