kregoslupa

Witam jestem po kontuzji kręgosłupa mam przepuklinę międzykręgową w odcinku lędzwiowym. Chce wrócić na siłownie lecz nie mogę robić treningów z dużymi ciężarami. Proszę o podanie mi ewentualnego przykładowego treningu na plecy. Chciałbym by trening byl efektywny lecz nie pogorszył nabytej już przepukliny. Z góry dziękuje.

Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 // Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na [...]

Wiem wiem, w następnym tygodniu (tj. tydzień 17-21) prześwietlenie kręgosłupa i wizyta u doświadczonej fizjoterapeutki i zobaczymy jaką wyda opinie, mam nadzieję, że jeszcze tutaj wrócę i pokaże na co mnie stać ;d

W MC gubisz grzbiet zwłaszcza przy schodzeniu na dół. Sztangę prowadzisz za daleko od ciała. Powinna ona "depilować" Ci piszczela (jak to ładnie Hubert określił ;-) ). Załóż długie spodnie albo wysokie skarpety, żeby choć trochę zabezpieczyć nogi. Spinaj łopatki - one "wymuszą" trzymanie" linii kręgosłupa. Jak czujesz, że leci Ci grzbiet to kończ [...]

Po głębszej analizie tego planu zastanawiam się czy nie za dużo powtórzeń jest w tym treningu na masę . Np martwy ciąg 10 powtórzeń to trochę dużo dla kręgosłupa , albo 15 powtórzeń na biceps , nie wydaje Ci się ? "dużo" dla kręgosłupa byłoby gdybyś próbował wykonywać jedno, trzy, pięć powt. itp... myślę, zę jest ok., nie na bowiem małej ilośći [...]

Tak dla przypomnienia : ) MC: http://www.youtube.com/watch?v=urXSE-njmSs&feature=youtu.be Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=hPmrtzN8Kow&feature=youtu.be Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=GqrRogvUvpU&feature=youtu.be Unoszenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=8Oto_3w39Z0&feature=youtu.be MC tragicznie - płaskie [...]

Po głębszej analizie tego planu zastanawiam się czy nie za dużo powtórzeń jest w tym treningu na masę . Np martwy ciąg 10 powtórzeń to trochę dużo dla kręgosłupa , albo 15 powtórzeń na biceps , nie wydaje Ci się ?

[...] dyski czyli tkanki miekkie ktore sa operowane w jakim sa stanie bo jesli masz rwe kulszowa to znaczy, ze dysk ci wypadl i wbija sie w nerwy ktore sie znajduja z tylu kregoslupa idace przez caly kregoslup i powoduja rwe kulszowa czy tez inne bole, bo dysk sie mogl wylac albo w tyl albo inna strone. OTO strona gdzie widac na rezonansie jak [...]

[...] czy nawet po zakupy... Wiadomo nie da sie nie dzwigac nic przez jakis czas. Nie dzwigalem i nie wiem dlaczego stalo sie co sie stalo.Nie polecam robic zdjec RTG czy USG kregoslupa,bo to duzo nie pokazuje.Dopiero teraz we wrzesniu 2012 zrobilem REZONANS MAGNETYCZNY ktory pokazal wszystko co sie dzieje z moim kregoslupem.RTG czy USG pokazuje [...]

Cześć, mam 21 lat. Stwierdzono u mnie pogłębioną lordozę (odcinek lędźwiowy) i chyba trochę też kifozę (odcinek piersiowy). Generalnie dokucza mi ta wada dotycząca lordozy. Ćwiczę podciągania na drążku (program http://www.podciaganie.pl/) - mam nadzieję, że pomoże coś z kifozą. Do tego pompki. Zacząłem kiedyś A6W, ale wysiadał mi właśnie dolny [...]

Mi tyle, ile widzę wystarczy, żeby powiedzieć: do fizjo marsz;-) I dopóki od niego nie wrócisz, to radzę nie szarżować z ciężarkami i zwracać baczną uwagę na technikę. Bóli kolan, kręgosłupa nie masz?:-> Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-12-08 19:26:19

Nie, nie, nie, wznosy z opadu są bardzo dobrym ćwiczeniem, powinnaś je robić :-> Ja mam niestabilność w kręgach lędźwiowych kręgoslupa i mam zalecone 3x20 na piłce. Kiedy widzę w tym ćwiczeniu obciążenia, to wiem, jak to wygląda: z rozmachu do przeprostu @-) W przygotowaniu jest wlaśnie artykuł na ten temat ;-) Vacuum - [...]

Wrzuciłem zaległe foty... Niestety wczoraj dieta kompletnie padła zaspałem na śniadanie a mieliśmy skoki spadochronowe i stałem jak ch..j na weselu do 2o o suchym pysku a na noc 4 hotdogi na orlenie bo żołądek mi do kręgosłupa przyrósł. Co do oceny testu to nie będe się tłumaczył , na pierwszy rzut oka widac że młodzież wypadła lepiej ,ale [...]

Dzień 10 (7.12.) TRENING Spróbowałam treningu w domu. Ale z powodu braku obciążeń (mam narazie tylko hantle 2kg i 5kg) nie czuję, żeby dzisiejszy trening mi dużo dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 [...]

Ten przyrząd jest wprost idealny! Ale do nieodwracalnego zniszczenia sobie kręgosłupa ;-] Poprzez durną, nienaturalną rotację wprowadzasz niezdrowe naprężenia w kręgach lędźwiowych. Naturalny kąt obrotu kręgów w tym odcinku wynosi nie więcej niż 30 stopni. Takie kręcenie powoduje najpierw protruzję dysku (niewielkie uszkodzenie pierścieni [...]

Cwiczenie "dzien dobry" tez dziala na odcinek ledzwiowy kregoslupa tez jest bdb, ale wiadomo takiej sily itp jak przy MC nie pobudzisz :P narazie dzien dobry i mysl jak tu miec nowe talerze na gryf :P http://www.atlas.sfd.pl/Sklony_ze_sztanga_Dzien_Dobry-c126.html

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a6w nie rób szkoda kregosłupa i brak regeneracji miesnia lepiej abs 2-3 ray w tyg

[...] wystarczy sam basen 3-4 razy w tygodniu Zeby przyzwyczaic ogranizm do wysilku fizycznego. Basen jest idealna opcja bo popracujesz calym cialem, nie obciazysz stawow, kregoslupa i plywanie dobrze wyciaga tluszczyk. ;] Jezeli juz chodzisz na basen 2 tyg to mysle, ze jeszcez ze 2 tyg samego basenu by sie przydalo. A potem proponuje wlaczyc [...]

Witam, mam 16 lat, lecz nie miałem jeszcze mutacji oraz tak zwanego "skoku wzrostowego". Mój wzrost to ok. 163 cm Ważę ok. 55kg Czy są jakieś ćwiczenia na sylwetke, wzmocnienie mięśni, które mógłbym wykonywać aby nie obciążać kręgosłupa, a co się z tym wiąże nie przestać rosnąć??? Kolega ma małą siłownie, hantle, ławeczke, gryf skośny i drążek i [...]

No właśnie. Barki mi uciekają i gnę grzbiet. Postaram się powalczyć z tym. Oczywiście wszystkie światłe rady nie zawierały elementu "broda do przoda". Stąd rozpoczynało się gięcie kręgosłupa. Ćwiczę przy każdej okazji samą technikę na jałowym biegu: workiem, torbą z laptopem, krzesłem. W piątek spróbuję z lekkim ciężarem albo jeszcze raz przejadę [...]