kregosłup

Co do rozciagania - true. Chociaż NIGDY nie praktykowalem...:-( Koniecznie spróbuj. Odżałuj te 5 minut na pierwszy raz i chociaż symbolicznie rozciągnij najszerszy (moim zdaniem najłatwiej to zrobić i najlepiej czuć), barki (trzeba uważać), otwórz klatkę, rozciągnij nogi i zdekompresuj kręgosłup. Uzależnisz się od tego. Zestawów ćwiczeń pewnie [...]

forma OK - napewno lepiej niż u mnie, mnie bardziej zalało co do MC to niepotrzebnie robisz to przeciągnięcie w górnym punkcie, idą tutaj mocne siły na kręgosłup

głowa miała być prosto, tak jak naturalnie leci kręgosłup. Czyli w sumie muszę patrzyć w glebę. CIągle właśnie w tych MC i wiośle no i siadach musze pracować nad pozycją.

mięśnie rozciągam pomiędzy poszczególnymi seriami, na końcu już nie robię rozciągania Uważaj na siebie. Popytaj, poczytaj, przemyśl - rób jak uważasz. Rozciąganie pomiędzy ćwiczeniami bywa wskazane, ale nie może zastąpić rozciągania końcowego. Zwłaszcza gdy budujesz mięśnie. Jeżeli wydaje Ci się, że nie musisz się rozciągać, to właśnie wtedy, tym [...]

Hejka :) Ale ty zgrabniutka jestes :) Nie wolisz robic tych wznosow bokiem w siedzeniu?? wydaje mi sie, ze wtedy kregoslup nie bedzie tez tak odczuwal tego cwiczenia, ja zdecydowanie wole siedziec :) a zobacz o co chodzilo Push w tym ruchu dloni tu sa 2 filmiki, chodzi o to, zeby maly palec prowadzil ruch, sprobuj , ja tez caly czas robilam tak [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Nie mogę się nie zgodzić %-) Szkoda, że pompa nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali [...]

Dwa tygodnie urlopu za mną. Odpoczęłam, pospałam, poopalałam się. Najadłam się ryb i gofrów z bitą śmietaną %-) Fajnie było, ale czas wracać do treningów i mojego rytmu, za którym zdążyłam się stęsknić. Baterie naładowane, a od kilku dni poczułam ogromną tęsknotę do mojego jedzenia i treningów, co bardzo, ale to bardzo mnie cieszy 8-) Co do [...]

Trudno dojść do tego, czy zrotowana miednica jest przyczyną czy skutkiem i czy ciągną ją np gruszkowaty, czy biodrowo lędźwiowy, czy może któryś z mięśni pleców lub brzucha. Grunt, że jestem naprostowywana :) Też lubię spać na brzuchu. Każdy fizjo podkreślał, że to zła pozycja, bo zazwyczaj kładziemy głowę na jedną stronę, skręt szyi jest bardzo [...]

Czwartek, 21. lipca - DNT Napoje: >2,5 l wody, 3x kawa, 1x rooibos, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidor malinowy, swojski ogórek gruntowy Suple: magnez, wit C Grzeszki: biedna miska, ale nie było to zamierzone Samopoczucie: było bardzo dobre, na wieczór poczułam się gorzej i zaczęły mnie boleć migdałki {:-( U fizjo było naprawdę ekstremalnie [...]

Prawda :) Niestety mimo wizyty u fizjo cały weekend mocno cierpiałam przez plecy. Dopiero wczoraj bardzo późnym wieczorem usłyszałam charakterystyczne chrupnięcie i plecy przestały boleć. Mięśnie przy kręgosłupie nadal lekko spięte, ale najważniejsze, że kręgosłup się nastawił. Jeśli dziś w pracy nie będzie zbytnio bolało, pójdę na siłownię. [...]

Wiesz co Night, prawda jest taka, że ból pleców jest kompletnie niezależny od treningu. Ba, mogę pokusić się o stwierdzenie, że jak nie ćwiczę, chodzę, ruszam się to praktycznie nie boli. W gruncie rzeczy nie wiadomo, co się stało, ale kręgosłup w tym miejscu się blokuje i najpewniej to powoduje dyskomfort.

To teraz nei wiem co w tym nowym planie mogę dać a czego nie mogę. Zupełnie odpuszczasz wszystko co obciąża dolny odcinek kręgosłupa czy cały kręgosłup?? Jak to ugryźć mamy??

Po pierwsze, niby na poczatku przyrosty sa najwieksze itd ale chyba to jednak troche za szybko bo zauwazac jakiekolwiek genetyczne prawidlowosci w swoim organizmie. W jaki sposob chcesz robic regeneracje? Jesli masz ciezar dopasowany tak ze robisz zadana ilosc powtorzen z zapasem jednego czy dwoch to jest idealnie. Wlasnie o to mi chodzilo. Co do [...]

Chyba to co napisze to bardziej Cie dobije.... Przez takich ludzi jak Ty ten temat ciagnie sie od chyba 2002 roku. Kazdy z twoich poprzednikow ( postaralem sie przeczytac wszystkie wczesniejsze posty i prawie mi sie udalo) pisze to samo ze WT jest najlepsze, najdoskonalsze ale zeby to stwierdzic trzeba troche czasu temu poswiecic. Zgadzam sie [...]

DNT - 27.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Omlet - 2 jajka, szpinak, ser pleśniowy 25g 2. racuchy z jabłkiem i kokosem + polewa z czekoladowego whey'a(15g) 25,8g/35g/10g 3,4,5 - (całość) basmati 180g, łosoś 200g, orzechy brazylijskie 15g, serek wiejski 150g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: czosnek, marchew, kalafior, szpinak Napoje: [...]

Może spróbujesz interwałów/hiit? Porównaj z aero i które dla Ciebie lepsze. Muesli rób sama, nie kupuj ze sklepu. W każdym posiłku ma się znajdować pełnowartościowe białko. Zmień to. Po siłowni unikaj warzyw, tłuszczy oraz błonnika. Serek waniliowy jest raczej kiepski, daj serek wiejski. W diecie w ogóle nie ma kwasów omega3. Kup tran. Dopiero [...]

Dorotko, SoySouce dzięki, wygladało to dramatycznie, bo chłopak wysoki, pająkowaty, taki trochę nieskoordynowany ruchowo i mu ta sztanga na kręgosłup opadała... Ja to nie wiem, czemu ludzie tak kombinują... Generalnie mam awersję do wszelkich ćwiczeń dynamicznych, plyometrycznych, crosfittowych, blee.. Budzą moje przerażenie:-D

Trening bez fajerwerków, ale lepiej tak niż wcale. Podciąganie 4x5 - nie podoba mi sie, ze tak słabo Przysiad rampa 8nie ma co wpisywać, zepsute stojaki do przysiadów, pierwszy i ostatni raz zrobiłam na smithcie i mi sie nie podobało, czułam kolana i taki niefajny osiowy nacisk na kręgosłup 15, 20, 25, 35 15, 25, 35, 40 15, 25, 30, 25, 40 [...]

Nie rób na suwnicy, tylko goblety chociażby w razie takich przypadków. A co się stało ze stojakami ? Przecież tam nikt nie używa ciężarów większych niż 100kg. No ciezarów nie używają, ale te plastikowe cosie, na które się sztangę odkłada, to przykręcali tak mocno, jakby uzywali.. i chyba popękało.. bo był tylko jeden taki coś ;-) Z ciekawosci [...]

W przypadku suwnicy najczęściej ucierpią albo kolana, albo kręgosłup a często oba te rejony równocześnie. Trener ma rację, Wiem, bo sprawdziłam:-D