kregoslupa

03-04-2019 Środa Od rana cardiow postaci rwania kettla. Oczywiście przedtem 15 min orbitreka. 240 rwań łącznie w 14 minut (w tym 1 min przerwa). Wieczorkiem Pull. Najpierw z racków 122,5, dodaję teraz już stopniowo z treningu na trening. Zmienili podłoże w klatce i w sumie nie wiem czy dobrałem dobrze wysokość rack'ów. Nawet poszło jakoś, czułem [...]

07-04-2019 Niedziela Czym bylaby niedziela bez treningu i to jednego z ulubieńszych czyli pull. Pobudka, ale nie mogłem się wygramolić z naszego łóżka ;) No cóż wstałem pare minutek po 6, herbatka i dzisiaj przedtreningówka - dawno nie brałem, to co będe sobie żałować ha ha Znienawidzone niegdyś podciąganie dziś z 5kg, wiem że to dla Was śmieszny [...]

18.06.2020 Czwartek 1. 2 jajka + karkówka 2. Kasza jaglana+kurczak+z warzywami 3. kasza jaglana + kurczak z warzywami 4. kasza jaglana +polędwiczki z pomidorami 5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/G5_hGdAcrQk W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g [...]

Przemek, nie wiem czy oglądasz Kota? Ostatnio dał filmik na bolący dolny odcinek kręgosłupa i fajne ćwiczenie jest - "niedźwiedź" które chyba wpisuje się w Twój (a na pewno także mój) rehab :-). Niektóre Twoje na piłce zgapiłem i sobie robię kilka razy w tygodniu ;-).

Choinka na prostownikach grzbietu robi wrażenie! Nigdy wcześniej nie podejrzewałbym napięcia tych mięśni przy podciąganiu gdybym nie widział tego na Twoim filmiku. rzeczywiście coś tam się pojawiło ;) może związane ze stabilizacją kręgosłupa ?

DZIEŃ 26 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana w 99%. Wieczorną makrelę zamieniłem na polędwiczkę wieprzową. Przyczyna prosta - brakło świeżych makreli :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/34rn.png 2. TRENING Trening siłowy: 1. Inverted rows - 5x5 - czuje, że jest delikatny progres 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x13 3. Zarzut ze zwisu - 4x12 - [...]

zaniedbywałeś się latami, nie licz na to że teraz zaczniesz zapierniczać ostro i zredukujesz to w ciągu 2 miesięcy Mocna nadinterpretacja tego co napisałem.... Kompletnie nie taki jest cel, a i o redukcji wiem co nieco w jakim tempie ma przebiegać przede wszystkim, aby była skuteczna i trwała. W takim razie zadam pytanie inaczej: jak pogodzić [...]

Bzdura. Może nie należy wykonywać przysiadów czy mc po podciąganiu, ale odwrotnie jest to wskazane do dekomoresji kręgosłupa posiadach i mc. Tak więc zgodzę się ale tylko w jedną stronę.

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

Ja czuje plecy za każdym razem. Skorzystałem z rady Marcina w jego temacie i na maksa wypinam klatkę do przodu. Ciężko ale plecy po każdym treningu zajechane :) Czytałem i zrozumiałem, że masz maszynę i z niej korzystasz. Chodziło o Twoje pytanie. Wypięcie klatki do przodu powinno pomóc. Mi pomaga bardzo. Co do podciągania robię je po kilkunastu [...]

Zacznę od końca. Nie mam amortyzacji. Twarde są. Długo szukałem odpowiednich butów. MC już raz mnie pokonał. Właśnie przez własną głupotę, brak pokory i umiejętności 5 miesięcy chodziłem z bólem. Teraz ja pokonałem ból i MC też pokonam. Ale podchodzę do tego zdroworozsądkowo. Nic na siłę. Bardzo ważne aspekty poruszyłeś i zgadzam się w 95%, poza [...]

Czas leci mocno do przodu, a u mnie w dzienniku cisza :) Nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie, treningi coraz mocniejsze i coraz cięższe. Wszystko idzie wprost proporcjonalnie tzn. czym bardziej intensywny trening, tym większa ochota na kolejny. Siła do góry, ciężary coraz lepsze. Od poniedziałku zmiana diety. Wchodzę na IF z mocnym [...]

Skóra ok-wszystko się wchłonęło i nic nie wisi. To co zostało to delikatne rozstępy pod pachami ale to szczegół mało widoczny za to otrzymałem extra futro na klacie i plecach :). Jeśli chodzi i krótsze nogi to sam mam lewą nogę o 0.5 cm krótszą od prawej i nie mam żadnego problemu z przekrzywioną postawą dlatego być może problem u Ciebie leży [...]

U mnie problem jest chyba niestety bardziej złożony. Cytując Mawashiego: "Widziałem, przeczytałem. Sprawa skomplikowana i czasochłonna, tylko ja się nie podejmuje takich tematów na odległość. Za dużo zachodu, a efektywność znikoma. Do zrobienia oczywiście, ale trzeba zaangażowania. Pierwsza rada - wkładka ortopedyczna do obuwia wykonana w [...]

Fans Ty nie masz kręgosłupa, jak można się tak wygiąć.

Ty tak zwykle wyrywasz do gory do planka z lezenia? Szyja Ci strasznie wisi a powinna byc przedluzeniem kregoslupa.

[...] razem: 1500kcal, 202B, 51T, 58W +3xpokrzywa 30min kapiel w wannie z sola gorzka (siarczan magnezu 25g) Niestety nie ma pomylki i mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa (czyli brak naturalnego wygiecia). Bardzo mozliwe, ze jest to wada nabyta, spowodowana moim wzrostem (183cm) Nie wolno mi plywac zabka (chodzi o ruch nog: mocny [...]

[...] 2 70kg x 1 80kg spalony 75kg x 1 jestem troche zawiedziona, 80kg to byl maks teoretyczny i plan minimum.. po ostatnich masazach czulam pewien dyskomfort w ledzwiowym odcinku kregoslupa, zalezalo mi jednach na sprawdzeniu maksow i zdecydowalam sie na przysiady. sztange trzymam wysoko, na barkach, pewnie gdybym trzymala nizej, tak jak Radek na [...]

[...] przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, 40kgx10) 1a. Przysiady x6 75kg x4pow (bez asekuracji, balam sie dalej, mam trche nadwyrezony dolny odcinek kregoslupa i nie czulam sie komfortowo) 60kg x6pow 60kg x6pow 1b. Wypady (tylko prawa noga z przodu)x12 2x14kg x15pow (za lekko) 2x17kg x15pow (tez nieduzo) 2x17kg x15pow [...]

Klapa z tymi rybami... ludzie coraz gorzej jedza... rob chociaz pajacyki codzinnie 4min to wazne na rozluznienie kregoslupa i przywrocenie prawidlowego wygiecia