krótkie

Szajba pewnie przegapiłeś przez bałagan w dzienniku konkursowym %-) W każdym razie dzięki. Interwały są krótkie, na długich przerwach 90-120sek do pełnego wypoczynku. Robione na stromym podbiegu, mają za zadanie kształtować siłę i moc w nogach. U kilku autorów w różnych książkach spotkałam się z taką formą. Ripley planowałam biegać wczoraj bo dziś [...]

Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę".

Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę". W takim zapisie to wygląda sensownie. W czasie gdy trenowałem z TrainerRoad miałem [...]

[...] która zawiera plan pod biegi przełajowe, dosyć ciekawy i "Jak biegać szybciej", która akurat jest poświęcona biegom ulicznym 5-42km. W tej drugiej również występują takie krótkie, mocne podbiegi - na najbardziej stromym wzniesieniu jakie uda się znaleźć. Zaczyna się od 8 sekund, później 10 i po kilku tygodniach 12 sekund. Wg autora jest to [...]

[...] godzinę w lesie w pobliżu parkingu, nie oddalając się za bardzo od auta. Wyszła godzina zanim zaczeło mocniej wiać. Dobre i tyle. Sporo pracy na górkach, akurat tam są takie krótkie, strome "siodła" głównie pod rowery, ale można na tym dobry trening zrobić. Niestety nie zakleiłam miejsca gdzie mnie but obtarł ostatnio i nie mogłam założyć moich [...]

Bo chce się czuć gotowa. Tylko czy da się osiągnięć to uczucie gotowości?? A z drugiej strony lecieć na wariata jak w treningach same krótkie relatywnie biegi? Szajba - chciałeś sprowokować dyskusje na ten temat?:)

Dziś spokojny bieg. W tym tygodniu nie uda mi się zrealizować wszystkich założeń z planu. Dziś powinny być krótkie podbiegi 10x10sek jednak po takiej jednostce jestem wieczorem zmęczona a czeka mnie długi wieczór i powrót samochodem w nocy. Najpierw mieliśmy być na nagraniach cały dzień (12h), później się okazało że od 15 a wczoraj późnym [...]

[...] biegać 6:40 żeby utrzymać 150-155. Zwykle poniżej 150 nie schodzę, co zresztą zostało potwierdzone badaniami wydolnościowymi, taki typ ;-) Szajba kiedyś robiłam takie krótkie spokojne biegi po siłowni, zresztą łączyłam treningi na różne sposoby. Ciekawą opcją jest też góra/przeszkody bo bieganiu bo uczy robić przeszkody na zmęczeniu. [...]

Paatik dziadkowie jada bo ja mam zamiar w końcu odpocząć ;-) 29.07 czwartek Z samego rana pobiegane. Miały być podbiegi krótkie 10x10, na tej stromej górce co ostatnio. Specjalnie wydłuzyłam przerwy do 2 minut. Niestety całą noc lało, błoto wszędzie więc nie było możliwości żeby wbiegac na ta górkę. Został asfalt, ale nic stromego nie znalazłam. [...]

[...] m.in. na różnych konfiguracjach równowazni. To "wyzwanie" powstało pod wpływem głupawki w trakcie przygotowań do Ninja Warrior ;-) Szajba w kilku książkach zalecają takie krótkie sprinty na bardzo stromych podbiegach, zwykle mają trwać 8-10 sekund. Taka jednostka jest zalecana m.in. w książce "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, [...]

Szajba w kilku książkach zalecają takie krótkie sprinty na bardzo stromych podbiegach, zwykle mają trwać 8-10 sekund. Taka jednostka jest zalecana m.in. w książce "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, [...]

[...] biegać 40km tygodniowo a w szczycie objętości 80km. W sumie ja zwykle robię tygodniowo ok. 40km, ostatnio nawet więcej... I tak sobie myślę %-) Może jednak zrobię jakieś krótkie ultra w przyszłym sezonie? %-) A tymczasem dzisiaj krótki, regeneracyjny bieg z wózkiem :-) Młody akurat był na treningu więc w tym czasie potruchtałam. Wieczorem [...]

[...] to fakt, że biegi górskie wygrywa sie na zbiegach. W każdym razie umiejętność zbiegania bardzo się przydaje. O ile podbiegi można zastapic siłownią, czy robić wielokrotnie krótkie odcinki i przygotowac nogi na wysiłek pod górę, o tyle zbiegów niczym nie da się zastąpić bo tu dochodzi ważny element jak propriocepcja. Zbiegów trzeba się po prostu [...]

[...] ;-) Nie robię zbiegów codziennie, mam w planie różne elementy. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: - 1x bieg regeneracyjny po płaskim - 1x mocniejszy bieg w S3 - 1x krótkie podbiegi 8x10s - 1x bieg spokojny w terenie (ze zbiegami) - 1x bieg długi w terenie (ze zbiegami) Mam nadzieję, że uda się realizować ten plan jeszcze przez 2 [...]

Rozkrecasz się z bieganiem. Ale ciężko progresowac w dwóch obszarach. Póki co bieganie jest priorytetem? Ja się przymierzam do siłowego , nawet nie koniecznie typowo siłowy ale dwa krótkie treningi, żeby wzmocnić nogi i brzuch, bez dużego ciężaru. Ale póki co inne sprawy trzeba poukładać.

[...] zrobiłam też 5x bardzo stromy, ale krótki podbieg (wyszło ok. 9-10 sek). To jest głowny problem tego lasu - są bardzo strome podejścia, momentami wręcz pionowe, ale bardzo krótkie. Na zdjęciach czy filmikach tego nie widać, ale bywa stromo. A ja często wybieram swiadomie takie trudniejsze zejścia czy podejścia, bo na biegach często można [...]

29.09 środa Wieczorem pobiegane, spokojnie, 3x podbieg do parku na luzie, później 3 krótkie przyspieszenia. Źle mi się biega w parku, głównie przez psy. /SFD/2021/9/30/624dea3e056645498e8aa051983369b5.jpg /SFD/2021/9/30/ca9893df31104ec1bbd030114952e37f.jpg Niedawno Tomasz pytał gdzie sprawdzam kalendarz zawodów ;-) Facebook za mnie sprawdza %-) A [...]

[...] krótki trening góry, całość z rozgrzewką 30 minut. Miała być góra i nogi, ale czasu i sił brakowało, więc nogi dzisiaj. Z jednej strony fajnie tak podzielić, bo treningi krótkie, ale z drugiej miałabym 5 treningów pod rząd %-) zobaczymy jak to się poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy kolan w zwisie 6x - pompki [...]

Wczorajsza wycieczka. Krótkie i strome podejście na Lubomir z Przełęczy Jaworzyce. Odpoczynek w Obserwatorium, następnie trasa z Lubomira do Schroniska na Kudłaczach, z dodatkowym obciążeniem w postaci Małej ;-) Odpoczynek w schronisku i powrót, tym razem zamiast nieść Małą, "holowałam" Młodego ;-) W sumie 12 km, piękna pogoda :-D [...]

Nadinka dzięki :-) W sumie dobry trening przed ultra ;-) 8.11 poniedziałek Dzień bez treningu i prawie 3h w aucie. Pojechaliśmy na kilka dni do teściów. 9.11 wtorek Spokojne, krótkie bieganie. Większość kamienistą i polna drogą. Oczywiście wbiegłam też na łąkę żeby zrobić pętle do okoła stawów, ale okazało się że zarosło i wpadłam w krzaki po pas [...]