kregosłup

Suwnice dałem jako pierwszą zamiast przysiadów, bo przy przysiadach kręgosłup też jest mocno obciążony więc wole nie kombinować ;-/ A jak sądzisz, czy taki trening mocno by obciążył stawy ? Bo chciałbym go wypróbować, no ale nie wiem, bo robiłbym go przez 1,5 miesiąca.

1.Suwnice dałem jako pierwszą zamiast przysiadów, bo przy przysiadach kręgosłup też jest mocno obciążony więc wole nie kombinować ;-/ Suwnica jako druga, pierwsze prostowanie nóg w siadzie jako ćw. podstawowe, na którym będziemy opierali trening czworogłowych. Reszta ok. 2. Czy trening mocno obciążyłby stawy? Myślę, że póki co daj sobie z nim [...]

Hmmm... kiedyś też chciałem jak najszybciej... Teraz wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. Posłuchaj, masz j e d e n kręgosłup i tego się nie da wymienić. Jeśli nie będziesz trenował rozsądnie, to Twoja "kariera" ze złomem będzie może i efektowana, ale krótka... Pozdrawiam. Zmieniony przez - RSPAKO w dniu 2005-07-09 22:01:38

Dzięki Wiesz, myśle żebyś martwego ciagu jednak nie robił, bo lepiej poczekać z rok, dwa i robić bezpiecznie niż teraz przeciążać kręgosłup A ile masz wzrostu ? Bo jak jesteś wysoki to pewnie jeszcze mało urośniesz wiec chyba możesz robi, a jak jesteś niższy to poki co zamień martwy ciag na coś innego, np. dzień dobry

ja narazie swiezych nie mam :/ pavlo fajnie ja musialem przerwac A6W w 25 dniu ze wzgledu na kregoslup :/ pozdro Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-07-11 23:30:27

najlepszy na kregoslup jest basen-duzo kraulem i na plecach machajac nogami oraz rekoma wzmacnia miesnie plecow i w wodzie cwiczysz je w odciazeniu

tak jak saib_ rób przerwy gdzies ok 2-2,5 minuty miedzy seriami w ćwiczeniach złożonych a w ćwiczeniach izilowanych 60-90 sek .. Brzucha w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia [...]

Nie robie ani martwego ciągu ani innych ćwiczeń obciążających kręgosłup. Dzięki za odpowiedzi.

ja mam kręgosłup zjechany więc nic nie musze robić i nie masz nic do dyskusji wpierw ja, póxniej Sob, a na końcu Marcin bo on i tak siedzi w robocie i nic poza grzebaniem w necie nie robi hrhr

Jaki jest Twój staż treningowy, ile masz lat. Jeśli jesteś faktycznie początkującym to narazie nie rób przysiadów ze sztangą. Jest wiele innych ćwiczeń przygotowujących mięśnie, stawy, kręgosłup do tego ćwiczenia. Pozatym bardzo rygorystycznie trzeba przestrzegać techniki przysiadu ze sztangą.Musi cię ktoś tego nauczyć. Pozdrawiam

wybierz jeden z linkow http://www.sfd.pl/temat204454/ (silowy sztanga) http://www.sfd.pl/temat204556/ (dobry program na jumpa spudda webba, ktory duzo osob na forum w chwili obecnej trenuje ps. na twoim miejscu wzialbym program, sztanga bez techniki moze ci kregoslup i kolana zjechac ps2. z tego co pamietam z AA to skoki na lydkach to skoki z [...]

To ja dodam coś od siebie, z własnego doświadczenia. Też chciałem tak robić żeby mieć i fajne mięśnie i dobrze biegać ale zrezygnowałem z jakiejś dużej masy bo po przebiegnięciu jakichś 2 kilometrów nie mogłem biec ze względu na kręgosłup, a raczej prostowniki. Nic mnie nie bolało tylko te prostowniki, potem nie mogłem zejść rano z łóżka :P. [...]

Ja robiłem Air Alert II. Niestety po 3 tygodniach zaczął nawalać mi kręgosłup i lekarz odradził mi wszelakie treningi. To było rok temu i od tamtej pory się nie przekonałem do tego planu:/ Ale wyskok się poprawił o 7cm(pierwszy tydzień 3, drugi 2, trzeci 2). Nie wiem może za bardzo się żyłowałem bo dokładałem sobie ćwiczeń:)

1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria- dam 2 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek [...]

wuder! 14 serii na małą grupę mięśniową??? Tasak. Nie zalecam żadnego wyciskania narazie ze względu na kręgosłup. Narazie ogranicz się do wznosów wykorzystując dużo mniejsze obciążenia. Wznosy bokiem sztangielkami - środkowy akton 3 serie Wznosy bokiem w opadzie tułowia(mały palec skierowany ku górze) tylni akton 3 serie wznosy przodem na lekko [...]

nooo kregoslup prosty ... ale moze bys sie napioł ?

"3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup " -- a robiłeś zamiennie z przysiadami do tej pory? MC to bardzo dobre ćwiczenie, za szybko bym z niego nie rezygnował "10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie" -- bezpieczniej [...]

mam mozliwosc robienia MC ale jeszcze nie jestem do konca przekonany do niego...chodzi o kregoslup. a klatke chcialbym na poczatku bo to moj priorytet... jak masz gdzies pod reka to co pisalec to moglbys wkleic, jak nie to spoko poszukam sobie potem. temat chcialem zmienic bo gadamy nt. planu a temat '2 krotkie pytania' ale juz nevermind

mam mozliwosc robienia MC ale jeszcze nie jestem do konca przekonany do niego...chodzi o kregoslup. Zadbaj o odpowiednią technikę, rozgrzewkę. Rób na przemian z przysiadami. a klatke chcialbym na poczatku bo to moj priorytet... To zaczynaj od klaty jak masz gdzies pod reka to co pisalec to moglbys wkleic, jak nie to spoko poszukam sobie potem. W [...]

nie rób brzucha w dniu pleców bo obciążasz kręgosłup pozdrawiam