kruQ

kruq troche lipa fotka za wysoko ta reke uniosles..

niestety nic nie widać KruQ

KruQ jasne, choć przed chwilą powiedziałem moim "pasożytom", że ich pousuwam i ściągnę aktualizację z neta;-)

KruQ jasne, choć przed chwilą powiedziałem moim "pasożytom", że ich pousuwam i ściągnę aktualizację z neta;-) Ha ha ha a to dobre };-) Chociaż nie wiem czy w moim przypadku jest jakiś antywirus, który chroni przed nimi.

KruQ THX! :) nie jestem w tym biegły więc dla jasności dopytam :). Teraz jestem w 7 tygodniu Enana więc zgodnie z tym co napisałeś to: - lece do 12 z tesciem - ?? Co dalej :)? Zmieniony przez - H00dy w dniu 2014-02-18 22:33:06 Zmieniony przez - H00dy w dniu 2014-02-18 22:30:52

KruQ to tren zaczne wtedy od 17 tyg zeby sie z deca nie pogryzlo

To elegancko kruq oby dalej :-)szly rekordziki

Witam Ciebie KruQ. Obecnie też zrobiłem redukcje z " świniomasy " Wynik to -9cm pas i -11kg. Obecnie w poniedziałek wlatuję na masę więc mam pytanie, jak dodawałeś kcal przechodząc z ujemnego bilansu na dodatni?. Obecnie lecę 2200-2300kcal więc ciężko byłoby dokładać stopniowo po 200kcal bo zanim wszedłbym na masę pół cyklu by mi się skończyło.

Dzięki wielkie za porady KruQ! Sory, że tak męczę :) Nie musi tam byc koniecznie npp. Co byś np poradził ze by przez 8-9 tygodni zrobić z 5-7 kg w miare dobrej masy, później 4 tygodnie obciac kalorie delikatnie i ciąć. Np. zrobił bym tak, ze przez 8 tygodni taka mega bombka, a 8-12 dać propa, wino, clena i ciąć? Dodam, ze chcialem sprobowac cos [...]

Nie piszę tego, żeby Cię obrazić ale jesteś spasiony i tyle. Biorąc teraz koks spasiesz się jeszcze bardziej, bo wynika to z fizjologii. Po pierwsze doprowadzając się do takiego stanu bardzo ograniczyłeś swoją wrażliwość insulinową a co za tym idzie obecnie składniki odżywcze nie są wykorzystywane efektywnie ale w większości magazynowane z postaci [...]

Zalezy na jakiej sylwetce Ci zalezy, jesli zalezy Ci na estetycznej sylwetce to bym rowniez przyredukowal teraz, zrobil tak jak KruQ Ci pisze. Jesli masz inny cel i nie przeszkadza Ci oponka, to cisnij dalej. Przemysl, kolega wyzej dobrze Ci prawi ;-) Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2014-02-19 21:50:16

Akurat jestem z tych bardziej cierpliwych :-) Wbijaj co 5 dni. Deki równo 1ml a susty 1,2ml Albo tak jak napisałem wcześniej czyli w poniedziałki i czwartki i wtedy deki nabierasz 0,8ml a susty równo 1ml Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-02-19 22:17:48

Możesz spróbować stosunku 1:1 tylko to jest ryzyko wyłapania deca dick. Bezpieczniej będzie dać więcej testa. Deka przez 12 tygodni a susta przez 14 Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-02-19 22:21:52

No jak KruQ juz tak pisze to ok.:) to od soboty zaczynam jazde z tematem. Jeszcze tylko jedno pytanie jak metke lepiej zarzucic co 4 czy 6h?

Dobrze, że Kruq czuwa! Faktycznie tak jak ttiiggrree napisał też zauważyłem podwyższoną agresje - ale to się przydaje na siłowni :)). Do posta dorzucę kolejny wątek - Waszym zdaniem (w odniesieniu do mojego przypadku) lepszy mostek czy PTC a potem kolejna bombka?

Podsumowując słucham KruQ-a i lecę z mostkiem a potem bombka :)

Tak KruQ masz rację :-P

Szczerze mówiąc to sam myślałem, że robię głębsze (bo pierwszy raz się widzę przy tym ćwiczeniu) ale niżej już nie dałbym rady zejść ze względu na kręgosłup - przy niższym zejściu za bardzo mi już miednica idzie do przodu a przy mojej zniesionej lordozie to się robi niebezpieczne. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-02-22 21:04:08

I sądzisz, że to umożliwi bezpieczne głębsze zejście czy jednak nie ryzykować? Przysiad rób do głębokości, do której jesteś w stanie wykonać go poprawnie technicznie. Rozciaganie i poprawa mobilności bioder oraz stawów skokowych na pewno bardzo pomogą. Do Wrocławia kawał drogi :-) Jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi o startowanie "z bioder", że [...]

@Kruq własnie obejrzałem twój siad Dokladnie tak jak pisze Hubert, ruch ma być inicjowany biodrem do tyłu, a nie dupą ku dołu, ale nie przejmuj się, taki błąd robi 95% osób na siłowni %-) Az dziw że nie czujesz tego że coś jest nie tak, ja poczułem juz przy seriach z 130kg że coś nie tak robie i dzieki pewnemu trójboiście poprawiłem technikę na [...]