kregoslupa

ŚRODA 07.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5 Dzień2. 1a przysiady x6 40KG/40KG/40KG Ciężar dobrze dobrany, chociaż już w 3.obwodzie pojawiały się trudności... 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone 1c. Prostowanie nóg x25 [...]

tutaj każda myśli, że umie planka i trzaska do po 1-2minuty a jak pokazują na filmikach/zdjęciach to już tak wesoło nie wygląda. Poczytaj: PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu [...]

[...] brzuch w przodu to ok, tkanka tluszczowa na bank, ale miesnie tam sa slabe lub bardzo slabe co powoduje problemy z ledziwami itd. Kyfoza jest nie do naprawienia bo przeciez kregoslupa Ci nie polamia i nie skleja, ale....da sie pracowac z miesniami :) Masz dostep do zajec pilates? I tak wszystkie wyzej wspomniane aktywnosci super :) Jak nauczysz [...]

Bardzo ciekawe.. musze wyprobowac, mam faktycznie problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa i notorycznie sypiam na brzuchu, czas chyba sie przestawic, wkoncu nic nie trace a moze plecy beda mi mniej dokuczac, nigdy sie nad tym nie zastanawiam jak spie, czas to zmienic, fajny temat

Najlepiej dla kregosłupa jest spac płasko ale czemu odmawiać sobie poduchy;p a najlepsza regeneracja na kobiecie;d wtedy każda pozycja jest ok;D

po co jak ostatnio zafundowała sobie odsysanie tłuszczu - efektów nie widać - przynajmniej na brzuchu (buahaha), a jęczy każdemu że miała ciężką operację kręgosłupa...

Tak sobie przeglądam dzienniki, więc wtrącę trzy grosze na temat "instruktorek" z siłowni. Chodziłam swego czasu na siłownię dla kobiet i pani instruktorka również miała jedną kserówkę z "maszynowym" treningiem dla pań, a każde ćwiczenie nieśmiertelne 3x12 powtórzeń. Byłam kompletnie zielona, więc cóż było, robić. Dopiero brak [...]

Antos098, technika to subiektywna rzecz. W Polsce np. jest tylko kilka klubów TS, w którym poprawnie robią przysiady i pisał o tym chyba sam WODYN. Poza tym, co Ci z tego, że wypyerdalasz 200kg nad głowę i masz full technikę. To się nie może skończyć dobrze dla stawów, kości i ścięgien. Ja sobie rekreacyjnie robię rwanie w crossficie na 60-80kg x [...]

technika to subiektywna rzecz w przypadku osób, które wiedzą o czym mówią, a nie osób które tylko bazują na innych osobach i po nich przepisują. Bo ja mistrza podnoszenia ciężarów uczył nie będę, ale początkującego zawsze, bo kiedyś ów mistrz zaczynał podobnie i dopiero po latach wykształcił dla siebie taką a nie inną technikę. Już się naoglądałem [...]

W martwym ciągu mój rekord to 200 kg a przy wiosłowaniu to nie robię na wolnym ciężarze gdyż mam kontuzje kręgosłupa , nic konkretnego ale żeby się wyleczyć to muszę unikać ćwiczeń w takiej pozycji jak przy wiosłowaniu oraz wcześniej wspomnianego martwego ciągu . Co do zalania tłuszczowego to staram się to redukować na tyle ile mi pozwoli jazda [...]

ja na twoim miejscu zastanowiłbym się poważnie nad tym co robisz. dane z profilu 180cm, 102kg, 16lat, robienie masy otóż robienie masy nie polega na braniu maxów - to po pierwsze i chyba najmniej ważne. na moje to 1 - jesteś zalany: a - wodą b - tłuszczem robienie masy to powiększanie przekroju poprzecznego mięśnia, nie ramienia czy klatki. na [...]

plecy obok brzucha, to stabilizatory kręgosłupa! jak można nie trenować pleców...?

[...] x 38kg 12 x41kg 10x45kg miche musze policzyc wkleje pozniej Moje plecy dzis troche dokuczaly przy wypadach ale dalam rade. Fizjoterapeutka stwierdzila ze moje bole to wina ciazy a dokladniej relaksyny. Moja dolna czesc kregoslupa nie wrocila do normy i jest sztywna(malo elastyczna) . Dostalam cwiczenia do domu i mam przyjsc za dwa tygodnie.

Problemy: Zdiagnozujmy przeszkody na drodze do sukcesu. Alkohol – moja żona twierdzi, że jestem alkoholikiem. Ja twierdzę, ze nie jestem i jeśli tylko zechce to przestane pić. Wg. wszelkich poradników oznacza to, iż jestem alkoholikiem Od około 7 może 8 lat, wypijam regularnie piwko lub więcej wieczorem. Ze znajomymi, przed kompem [...]

[...] to juz inna postać . Znany z takiego zachowania . Tu co do jego kontuzji wykluczajacej go z kadry mam spore watpliwosci choć nie wykluczam ze rzeczywiscie mogl miec uraz kregoslupa i zbity posladek jak to pisano w necie . Co by nie bylo przyczyna tych wykluczeń jedno jest pewne , dobrze to sie nie stalo . Mam nadzieje że to nie wplynie zle [...]

Ile masz łącznie obciążenia? Masz spore skrzywienie kręgosłupa. Udaj się do ortopedy.Trening siłowy,może w twoim wypadku przyczynić się do pogłębienia wady i budowania niesymetrycznej masy mięśniowej.

Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]

[...] jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona w zapisie powtorzen [...]

Dzisiaj nietreningowo... Klata strasznie boli po wczoraj, to pewnie te krótkie przerwy /-)_ Napisałem do wszystkich federacji w Polsce prośbę o kryteria oceniania męskiej sylwetki. Jak na razie odpowiedź otrzymałem tylko z ifbb. "..... Umięśnienie i forma startowa. Sędzia powinien najpierw ocenić ogólny wygląd zawodników obejmujący całą sylwetkę. [...]

Niestety podczas wczorajszego treningu pleców kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa :( Mam nadzieje, że nic poważnego...