Witam! Dzisiejszy dzień bez treningu, ale nie mogę się doczekać jutra ;)) Chyba muszę popracować nad techniką uginania nóg bo wydaje mi się ze za bardzo kręgoslup lędzwiowy angazuje ;s Kurcze szkoda ze nie ma mi kto pomoc. Jak na zlość zaden z panów sie nie pojawia. Micha oczywiście /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu [...]
powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]
Trening miski i podsumowanie roku pracy :) /SFD/2017/5/27/8fcbe121b8364354a2065bf0854c7055.jpg /SFD/2017/5/27/bd339e4737af488e8843bd84dd6e7c73.jpg /SFD/2017/5/27/ba463c1652874384a2a0bf8ec1f0af90.jpg Po tym jak w wieku 15 lat schudłam 20kg w niespełna 6 miesięcy dietą typowo głodową (1000 kcal, codzienne długie cardio, posiłki były porównywane na [...]
co z tego że wypracujesz mocne i silne mięśnie jak będą one zalegały pod warstwą tłuszczu. Po zatym moim zdaniem A6W nie nadaje się do niczego. 1) obciąża bardzo kręgosłup 2) zabiera dużo czasu pozatym brzuch to też mięsień i trzeba mu dać czas na regenerację! Dieta+Aeroby+Siłownia
rkarp znajomy mi miesza zeby sie nie kluc acetem i masterem co dzien ,barano na masie bylo nie raz 120 z czyms potem rok przerwy od cwiczen rozj**any kregoslup to nie dzwigam ciezarow bawie sie malymi waga chyba ze 103 teraz nie wiem nawet nie warze sie ale widze po ciuchach jak plywam }:-(i po gumce z majtow jak wisza\-) Zmieniony przez - [...]
Knife Mdlic mnie zaczelo po tej serii przysiadow w ktorej przygniotlem sobie kregoslup w miejscu w ktorym trzymalem sztange. Oprocz tego zaczela mnie bolec glowa. Wczoraj jeszcze troche bolalo mnie to miejsce, ale dzis juz nic nie czuje. Wczoraj na szczescie skonczylo sie na 2 piwach Dieta: 1. Jajecznica + razowiec 2. Jogurt + pestki + bialko 3. [...]
Żebym siłownię z 15 lat temu odkryła to kto wie... Zadzwoniłam do męża żeby się pochwalić to mnie tylko ochrzanił, że mi kręgosłup pęknie (pomijam fakt że w ogóle nie czai co to jest MC) Dobrze, że choć syn mnie rozumie to się popodniecał ze mną trochę.
dałam!!! 100kg łał coś pięknego wielkie gratki Zadzwoniłam do męża żeby się pochwalić to mnie tylko ochrzanił, że mi kręgosłup pęknie ale pewnie kolegom sie chwali jaka ma silną kobietę
zaległy trening ze środy (plery + bary + kaptury) 1. Wiosło sztangą 12/8/8/8 30kg/35kg/40kg/40kg 2. Wiosło hantlem 4x 12 20kg/20kg/16kg/16kg 3. MC 20kg/25kg/30kg/40kg 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 12/8/8 15kg/15kg/15kg 2. Unoszenie bokiem 12/12/12 5kg na łapę w każdej serii 3. Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 5kg na łapę w każdej serii 1. [...]
. Ale zaskakuje mnie to, że jesteś w stanie zrobić ohs a zakres ruchu jest do poprawy. Ale dobrze, że nad tym pracujesz bo warto :-)) przy ohs można wykorzystać kompensacje z lordozy , jak odkleję kręgosłup od ściany zakres jest prawie pełny :-D dlatego Rosjanie , a raczej Ukraińcy ( Klokow , Torokhij ) taka wagę przywiązują do wznosów tułowia i [...]
Z jednej strony powiekszona lordoza a z drugiej silny rdzeń, który zabezpiecza kręgosłup. Ja od dłuższego czasu pracuję nad mobilka barków i widzę znaczną poprawę :-))
Z jednej strony powiekszona lordoza a z drugiej silny rdzeń, który zabezpiecza kręgosłup. Ja od dłuższego czasu pracuję nad mobilka barków i widzę znaczną poprawę :-)) Polecam posłuchać Jordana Shallowa :-)
Helss - czulem za lamie technike w dwoch ost. powtorzeniach ale jak zobaczylem co jest na filmie to Popracuje nad tym - dobrze jest sie ogarnac w tym momencie a nie jak 200kg zlamie kregoslup Grrubas - za dwa tygodnie (taki plan). Ale nie przepierdziele Helss - i tak wlasnie chce zrobic - dokladna kopie treningu jesli chodzi o ciezary - [...]