krzych666

krzych666 - Ty trenujesz co 10 dni? Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-17 18:58:38

O tak to teraz wygląda :-) /SFD/2020/7/13/b4cdaaac006c4895bcc6e6dbbb7b02e7.jpg Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-07-13 17:57:21

[...] (to znaczy bez koksu) ;-) Triceps 18-07-2020 Wyciskanie wąsko 115x1 105x(6+1)+4+3 95x9+6 95x7+4+4 85x10+(6+1) 75x14+8 70x10+6 50x24 wyciąg dolny z tyłu nieco szerzej 40x10+7 40x8+6 35x11+8 30x12+7 25x14+11 20x14 Prostowanie na wyciągu górnym średni chwyt nachwyt 35x12+8 35x8+7 30x12+10 20x20 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-07-24 13:22:59

Bo zapomniałem napiąć %-) Skupiłem się na aparacie i zapomniałem o bicepsach :-) Ale i tak trzeba im dowalić %-) Zresztą to nie "forma", tylko powrót do pewnego poziomu, a za porządny trening biorę się własnie teraz ;-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-07-24 18:07:25

Teraz jest 116 i odpowiednio 55 i 153 ;-)No to ładnie Ci wszystko rośnie! Zdrowia i wytrwałości życzę.

[...] 100x(7+1)4+4 90x10+6 80x14+8 70x16 70x14 60x18+50x24 francuskie na wyciągu dolnym, tyłem, uchwyt krótki prosty, chwyt na odległość 1 dłoni 45x6+4 40x8+6 35x12+8 30x14+8 25x14+10 20x18 prostowanie przedramion na wyciągu górnym, chwyt na szerokość barków 40x8+5 35x10+8 30x12+10 25x18+12 20x20 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-17 12:37:46

[...] - ale to nie znaczy, że się leniłem ;-) Zrobiłem kilka dni wolnego, a później troszkę zmniejszyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach i wprowadziłem trochę zmian. Aktualna forma: /SFD/2020/9/14/3b5402f38d694ccfa72c563f79137d29.jpg Widać poprawę głowy długiej tricepsa i ogólnie całej łapy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 12:48:02

Ramienny 06-09-2020 młoty 52,5x12+8 (póki co delikatnie, jest zapas siły) 47,5x12+8 42x12+8 32x16 22x20 22x20 uginanie w opadzie tułowia 17,5x16 17,5x16 17,5x14 17,5x14 17,5x10 Super ćwiczenie, podobno najlepsze na ramienny, i faktycznie, ramienny aż wyrywa się z łapy, gorąco polecam :-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:01:04

[...] wyszły 42 powtórzenia na 60kg %-) Kto by pomyślał, że będę robił serie pompujące na 60kg %-) Mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie Biceps o kolano sztangielką 30x8+4+4 25x12+6 20x12+6 20x10+6 12x20 12x16 Tutaj też wyłażą jakieś bóle w przedramionach - czas na bańkę chińską i rolowanie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-10-06 15:19:01

kwestia skóry, jednemu sie robią - innemu nie. Może spróbować kuracji papierem ściernym Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-08 23:55:11

Hej krzych666, a czemu na małe grupy mięśniowe robisz tyle samo serii co na duże??... myślisz, że tak powinno być?, bo ja zawsze na małe robię o 3-4serie mniej... to jak myślisz, że powinienem zwiększyć liczbę serii. Teraz na duże robię - (klata) 12 serii, a na małe - (bicepsy) 8 serii, to jak powinno sie twoim zdaniem na małe grupy mięśniowe [...]

Krzych666: Masz tu SOG'a za promowanie malej ilosci cwiczen i nie mow ze wujek Wodyn zly...

Dymek, właśnie regresja z dodatkowymi powtórzeniami 10x +2+1 itd to trening do całkowitego upadku, spodoba Ci się:-) To tylko luźna propozycja, co ja będę uczył 3x większego:)) Regres jest o tyle dobry, że wtedy gdy masz najwięcej sił (oczywiście po stopniowanej rozgrzewce) wchodzisz na największe dla siebie ciężary, ale jak już napisał Twój [...]

Forma kozacka :) Co to jest "Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45" Jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Pozdrawiam Wydawało mi się że w miarę to opisałem ;-D ..tak to wygląda.... Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=z_NBCBTElB4 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-05 15:12:10

50 cm na wyprostowanej łapie, to przy zgiętej musiało podchodzić pod 60, ja na wyprostowanej mam na zimno nędzne 45 %-) Tutaj Cię może zaskoczę , ponieważ zawsze moja ręka bardzo mało się napinała .....bo maksymalnie 2-3 cm . Nieraz w przeszłości zdarzało się że stałem koło kogoś kto miał np.50cm w łapie po napięciu, a moja łapa mimo że miałem [...]

50 cm na wyprostowanej łapie, to przy zgiętej musiało podchodzić pod 60, ja na wyprostowanej mam na zimno nędzne 45 %-) Tutaj Cię może zaskoczę , ponieważ zawsze moja ręka bardzo mało się napinała .....bo maksymalnie 2-3 cm . Nieraz w przeszłości zdarzało się że stałem koło kogoś kto miał np.50cm w łapie po napięciu, a moja łapa mimo że miałem [...]

kozacko :-) Trzymam kciuki Teraz wchodzę w najcięższy okres moich przygotowań ...zawsze ten etap najbardziej mnie cieszy ;-D bo jednak kontakt z dużymi ciężarami TO JEST TO !

A tak z ciekawości - ile magnezu bierzecie i w jakiej postaci? Ja jem magnez już od wielu lat / zalecenie kardiologa ... Ja stosuję MAGNE B6 FORTE jedna tabletka dziennie na noc. Jedna tabletka Magne B6 forte ma 100 miligramów magnezu w postaci cytrynianu - moim zdaniem to jakieś 7-8 razy za mało :-) Ja staram się brać 3 razy dziennie po 300 [...]

Ja polecam nieapteczne z jednego powodu. Biorąc czysty jabłczan magnezu, biorę tylko to, bez nabłyszczaczy, antyzbrylaczy, wypełniaczy, glazury, polewy, barwników i stabilizatorów :-) Jeśli chodzi o potas, to biorę cytrynian potasu - ale z tym trzeba uważać, bo można łatwo przesadzić. To jest forma płynna, więc wchłania się natychmiast. Jak [...]

Nagła zmiana pogody, ja ledwo spałem w nocy. Jutro będzie lepiej ;-) Śnieg? A co to? %-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 23:36:38