kregosłup

cześc Flex 76 -zmieniliśmy sie wszyscy ( czas płynie ) na pewno juz nie tak "ostro" jak kiedys patrze na młodszych kolegów "bawiacych sie w doping". najdłużej byłem na "off" nieco ponad rok, ciągnie czasem do "zrobienia sobie dobrze" i podkęcenia powrotu do jako tako znośniej formy. Na pewno nie [...]

Nie zgodze sie z tym, bo przyznac sie przed ludzmi z internetu czy kims obcym to ok, ale nigdy nie wiesz kto to pozniej przeczyta i w jakich okolicznosciach. Dlatego ja juz nie napisze na publicu nic prywatnego co bedzie mozna pozniej wykorzystac lub mi wypomniec. Juz raz przez pare zdjec za duzo stracilem prace. wiec nawet gdybym zamierzal cos [...]

Niestety nie mialem wyjscia.. na 18 do pracy:/ Jutro ide na rtg/usg/rezonans, bo dzisiaj po jedzie smaochodem przez 3 godizny moje plecy mowily ze nie chca. jakby mi ktos wbijal noz w kregoslup nad dupa:/ a jutro siady a waga 76kg dalej:/ edit: i chyba zaczne brzuch robic bo nigdy nie robilem i teraz tak to dziwnie wyglada Zmieniony przez - [...]

Bardzo ciekawy post, postęp od początku znaczący i cieżary już fajnie wyglądają Możesz napisać jak tam Twój kręgosłup? Bo jakiś czas temu pisałeś że miałeś problem z jego dolnym odcinkiem?

Knife: ja robie wycisk z zatrzymaniem od ponad roku wiec chyba wczesniej zaczalem niz Ty, NATOMIAST nie umieszczam tego w wypisie czy bylo z zatrzymaniem czy nie, bo robie to zawsze w seriach spadkowych, wec 110, 100, 90, 80, wiec domyslam sie ze nikogo nie interesuje czy 4 serie spadkowe po 5 seriach wlasciwych sa z zatrzymaniem czy nie Erulf: [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

Jak robisz klatkę to automatycznie wyginasz kręgosłup, robisz taki łuk,pewnie dlatego

Ja sobie założyłem (wyczytałem), że poniżej 150 kg w ciągach nie zakładam. Potem przesunąłem granicę do 155 kg. A potem kilka razy zapomniałem pasa i żyję. Pas leży na szafie. To tak jak z przedtreningówkami. Przyzwyczajasz się i potem nagle idziesz na trening bez. I jakoś tak dziwnie. Pas nie generuje dodatkowej mocy. Pozwala tylko zwiększyć [...]

Szczerze polecam. Trafić pod skrzydła kogoś ogarniętego od mobilności od początku ćwiczeń. Myślę, że mój kręgosłup i stawy byłby mi wdzięczne :-)

Wojtek - masz w okolicy ogarniętego instruktora SFG, który prowadzi grupę? Może dałoby się poćwiczyć, a równocześnie odciążyć/wzmocnić kręgosłup? Moja Pani-koleżanka od lat miała problemy kręgosłupem szyjnym (echa kolizji drogowej) i kolanem. Od września jeździmy na kettle i strasznie cieszy się, bo jej minęły wszelkie dolegliwości. Zaznaczam: to [...]

Wpis dla potomnych :) Żyje, wydaje się, że jest lepiej. Rano praktycznie bez bólu, ale jak wstanę i zaczynam chodzić, kręgosłup się kompresuje?? :) to zaczyna boleć. Podobnie przy siadaniu. Ale mam wrazenie, że ostatnia wizyta u kręgarza cofnęła problem o 1 poziom w 5 skali. Miskę trzymam na poziomie 2000kcal, BTW 185/60/170 Rano omlet z 5 jaj z [...]

Masz rację. Kręgosłup to nie żarty. Doprowadź się do porządku. Ja miałem druty w kciuku przez 12 tygodni, wszystko pięknie szło i niestety połamałem tak, że lekarz powiedział mi że jeden przypadek na tysiąc. Zabieg, drutowanie, gips na całej łapie i poćwiczone. Ale odczekałem swoje, trzymałem miskę, spacerowałem, robiłem nogi w miarę [...]

@Sforcia - niżej będzie specjalnie coś dla Ciebie ;) Rafał - raz 2, raz 3 tys kcal ;) Z dnia na dzień jest coraz lepiej i już zaczynam myśleć wiecie o czym :D Rano praktycznie zero bólu, ale jak wstanę i chwila chodzenia, czy te kilka minuty stania i pojawia się ból. Tak jakby kręgosłup się ściskał i promieniuje do pachwiny i na przód nogi. ale to [...]

Śmiejcie się śmiejcie. 20 min orbi - bez obciążanie jakoś szczególnie, w formie interwałów - spociłem się jak świnka. 25 min ćwiczeń, które w żaden sposób nie uciskały kręgosłupa. Podciągania z 10 serii po 5rep w różnych konfiguracjach. Dipsy na triceps i dipsy na klatkę. Nawet fizjo mi zalecał, żebym ten kręgosłup rozciągał. Natomiast gdyby [...]

Dremor - no właśnie, wszystkie ćwiczenia, gdzie nie ma nacisku na kręgosłup w pionie, ale też odpadają wyciskania itp. Spoko, będę modyfikował to co mam, rozstawy ramion itd. Takimi obwodami też można się mocno zmęczyć. Experiance - Suunto Ambit2 S - Generalnie to komputer nie zegarek, IMO kupiony na wyrost, nie wykorzystuje nawet 5% jego [...]

ja słyszałem że po podciąganiu kręgosłup się wyciąga i potem nie powinno się martwego robic

teraz masz zdrowe, kolana Ci siądą jak nie zmienisz techniki, tak samo kregosłup - popatrz sie na swój martwy...

Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]

Trening B 3x8 + joga (biodra i kregoslup)-w planach :-) Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, pomidor, zupa jarzynowa do ostatniego posilku (troche wegli z marchewki, pietruszki, selera, i tluszczu wygotowanego z miesa dodatkowo do tego co w rozpisce) +2l wody, kawa, herbata czarna, zielona Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, [...]

Nie mogę już edytować poprzedniego posta, więc dopisuję tu: ps.3. obejrzałam właśnie na tvn Uwagę o 'trenerze gwiazd' - wiecie, tym który Muchę &CO 'wylaszczył'. No fakt, nie widziałam tam żadnej maszyny, tylko ćwiczenia tego typu które robiłam wczoraj...ale i tak proszę o wyjaśnienie mojego pyt. ps.4.zaj....e boooooolą mnie plecy z tyłu na [...]