[...] wyciskania (tylko jedno wyciskanie na treningu) - to pobudzi przedni akton i trochę boczny, później 4 serie unoszenia bokiem - izolowanego na boczny i na koniec 4-5 serii unoszenia w opadzie, czyli izolowanego na tylny akton. Na koniec 3-4 serie szrugsów na kaptury, po 20 powtórzeń i gotowe. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-16 08:03:37
do autora: morfi.303 i krzych666 dobrze ci radzą poczytaj najpierw troche. Przy twojej wadze przy tym wzroście dobre ACT moim zdaniem ci wystarczy- jak skonczysz cykl treningowy i będziesz niezadowolony z efektów wtedy pomyśl co dalej... No i oczywiście dieta
[...] Ile snu ? To wszystko to niestety kluczowe elementy, pominięcie jednego z nich może dać opłakane skutki. Jak z uzupełnianiem wody podczas treningu ? Trening na siłe będzie moim zdaniem bez sensu, z czego chcesz wydobyć tą siłę, jeśli nie masz masy mięśni piersiowych ? Z tricepsu albo barku ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-19 07:30:14
[...] dobrze robić, więcej nie znaczy lepiej" Akurat w przypadku przeramienia i łydki "więcej znaczy lepiej" Do autora postu - opamiętaj się człowieku, przeczytaj kilka postów i przestań dublować ćwiczenia, ile razy można wam to samo tłuc do głowy ? http://www.sfd.pl/temat287664/ Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-21 07:36:05
Dokładnie krzych666, o tym nie ma co dyskutować. Rozważyłbym jednak aspekt mocnej pracy nogami przy podciąganiu - niektórzy tak robią i to ułatwia ruch. Wtedy niby ciągniemy tą samą masę, ale ciało pracuje inaczej.
Boże - coraz więksi lenie... "sam nie potrafię nigdzie wyszukać" A próbowałeś chociaż ? - wystarczy w google wpisać "ćwiczenia na plecy". Następnym razem za zawracanie dupy dostaniesz bana. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-22 11:15:09
W barach zamiast trzeciego dalbym cos na tyl, np unoszenie sztangielek w bok w lezeniu na brzuchu na skosnej lawce. W klacie walnij te drugie, na plaskiej, z supinacją. Krzych666 mi kiedys zaproponowal dokladnie tak, tj. sztangielki skos, sztangielki plaska z supinacja i rozpietki i zaiste fajny jest to zestaw. Bardzo gejowski trening na biceps. [...]
Fryzura ala Krzych666, ale do jego rozmiarów jeszcze Ci duuużo brakuje Ja osobiście nie zgadzam się z przedmówcami, wg mnie odstają ręce (biceps i triceps), maławe jak dla mnie. Reszta ok. No i oczywiście nie zaniedbuj nóg.
No i właśnie ten stopień rozciągnięcia zależy m.in od szerokości chwytu podczas wyciskania lub wiosłowania. Jeżeli masz bardzo szeroki rozstaw rąk - to klatka nawet w górnej pozycji sztangi będzie lekko rozciągnięta. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-28 18:34:32
[...] serii do 5 i 4. Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś przenoszenie sztangielką. Trudno to poprawiać bo błędów jest sporo. Zasadniczo jako początkujący powinieneś jeszcze przez jakiś czas porobić ogólnorozwojówkę zamiast splita. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-02 01:00:19
Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]
[...] Wywal tylko: "3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8" Albo drążek - albo ściąganie za kark. Przydałoby się jakieś ćwiczenie na łydki, przedramiona i 2głowy uda. Silne przedramiona bardzo się przydadzą w Judo. Co to znaczy: "1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6 " ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-08 20:03:44
[...] nodze możesz zrobić całkiem niezłą serię. Do barków dodaj koniecznie unoszenie w opadzie na tył barku - nie musisz tego robić siłowo, wystarczy normalnie czyli 4 serie po 8-12 powtórzeń. Szwedek nie kojarzę, więc nie skomentuję, natomiast co to jest: "3. góra/doł z hantelką 3x max" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-23 01:46:13
[...] Uginanie przedramion (nadgarstków) nachwytem - 4 x max PIĄTEK - Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Tu przydałoby się wstawić uginania, ze 3 serie 5. Wspięcia na palcach - 4 x 20 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-23 02:07:45
[...] ciężkim treningu też tak miewam, w sensie podwyższonej temperatury i walenia serca zwłąszcza gdy zrobię za ciężki trening po dłuższej przerwie, ale z czasem organizm przyzwyczaja się do wysiłku i powinno to przejść. Trudno mi jednak uwierzyć, że od kilku lat nie śpisz po 3-4 dni w tygodniu... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-27 23:25:25