kregoslupa

Siema, siema. Muszę tu trochę powpisywać, bo olałem, a nie chcę. PONIEDZIAŁEK (19.01.2015) TRENING Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki. 1. Fronty 15, [...]

Słyszałem że martwego ciągu lepiej nie robić bez pomocy kogoś doświadczonego bo grozi to jakimś urazem kręgosłupa. Co o tym sądzisz?

jak zawsze miales wywalony to wybadaj czy nie masz wady kregoslupa;p..

byłam u fizjo parę razy i zawsze mnie to łamanie kręgosłupa mnie relaksowało ;) oj preria - ja jestem wysoka i chuda, chciałabym trochę kształtów nabrać, zaokrąglić barki, powiększyć nogi... :/

Jeśli chodzi o kark możesz go wzmacniać poprzez ćwiczenia. Mostki zapaśnicze, wznosy/zgięcia g głowy z odważnikami, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia z ręcznikiem/gumami. A jeśli chodzi o mięsień wzdłuż kręgosłupa to nie wiem czy chcesz żeby CI jakies kolce z tyły wyrosły czy co :P W każdym razie martwy ciąg rozwija mocno większości mięsni pleców.

ale robie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa wiec chyba nie grozi mi to ze nie urosne?

Jest też istotna kwestia siły klaty lub tricepsów-silne tricepsy to chwyta sie intuicyjnie wężej. Mam podobny wzrost jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje [...]

Amber - Gdybym mógł to bym się podzielił :) Doris - Jak podliczam ile kasy wydawałem wcześniej na szlugi i piwo to mógłbym mieć 5 smaków miesięcznie, tylko jak to zjeść he Dzień 37 Po treningu nóg dostałem jakichś strasznych bólów w krzyżu. W pierwszej chwili pomyślałem ocho pewnie jakiś uraz, kontuzja i umrę. Polukałem trochę w necie no i [...]

Zrozum, że obciążenie to bodziec, ale do wzrostu! Tenisiści na przykład zawsze mają dłuższą i grubszą rękę, którą trzymają rakietę.:-) Na początku XX wieku zauważono, że dzieciaki pracujące w okresie dojrzewania w polu czy fabrykach, były roślejsze i bardziej muskularne w póżniejszym życiu, niż młodziaki "z dobrych domów", mimo, że ci pierwsi nie [...]

5x rm tylko samego kręgosłupa w tym 3 kontrasty i to bez podejrzenia npl, więc kto tutaj teoretyzuje ziomuś...

[...] sztange na wysokosc kolan, calkowicie wyprostowac klatke piersiowa. Wyprostowac konczyny dolne i wykonac wydech. Utrzymaj chwile wyprost ciala. Powoli, zachowujac pelna kontrole nad cialem, pamietajac o odpowiedniej krzywiznie kregoslupa, utrzymujac napiete miesnie tloczni brzusznej i okolicy ledzwiowej opuszczamy sztange w dól i odstawiamy.

Skoro boli Cie kregoslup to po tych cwiczeniach zrob pare cwiczen na wzmocnienie kregoslupa a potem sie porozciagaj Cwiczenia poszukaj w necie, np. cwiczenia na odcinek ledzwiowy.

twój trening to dramat o sześciopaku zapomnij przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html masz tam zestawy cwiczen "nadmierny trening mięśni brzucha jest szkodliwy dla kręgosłupa (zaburzony balans mięśniowy) oraz może prowadzić do kontuzji (brak ochrony w trakcie ćwiczeń siłowych). Wniosek? ABS, „szóstkę [...]

Jeśli chodzi o plecy to staram się nie obciążać ich, bo mam skrzywienie kręgosłupa w dolnej części jego i zawsze przy np. martwym ciągu, wiosłowaniu, plecy nap*****lają mnie na następny dzień, więc staram się ich nie obciążać. No zastanawiam się nad 3 ćwiczeniem do trica jakie byłoby odpowiednie. A co do nóg to ćwiczę jedynie łydki, bo uda mam [...]

Tak jak mówi Wirda ,zrób pełen pakiet badań i zasiegnij opini dwóch jak nie trzech lekarzy bo to co mozna sie dowiedzieć od niektórych to szlag człowieka moze trafic...... Ja np mam taka wade serca ze jakim kolwiek ruchu umre %-) dotego mam taka wade kregosłupa ze wogóle niemoge sztangi dotykac %-) a dotego ostatnio spadłem z wysokosci i niemogłem [...]

Ty niemów co ty bys robił bo dwa tematy wyżej (w swoim zapytaniu) juz nie byłes taki pewien jak tu :-> Co do autora to - LEKARZ tylko i wyłącznie ci to powie a nie forumowy Hary z Tybetu Nie byłem pewny co wybrać Kyokushin czy BJJ, ale jak typo wie i chce iść na MMA to w czym problem? Ja sam miałem problemy z lędźwiami (był nawet temat "boks a [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85-87 Wzrost: 182 Cel treningowy: budowa siły i masy lecz masa to cel drugorzędny Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki regulowane i hantla Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Witam, Mam takie pytania. 1) Robiłam 6 weidera ale po 3 tygodniach zaczęła boleć mnie szyja i głowa, więc przerwałam. Po przerwie zaczęłam robić normalne brzuszki ale szyja znów się odezwała. Miałam rezonans - mam uwypuklenia w kręgach szyjnych, chodzę do rehabilitantki- szyja boli już mniej. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuszki, które [...]

siemka :) dzisiaj były nogi +klata + brzuch(lekko) nogi: nie robilem przysiadow bo lekko boli mnie odcinek ledzwiowy kregosłupa;/ wyciskanie na suwnicy: 5x25-12-10-8-6 martwy na prostych nogach:4x12 wykroki z obciazeniem: 4x10 przysiady na maszynie: 4x10 sciaganie kolan w siadzie:4x10 rozpychanie kolan w siadzie: 4 x 10 łydki: spiecia na maszynie: [...]

13-15.02.2015 DNT 16.02.2015 TRENING: łyżwy 1h10 17.02.2015 DNT 18.02.2015 TRENING: MMA, gr. początkująca - rozgrzewka - wynoszenia - trochę zapasów - techniki boksersko-kopane w parach - obijanie partnera schowanego za podwójną gardą - sparingi stójka (ręce + nogi) - rozciąganie Trening jakiś taki... słaby. Nie wiem, czy przez @, czy co ale jakoś [...]