kregoslupa

wole wioslo sztanga fukin: masz racje, majac dobrze rozmiwniete miesnie brzucha dodatkowo jeszcze wzmacniamy stabilizacje kregoslupa co do tego co napisales to chyba masz racje... jednak brzuch od maja nie cwiczony a jednak jako tako jest a siady i dawniej martwy katowane ostro dzieki

Nie wiem czy ćwiczenie nóg przy moim wzroście to będzie dobry pomysł :( Mam tylko 165 cm wzrostu i nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa.

dretwienie nie powinno byc spowodowane zmianami kregoslupa poniewaz przestrzenie miedzykregowe masz zachowane. moze to efekt przecwiczenia?

Ciągi ładnie. Maszynka wymusza swój tor ruchu co nie zawsze jest wskzane, lepszy wolny ciężar. Co do techniki to sam musisz zdecydować czy wolisz sumo czy klasyka. Suma teoretycznie jest łatwiejszy technicznie, ale to różnie z tym bywa. Nogi z czasem się wzmocnią. Co do dociągania to może jedank zrezygnujemy z niego, bo jeśli nie możesz pleców [...]

maxy dla 5tek: 1. przysiady 5x75kg 2. wyciąg górny 5x6sztabka (z napięciem przy klatce) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 5x20kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x20kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC - 5x50kg 7. przenoszenie hantli 5x15kg 8. wyciskanie żołnierskie 5x30kg 9. podciąganie hantli 5x15kg przy [...]

Właśnie często spotykałem się z tą teorią że nadwyrężanie kręgosłupa hamuje wzrost, od wielu osób to słyszcałem. Więc czy aby napewno WSZYSTKIE ćwiczenia na plecy mogę wykonywać? Jeśli ta teoria z hamowaniem wrrostu jest nieprawdziwa to dlaczego dużo ludzi mówi mi jednak że aby rosnąć nie można ćwiczyć na przykład grzbietu?

No taką izolacje właśnie robiłbym w piątek ?? czy chodzi ci o to żebym robił na przykład poniedziałek środa piątek - siłownia wtorek czwartek - judo jak tak to lipa bo ja chciałbym te 4 razy w tygodniu robić judo a wydaje mi sie że 1 dzień na regeneracje to mało trochę "Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy [...]

mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze [...]

moim zdaniem odpuść mc i rob "dzien dobry" w tym wieku szkoda kregosłupa i w siadach nie przesadzaj z ciężarem

fakt masa mieśniowa wokół kregosłupa też moze pomuc... wiec szrugusy panowie:D a przy jakim cieżarze cie boli?

siema.mam 14 lat 180 cm waze okolo 68kg.Chciałbym w efektyczny sposob wyrobic sobie bicepsy nie obicazajc kregoslupa bo mam lekka kifoze.znacie moze jakies fajne a przede wszystkim efektyczne cwiczenia?z góry dziekuje

Spróbuj może przez pewien czas zastąpić sztange hantlami. Mialem podobnie, ale dotyczylo to raczej siły niż wymiarów. Tak wiec moze zastap np. wyciskanie na plaskiej sztanga na hantle, oraz wyciskanie na barki rowniez wykonuj hantlami.Co do tych barków, ze nie sa w poziomie to powinien zobaczyc to lekarz w jakim stopniu jest to widoczne. Ja mialem [...]

przy tak poważnym skrzywieniu radzę Ci jednak pojechać do specjalisty, który da Ci jakiś zestaw ćwiczeń i pokaże co jak trzeba wykonywać. Przy ćwiczeniach korekcyjnych jest ten problem, że dane ćwiczenie źle wykonywane może Ci zaszkodzić i pogłębić skrzywienie. Dobór ćwiczeń zależy między innymi od tego w jaki sposób skrzywienie powstało <czy [...]

Nie pękaj Wzmocnij miesnie pleców prostowniki i grzbiet oraz brzuch. Nie obciazaj kregoslupa cwiczeniami na stojaco.staraj sie sciagac lopatki no i nie siedz przed kompem to jest podstawa. Rozciagaj sie codziennie. Jak cwiczysz klate to przed i po treningu rozciagaj klatke piersiową. Idz sobie ze dwa razy w tyg na basenik- plywaj na grzbiecie. [...]

[...] sztangi pod brode 3x10 --- 31kg trening dobry bic sie spompowal barki rozruszaly i o to chodzilo jedynie co mnie nie pokoi ze czuje teraz jak siedze lekkie uczucie kucia obok kregoslupa w odcinku ledzwiowym hrhr pewnie przwejdzie do jutra Helssing - jeszcze troche HadesSquad - dziekowa Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-04-23 20:33:15

zapomnialem dopisac wyzej.... Jestes jeszcze w bardzo młodym,jak dla kręgosłupa wieku, i wszystko mozesz jeszcze skutecnie podreperowac:), z tego co wiem do 25 roku zycia mozna duzo zdziałac systematycznoscia :)

Grr.. No i mnie dopadły. Wielkie zakwasy mięśni: - pośladkowego - czworogłowego (tu tragedia) - i w dolnym odcinku kręgosłupa Ciekawe czy rozruszam świniaki na siłce. Dziś mam w planach 60 minut samych aerobów, plus do tego basen po południu. Czuje, że będzie ciężko

corflax tak jak Bery89 napisał- bica nie musisz katować aby szło do góry, możesz co 2miesiące zmieniać ćwiczenia i też będzie dobrze. Co do zamianki MC na inne ćwiczenie to nie rozumiem Masz uraz kręgosłupa w części lędzwiowo-krzyżowej?? Jeśli tak to napisz bo żeby doradzić to jest istotny fakt, swoją drogą ja też mam taki uraz od 14 lat a i [...]

na forum jest już bardzo dużo gotowych planów i diet, ale jedyne o czym musisz pamiętać to NIE OBCIĄŻANIE KRĘGOSŁUPA (z twoim wiekiem martwy ciąg i przysiady ze sztangą musisz sobie od puścić)

To nie jest takie trudne, grunt by nie robic mostka, ale utrzymywac prawidlowy anatomiczny ksztalt kregoslupa. Pochyl sie cialem do przodu ile masz ochote. Wazne by przy wstawaniu isc rowno w gore calym cialem, tzn barki i pupa razem ida w gore, a nie ciagniesz tylko pupa, wtedy wszytsko pozostanie w dobrej pozycji