Ja proponuję zamiast udziwniania bez odpowiedniego sprzętu i... techniki zabrać się za normalne podciąganie nachwytem szeroko do klatki lub podchwytem. A jeśli ci za łatwo to dowieś sobie 30kg i będzie ok. Podciąganie za kark wg mnie nie daje aż takich efektów, by ryzykować kontuzję. Aanatomiczna pozycja barków, karku i kręgosłupa w całości daje [...]
No wiem sorka że następny temat no ale cóż xD To że mój wyskok nie jest zły to to jest połowa tego co chcę xD Dzięki za podpowiedź co do rozciąganie (takie ćwiczenia co w linku akurat robię), Brzuch też robię, a siłki nie ma w mojej miejscowości (no wiesz.. wieś xD) ani nigdzie w pobliżu.. A to bieganie z obciążnikami będzie dobre?? Bo nie wiem [...]
"Choroba Baastrupa, A INACZEJ zespół Baastrupa ( zwana też międzykolcowym stawem rzekomym.) jest zespolem bólowym kręgosłupa lędźwiowego lub lędźwiowo-krzyżowego w następstwie zmian zwyrodnieniowych, które powstają w miejscu styku dwóch sąsiednich wyrostków olczystych kręgów lędźwiowych. Może to jednak być następstwem przerostu wyrostków [...]
jestem ciekawa jaki będziesz miała stosunek do tego efektu jak za X lat wyjdą przeciążenia kręgosłupa i się okaże, że nawet zakupów nie możesz sama do domu przynieść ;-) a odnośnie Twojego pytania - otwórz na CHYBIŁ TRAFIŁ dowolny dziennik a będzie odpowiedź ;-)
jesli chcesz robic wyciskanie to ustaw oparcie pod katem 75-80 stopni i wtedy sila nie bedzie dzialac pionowo i nie obciazysz se kregoslupa
Hej, jeśli masz problem ze stabilnym ułozeniem stóp na podłożu to mozesz podłożyć talerze pod stopy - mam ten sam problem ale ja mam 164 cm :D Pleców tez nie możesz całkiem wypłaszczac więc jako taka przerwa powinna byc ( naturalne krzywizny kregoslupa mają byc zachowane )
"zayebisty brzuch można zbudować trenując go 1x w tygodniu lub nawet wcale, ostro przykładając się do ciągów, siadów i wyciskań. " Chociaż nie mam wcale specjalnie zrobionego brzucha...to jednak się wypowiem. Mianowicie napisze, że warto zwrócić uwagę na to wyżej. Tzn. większość osób jakoś nie zauważa, że przy takich ćwiczeniach jak [...]
dobra już kapuje z tymi maxami ;] wezmę wersję 15-2,10-2,5-2, teraz jak z tym moim planem polecacie ?? faktycznie może być ciężko z MC i wiosłem w 5 powt.... z 15 i 10 dam sobie radę ale nie wiem jak z tamtymi...nie chcę za bardzo narażać kręgosłupa
Pomińmy obciążanie kręgosłupa bo większość go obciąża... Na szybkość i mocne, ładne nogi to skacz na skakance, wskakuj na podwyższenie i zeskakuj robiąc to szybko i dynamicznie. Chcąc trochę je powiększyć rób przysiady ze sztangą (jeśli ćwiczysz sam, to lepiej ze sztangielkami, łatwiej je wypuścić z rąk :), na łydki sobie siadaj na końcu ławeczki [...]
Dodam jeszcze że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa z prawej strony ;). A jaka jest różnica między skórzanym a nylonowym ?
nogi, plecy/prostowniki/, brzuch, łydki apokalipsa przy takim połączeniu nie będzie za dużego obciążenia dla dolnej części kręgosłupa? Ja na przykład nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego MC, potem siadów:] i przy MC pracuje również najszerszy. pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-03-26 08:18:55
Ja na przykład nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego MC, potem siadów:] i przy MC pracuje również najszerszy. Oczywiście masz rację. Obciążenie kręgosłupa a zwłaszcza prostowników jest wtedy olbrzymie. Również ciężo mi zrozumieć jak można zrobić uczciwie siady i martwy na jednym treningu.
http://www.sfd.pl/temat18564/ Niech robi ACT, lecz najważniejsze w tym wieku jest to, by nie obciążać kręgosłupa, oraz nie szaleć z ciężarami, bo stawy się nam odwdzięczą ;-/
bo w dolnym odcinku kręgosłupa wada się powiększa
oczywiście dieta jest. Ale, czy to ma duże znaczenie wysokość podciągania się? bo jak mówiłem wyżej się nie da jak parę cm ponad drążek bo jest sufit. A co z ćwiczeniami, nie obciążają zbytnio kręgosłupa?
to plecy już mam i klatę, chciałem robić trening na masę bo jestem chudy (74kg 200cm)ale ćwiczenia na masę to właśnie te które najbardziej obciążają kręgosłup, czyli martwy ciąg przysiady itp. Istnieją jakieś ćwiczenia które zastępuje te które wymieniłem z tym że nie obciążają kręgosłupa? Czy by dawało jakieś efekty jeśli bym ćwiczył każde grupy [...]
Ja bardzo czesto go uzywam, nie ma co nadwyrezac kregoslupa
Mam to samo gdy za szybko biegam. To raczej od kręgosłupa. Ja cierpię na dyskopatie. Pozdro
Przy skrzywieniach kręgosłupa, jeśli nie są to znaczne patologie, nie występuje uszkodzenie wyrostków kolczystych czy poprzecznych, nie ma osteofitów to na opisie nie będzie informacji o skoliozie. Jeśli skrzywienie jest niewielkie, należy zadbać aby w treningu poświęcić tyle samo zapału na stretching całego ciała jak i na sam trening siłowy. [...]
A6W..... nie ma co pisać, tragedia Posejdona zarówno dla kręgosłupa jak i brzucha. Koniec kropka. Biegać! To jest najważniejsze, zresztą już się przedwiośnie zaczyna, więc można zaczynać. Można pokusić się także o treningi metaboliczne/kompleksy sztangowe. Ale pamiętaj, że odżywianie w odchudzaniu jest najważniejszą kwestią, trening to tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
