kregoslupa

Dostałem wczoraj na sparringu takie lanie, że odnowiła mi się kontuzja kręgosłupa i pomimo kasku z mocną plastikową kratą przesunęła mi się żuchwa i dopiero dzisiaj jako tako mogę zamykać usta i zagryzać zęby. Ku przestrodze dla wszystkich: Jak zakładacie kask z kratą na sparring to nie zapomnijcie o ochraniaczu na szczękę - odpowiednio mocny [...]

Ja mam 170 cm ale mam 16 lat z tymze nie rosne juz prawie. Niski wzrost jest troche meczący- tez jest mi ztym ciezko ale staram sie z tym pogodzić.. Myślę ze zadne ćwiczenia nic nie pomogą, wiem ze na pewno nie na taką odpowiedź liczyłeś ale musisz sie z tym pogodzić. Nie martw sie bo czasem ci niżsi maja lepiej a czasem odwrotnie..POZDRO> [...]

OK. No to proponuje małą zamianę ćwiczeń inwazyjnych kręgosłupa na to: Martwy ciąg na: podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x10 Wiosłowanie na: wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/8 Czy po takiej korekcie plan jest do przyjęcia? Co do lekarza: Oczywiste jest, że zabroni mi ćwiczyć,ponieważ wady postawy są przeciwwskazaniem do ćwiczeń na [...]

Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]

Bylem u niego dobry miesiac temu i powiedzial mi, że moge cwiczyc bez duzego obciazania kregoslupa i przy regularnym chodzeniu na basen. W sumie zero konkretów. Tak wlasnie chcialem uniknac tego MC. Da się to czyms zamienić ?

No właśnie nie zrobię jak chce, tylko jak powinienem. Czytałem właśnie Piorunosa posta gdzieś tam no i to m idało do myślenia aby nie zaczynać od robienia 1 serii, co prawda nie we wszystkich ćwiczeniach. Dlatego chciałem się poprawić i spytałem czy taka ilość ćwiczeń i serii, jak napisałem 2 posty wyżej jest ok. Niestety tylko MC bede musiał [...]

[...] nastawic ale ja sie nie zgodzilem ,bo oznaczaloby to 6 miechow przerwy w treningu.Dzis,po 20latach mam wykonany rezonans barku i mam zwyrodnienie stawu.Poczatek zwyrodnienia kregoslupa kregi L 1,3 ,5 ale nadal zapierd.....na siłce.Od roku bark non stop czuje.Pobolewa mnie.Czasami mocniej bolo.Nie moge ostrzej trenowac klatki i barkow ,bo [...]

Tylko staraj się robić brzuszki tak, jakbyś chciał przykleić pępek do kręgosłupa, żebyś nie wypychał brzucha przy ćwiczeniach Nie ma za co.

chodzi o to: -jednak 2 przypadek mnie zagiął, 2kolesi, znam osobiscie, jeden 176, drugi 180cm, obydwoje po 22lata, kumple z roku. Nagle boom, przyjezdzam na wakacje jeden 182cm, drugi 185. już wczesniej uprawiali kulturystyjke, ale w te wakacje wygladali wiele lepiej niż jak widziałem ich pół roku temu zapytałem co brali, koles mówi: "Hormon [...]

Bcaa nie jest Ci do niczego potrzebne i nie wpłynie na Twoje wyniki. Filmy produkujące suplementy nie są Twoim przyjacielem, tak jak nie są firmy farmakologiczne. To, że ciągle w TV i na billbordach masz reklamy środków na ból głowy, gripexów, fervexów, leków na poprawę nastroju itp itd to nie oznacza, że jest Ci to potrzebne, ani że to działa. [...]

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

Niesamowite wyniki, naprawdę. Jestem ciekaw czy narzekasz na jakieś dolegliwości stawów albo kręgosłupa?

Zauważyłem (a właściwie poczułem), że w MC, jak już mam mało siły, przy podnoszeniu ciężaru, pomimo tego, że napinam najszersze, to właśnie górna część pleców lekko mi się zaokrągla (chodzi tu bardziej o część piersiową, a nie lędźwiową). Poczytałem trochę, m.in. tutaj: https://www.t-nation.com/training/strong-case-for-the-rounded-back-deadlift , [...]

Napisałem, że chodzi właśnie o górną część pleców (na wysokości kręgosłupa piersiowego), bardziej na środku i nie widzę innego ćwiczenia, które mogłoby wywołać ten ból. Do tej pory nigdy nie miałem tak zmęczonych pleców w tej części i wydaje mi się, że to właśnie od 'machania' dużym ciężarem siłowo w wiośle:).

Ostatnie powtórzenie na 90kg faktycznie wyszło trochę gorzej, ale tak poza tym to: 1) Co do hip drive, to faktycznie mógłbym go trochę więcej dać, może jakieś przyzwyczajenie z FS. 2) Przy maksymalnych ciężarach schodzę trochę wolniej, żeby mieć większą kontrolę nad ciężarem. Spróbuję kolejnym razem trochę szybciej i zobaczę jak się będę z tym [...]

Pilnuj, by zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa, bo to jest najistotniejsze. Ale cele widzę, że prawie zrealizowane.

lachim89 czemu "nogi" pierwsze? posluze sie starym postem: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej [...]

Co roku prawie milion ludzi na świecie umiera z powodu depresji najtragiczniejszą, bo samobójczą śmiercią. Rzesze innych dolegliwość ta pozbawia radości i sensu życia. Czy można im pomóc? Codzienność początku XXI wieku dręczy nas różnorakimi stresami, stawia wobec wyzwań nieraz ponad siły i wytrzymałość. Współczesna cywilizacja, która na starcie [...]

Cezi - wykonujesz coś na prostowniki pleców? Na filmikach widzę że jadą z brzuchem ostro, a dół pleców nic. Nie prowadzi to do dysproporcji (Chodzi o kwestie samego kręgosłupa - czy to nie będzie szkodliwe?) Można to rozłożyć tak?: Poniedziałek - Góra ciała Środa - Kondycyjny Piątek - Dół ciała ? Zmieniony przez - Olibast w dniu 2012-12-03 [...]

Rozumiem, zrobiłem taki MC, gdyż nie chcę zbyt obciążać kręgosłupa, ale pomyślę jeszcze nad planem B, co do tego unoszenia sztangi, to słyszałem, że przy wyciskaniu na ławce płaskiej, już dość mocno angażuje się przednia część barków i lepiej zamiast wyciskania na barki, dodać jakieś ćwiczenia na boczną i tylną część barków, więc pomyślałem, że [...]